La affichage sportif Il consiste à utiliser l'imagination pour modifier des schémas physiques et / ou émotionnels présents dans différentes situations. Bien que ce soit une technique complexe, il est possible de l'apprendre. Dans cet article, nous allons exposer quelques points qui peuvent vous aider à comprendre ce que c'est et comment le pratiquer..
L'utilisation de la visualisation n'est pas seulement limitée au terrain de sport. Vous pouvez utiliser la visualisation pour travailler avec les émotions que vous ressentez dans des moments qui sont importants pour vous, comme donner une conférence, assister à un entretien d'embauche, faire face à un examen, etc..
Vous êtes athlète et souhaitez optimiser vos performances lors de séances d'entraînement et de jeux? Pour atteindre vos performances maximales, il est très important qu'en plus de l'entraînement des compétences physiques, techniques et tactiques, vous passiez du temps à entraîner vos compétences psychologiques..
L'établissement d'objectifs, la relaxation, la pratique imaginative, les capacités d'attention ou l'auto-évaluation et le contrôle de l'activation font partie des compétences psychologiques fondamentales que les athlètes devraient maîtriser..
Index des articles
Cela peut vous être d'une grande aide pour atteindre l'un des objectifs suivants:
-Reproduire mentalement les mouvements correspondant à l'exécution technique, en manipulant la vitesse pour pouvoir maîtriser les petits détails qui peuvent être essentiels.
-Apprenez à prendre des décisions tactiques, car vous pouvez vous positionner devant certains stimuli et prendre la bonne décision (de cette façon, vous améliorerez la relation fonctionnelle entre les stimuli et la décision).
-Préparez-vous à jouer dans des compétitions, en vous exposant aux conditions que vous pourriez rencontrer en compétition (par exemple, anticiper les difficultés psychologiques et répéter les habiletés pour les contrôler).
-Répétez les comportements juste avant de les exécuter (par exemple, un lanceur de javelot répète ses mouvements quelques minutes avant que ce soit son tour de lancer).
-Contribuer au processus de récupération des blessures: réduit les niveaux d'anxiété et aide l'athlète à conserver sa confiance en soi grâce à l'entraînement dans différentes situations de son sport.
Comme toujours, tout n'est pas avantageux. Et c'est que la visualisation présente également quelques inconvénients:
Il existe différentes théories qui soutiennent l'efficacité de la visualisation. L'objectif de cet article n'est pas de faire une justification théorique de la technique, donc les trois qui ressortent le plus seront brièvement expliquées selon les critères de l'auteur de l'article..
Défendez que lorsque vous visualisez, il y a des microcontractions des muscles spécifiques impliqués dans les mouvements que vous imaginez même si vous ne bougez pas vraiment..
Différents professionnels de la psychologie et de l'activité physique ont pu démontrer ce fait (entre autres: Jacobson, 1932; Eccles, 1958; Hale, 1982).
Cela suggère que la pratique mentale vous aide à concentrer votre attention sur les stimuli les plus pertinents pour une bonne performance..
Il propose que la visualisation favorise une amélioration de vos performances grâce, en partie, au fait que vos attentes augmentent également.
Si vous souhaitez approfondir les théories qui défendent l'utilisation de la visualisation, nous vous recommandons de jeter un œil à la théorie de l'apprentissage symbolique, la théorie de la bio-information et la théorie du triple code..
Vous devez être dans un espace à l'abri des interruptions où vous pouvez vous détendre aussi longtemps que vous en avez besoin. Si possible, assurez-vous que l'espace a peu de lumière, cela facilitera votre détente.
Atteindre un état de relaxation est vital pour que vous puissiez pratiquer la visualisation. Des exercices de respiration diaphragmatiques peuvent vous aider à atteindre cet état de relaxation.
Dans cet article, vous pouvez apprendre les techniques de relaxation.
Vous devez concentrer votre attention sur les stimuli pertinents. Dans certaines occasions, ces stimuli seront dans le corps lui-même et, dans d'autres, vous devrez concentrer votre attention sur des références externes sur lesquelles vous devrez vous pencher pour prendre la décision appropriée..
Que votre objectif soit d'améliorer une technique spécifique de votre sport, ou si ce que vous voulez améliorer est la prise de décision, il est très important que vous connaissiez les instructions techniques / tactiques. L'entraîneur et le psychologue du sport peuvent vous aider.
La possibilité de contrôler les images sur votre écran est l'une des clés de la technique. Vous devez en faire l'image que vous voulez et qui est dans votre esprit et non une autre.
Lorsque vous visualisez, vous pouvez voir les images telles que vous les verriez dans une situation réelle, c'est-à-dire de vos propres yeux (perspective interne), ou vous pouvez le faire comme si vous étiez un spectateur assis dans les gradins à vous regarder (externe perspective).
Si vous souhaitez travailler sur un élément technique, il sera approprié que vous visualisiez d'un point de vue interne, tandis que si votre objectif est de revoir une action globale, il sera plus approprié de le faire d'un point de vue externe..
Vous devez apprendre à modifier la vitesse de vos images en fonction de vos besoins. Ralenti pour corriger un certain aspect technique, vitesse normale pour revoir l'exécution et accéléré lorsque la tâche est longue.
La visualisation ne consiste pas seulement à créer des images visuelles. Vous pouvez également impliquer le reste de vos sens: l'ouïe (visualisez le bruit du public ou les consignes de votre coach), l'odorat (percevoir l'odeur du terrain), le goût (ressentir le goût de votre sueur) et la cénesthésie (percevoir les sensations ). Impliquer vos sens donnera à vos images plus de vivacité.
Les personnes dans le public, les collègues et les rivaux ou le bruit sont des éléments présents dans votre réalité concurrentielle, mais ils ne doivent pas toujours apparaître dans vos visualisations. Si vous souhaitez améliorer des actions techniques, ce sera plus facile si vous visualisez sans prendre en compte le contexte, car cela vous permettra de vous concentrer sur l'action.
Pour travailler sur des situations émotionnelles ou des mouvements tactiques, il sera important que vous preniez en compte le contexte.
Au début, il peut être difficile de contrôler les images dans votre esprit, la perspective à partir de laquelle vous les visualisez ou la vitesse à laquelle vous les visualisez. Un travail rigoureux avec le spécialiste et beaucoup de pratique vous aideront à améliorer cette compétence.
Personne n'a encore commenté ce post.