Astuces psychologiques pour manger moins pendant les vacances

A ce moment, il est quasiment impossible de ne pas considérer la question des repas de Noël, des dîners d'entreprise, des réunions entre amis et en famille (presque toujours accompagnés de repas ou de collations) ... Par conséquent, nous allons voir comment notre tête peut aidez-nous à ne pas commettre d'excès dont nous pouvons plus tard nous sentir coupables ou regretter.

Les psychologues peuvent vous aider dans de nombreux domaines, à commencer par vous aider à vous rendre compte que vous avez un problème alimentaire (si vous en avez un), à améliorer l'observance d'un régime, avec des troubles de l'alimentation ... mais dans ce cas, nous allons simplement essayer de donner quelques conseils pour notre tête pour gagner la bataille à l'estomac.

• • Tout d'abord je dois savoir Pourquoi est-ce que je veux contrôler ma nourriture? et en ai-je vraiment besoin? Répondre à ces questions nous aidera à être motivé et conscient de ce que nous voulons changer et surtout pourquoi..

• En second lieu Qu'est-ce que je veux réaliser? J'ai besoin d'objectifs clairs, ils doivent être réalistes mais stimulants, il est très important que je dispose d'un plan d'action pour les réaliser et organiser différents types d'objectifs à court, moyen et long terme..

• Je peux consulter un nutritionniste ou un professionnel pour me conseiller quels aliments manger et lesquels éviter si je ne sais pas comment le faire.

Jusqu'à présent, nous avons discuté de manière large et générale des points sur lesquels nous pouvons commencer à prendre en charge cette question, mais ce que beaucoup d'entre nous recherchent, ce sont des réponses courtes et simples aux questions que nous nous posons, c'est pourquoi nous vous laissons ces "conseils "au moment de s'asseoir à table pour améliorer nos habitudes alimentaires:

• L'expression "il mange à travers les yeux«C'est très vrai, puisque notre cerveau est prêt à détecter quels aliments nous sont utiles et lesquels ne le sont pas, et le moyen le plus simple est d'utiliser les sens de la vue et de l'odorat. Nous devons en être conscients pour ne pas nous laisser emporter par ce désir irrépressible de manger lorsque nous voyons ou sentons quelque chose qui a l'air très bon..

• Ai-je vraiment faim? L'un des problèmes est que nous mangeons souvent "pour faire quelque chose", c'est-à-dire que depuis qu'ils ont mis cette assiette de pommes de terre sur la table, je suis boiteux, mais plusieurs fois nous mangeons et nous n'avons même pas envie de manger.

• Dérivé du point précédent, vient le problème du picage. Quand je mange quelque chose, est-ce que je sais vraiment combien j'ai mangé? Dans 90% des cas, je ne sais pas. De plus, les apéritifs ne sont généralement pas des produits très sains, nous avons tendance à grignoter des aliments frits ou similaires à haute teneur calorique. Pour tout cela c'est très important de contrôler quoi et combien "picorer".

• Lorsque nous servons de la nourriture dans nos assiettes, nous devons nous souvenir de ce que nous avons dit à propos de manger avec nos yeux. Si je mets l'assiette vers le haut, ma tête souvent ne s'en rend pas compte et on mange tout le contenu sans réfléchir, par contre si je me sers une demi-assiette et à la fin j'ai faim, j'en ai la possibilité à répéter si j'ai besoin.

• Une autre petite astuce que nous pouvons utiliser pour tromper notre cerveau est utiliser des assiettes plus petites, avec ce que les portions que nous servons sembleront plus grandes par rapport à l'assiette et notre cerveau sentira qu'il est plus facile de se remplir.

• Enfin, si je mange comme une machine sans traiter ce que je mange, ma tête ne s'en rend pas compte et je ne me sentirai pas aussi rassasié. Pour lui, Il est bon d'être conscient de ce que je mange, si j'ai servi une certaine quantité de ceci ou cela, si je prends des cuillères à soupe débordantes ou plus petites, si j'avale ou mâche bien des choses ...

• Ceci est une autre astuce, Si je mâche bien, j'obtiens au moins 3 bienfaits, d'une part je faciliterai plus tard la digestion et l'absorption des nutriments, et d'autre part je deviens plus conscient de ce que je mange, à la fois de la quantité et des saveurs. , texture et autres qualités. Enfin, comme je mâche plus longtemps, il faut plus de temps pour remettre de la nourriture dans ma bouche et cela conduit à manger moins puisque je donne à mon système le temps de signaler qu'il a déjà rassasié et qu'il a suffisamment mangé..

Avec tous ces conseils, on ne peut que commencer à les mettre en pratique et apprendre à savourer la nourriture sans commettre des excès dont on regrettera plus tard.