le trouble affectif saisonnier C'est un type de dépression qui se caractérise par son apparition exclusivement à certaines périodes de l'année, généralement en hiver. Dans la plupart des cas, les personnes atteintes de ce trouble de l'humeur commencent à remarquer les premiers symptômes de dépression à la mi-automne, et ceux-ci disparaissent avec l'arrivée du beau temps..
Il existe également d'autres variantes moins fréquentes de ce problème psychologique: pour certaines personnes, les symptômes dépressifs commencent au printemps ou en été et disparaissent avec l'arrivée de l'hiver. La clé pour diagnostiquer ce trouble est que les symptômes apparaissent toujours à une certaine période de l'année.
En général, les troubles affectifs saisonniers sont plus fréquents dans les pays où il y a très peu d'heures de lumière en hiver, comme la Suède ou la Norvège. On pense que cela peut être lié à un manque de vitamine D dans le corps, ce qui provoque toutes sortes d'effets indésirables sur le plan physique et mental..
Dans les manuels de diagnostic récents des troubles mentaux, ce problème a commencé à être classé comme une variante d'autres types de problèmes. Ainsi, dans le DSM-V, on considère que non seulement la dépression peut avoir une version saisonnière, mais également d'autres troubles tels que la bipolarité..
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Le principal indice utilisé pour diagnostiquer un trouble affectif saisonnier est la présence d'une humeur altérée qui n'apparaît qu'à certains moments de l'année chez une personne qui est par ailleurs en bonne santé psychologique..
Habituellement, cela implique l'apparition de symptômes de dépression, qui s'aggravent en hiver et disparaissent complètement en été. Cependant, certaines personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers ont d'autres problèmes tels que l'anxiété ou des épisodes de manie..
Les symptômes les plus courants de ce trouble sont les suivants.
Le premier indicateur que vous souffrez peut-être de ce trouble est l'apparition d'une humeur triste de manière continue et persistante. Cela signifie que, sur une longue période, la personne se sent constamment déprimée, plutôt que comme un événement ponctuel..
Aussi connu sous le nom d '«anhédonie», ce symptôme implique que la personne commence à avoir des difficultés à profiter des activités qu'elle aimait auparavant. Son humeur dépressive l'amène à se désintéresser de presque tout, ce qui peut finir par l'amener à réduire sa routine au minimum..
Ce symptôme peut être particulièrement inquiétant, car dans de nombreux cas, le manque d'activité renforce l'état d'esprit négatif que ressent la personne. Par conséquent, de nombreuses thérapies visent d'abord à s'attaquer à ce problème..
Une personne atteinte d'un trouble affectif saisonnier aura tendance à se mettre en colère beaucoup plus facilement qu'à des moments où ce problème n'est pas présent. En général, il sera plus irritable que d'habitude. Vos relations sociales en souffriront donc dans la plupart des cas.
Ceci, ajouté à d'autres symptômes tels que l'humeur dépressive ou le manque d'énergie, peut amener la personne touchée par ce trouble à perdre tout intérêt pour les relations avec d'autres personnes..
Les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers peuvent se sentir complètement désespérées en plus de ressentir la tristesse habituelle de la dépression. Cela peut prendre la forme de pensées comme s'ils ne sortiraient jamais de l'état dans lequel ils se trouvent actuellement..
D'un autre côté, bon nombre de personnes touchées par ce problème estiment que la responsabilité de leurs difficultés et de leur inconfort est exclusivement la leur. Ils se blâment souvent de manière extrême, ce qui contribue à aggraver leur humeur.
Un autre des symptômes les plus courants de ce trouble est la présence presque constante d'une fatigue et d'une fatigue extrêmes. Les personnes atteintes de ce problème ont tendance à dormir beaucoup plus que d'habitude, mais disent quand même qu'elles se réveillent fatiguées.
Ceci, en outre, se traduit généralement par un manque de désir d'effectuer une activité, ce qui ajoute à l'anhédonie que beaucoup ressentent également. D'un autre côté, il est également beaucoup plus difficile pour eux de rester concentrés sur n'importe quelle tâche..
Enfin, la plupart des personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers éprouvent également des variations dans leur alimentation. Ce symptôme est différent pour chaque cas, mais il se produit généralement de deux manières.
La première version de ce symptôme consiste en une augmentation extrême de l'appétit, ce qui conduit la personne à consommer beaucoup plus de calories que ce dont elle a besoin..
De plus, en général, la nourriture consommée est composée principalement de glucides raffinés et de sucre, ce qui à long terme aggrave encore plus l'humeur de la personne..
L'autre forme que prend ce symptôme est exactement le contraire: certaines personnes touchées par un trouble affectif saisonnier perdent l'appétit et n'ont pas envie de manger. Dans des cas très extrêmes, cela peut entraîner une perte de poids dangereuse.
Les causes du trouble affectif saisonnier ne sont pas encore tout à fait claires. Cependant, diverses enquêtes mettent en évidence plusieurs facteurs qui pourraient être impliqués dans son apparition. Ensuite, nous verrons le plus important d'entre eux.
Notre corps a un rythme interne d'environ 24 heures. Pendant ce temps, notre corps se prépare à remplir toutes ses fonctions plus ou moins à la même heure chaque jour, suivant un schéma normal de lumière et d'obscurité..
Lorsque les jours sont trop raccourcis, notre horloge interne peut être modifiée en raison du manque de lumière. Cela, selon diverses recherches, peut à lui seul provoquer des symptômes similaires à ceux d'une dépression.
La vitamine D est l'une des substances les plus importantes de notre corps pour réguler l'humeur. En fait, de nombreux chercheurs souhaitent changer de statut, car leur comportement ressemble plus à celui des hormones qu'à celui des vitamines.
La seule façon de produire cette substance est de s'exposer directement à la lumière du soleil. Par conséquent, pendant les mois d'hiver, il est courant que vos niveaux chutent trop bas..
Cela entraîne des problèmes de sommeil, une humeur dépressive et une diminution de la production d'autres substances telles que la testostérone..
Les neurotransmetteurs sont des substances produites dans notre cerveau qui affectent directement la façon dont nous nous sentons. Pendant les mois d'hiver, où la lumière est rare, ses niveaux peuvent être modifiés. Cela expliquerait en grande partie plusieurs des symptômes du trouble affectif saisonnier..
Les deux principaux neurotransmetteurs impliqués dans ce trouble sont la sérotonine et la mélatonine. Les deux régulent à la fois les habitudes de sommeil et notre sentiment subjectif de bien-être..
Il n'existe pas de traitement efficace unique pour tous les cas de troubles affectifs saisonniers. Au contraire, la plupart du temps, il est nécessaire d’adopter simultanément différentes mesures, ce qui contribue à atténuer nombre des effets de ce problème..
La plupart des remèdes contre les troubles affectifs saisonniers concernent la modification de votre routine quotidienne. Entre autres choses, il est généralement assez efficace de prendre un bain de soleil le plus longtemps possible, de faire de l'exercice physique et de manger certains aliments sains qui favorisent la production de certains neurotransmetteurs..
Dans les cas où il n'est pas possible d'être exposé à la lumière directe du soleil (comme dans les pays qui présentent une nuit perpétuelle pendant plusieurs mois), il est possible de le remplacer par des dispositifs spéciaux appelés "boîtes à lumière".
Ces machines produisent un éclairage similaire à celui du soleil, ce qui aide à atténuer certains des symptômes les plus graves du trouble affectif saisonnier..
En plus d'apporter des changements dans leur mode de vie, certaines personnes atteintes de ce trouble peuvent bénéficier de certaines thérapies telles que les traitements cognitifs-comportementaux ou l'acceptation et l'engagement..
Cela peut les aider à gérer certains aspects du problème, tels que le manque de motivation ou les pensées négatives qui accompagnent souvent ce trouble..
Enfin, dans certains cas, il est conseillé de prendre des médicaments pour lutter contre les pires effets du trouble affectif saisonnier. Certains des plus utilisés sont les pilules de vitamine D ou les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine.
Si vous pensez que les changements de saisons affectent trop votre humeur, vous voudrez peut-être apporter certaines modifications à votre mode de vie pour éviter que les pires symptômes de ce trouble n'apparaissent. Voici quelques idées qui peuvent vous aider à y arriver:
- Restez physiquement actif, en faisant au moins un certain type d'exercice toutes les 48 heures.
- Mangez des aliments sains, en évitant les aliments transformés et les glucides raffinés.
- Dormez au moins 8 heures par nuit.
- Participez à des activités sociales qui vous obligent à quitter la maison et à être en contact avec d'autres personnes.
- Maximisez le temps que vous passez au soleil.
Ces changements sont généralement suffisants pour prévenir la plupart des cas de troubles affectifs saisonniers. Néanmoins, si vous pensez avoir besoin d'aide pour surmonter ce problème, n'hésitez pas à consulter un spécialiste. Votre médecin ou psychologue peut vous guider dans le choix du meilleur plan d'action pour vous..
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