Une rupture est quelque chose de commun dans la vie; Nous avons tous dû en traverser une à un moment donné, soit parce que c'était une relation toxique, soit à cause de l'infidélité. Dans la plupart des cas, les gens ne savent pas comment gérer ces types de situations, d'où des conflits surgissent et augmentent la tension et la souffrance entre les deux..
Dans cet article, je vais vous expliquer Comment surmonter une rupture de couple, qu'il s'agisse d'une relation formelle ou informelle, d'un partenariat conjugal ou domestique, et que vous ayez des enfants ou non. En fin de compte, la douleur est la même et avec l'aide de la psychologie, vous pouvez mieux faire face à ces mauvais moments.
Faire face à une séparation sentimentale, l'assumer et surmonter le chagrin est difficile, même si vous n'avez pas à vous inquiéter trop ou à lui accorder trop d'importance. La plupart des ruptures passent par une phase de deuil, mais avec le temps et en sachant gérer vos émotions, vous la surmonterez..
Pour fiabiliser mes indications, je baserai l'article sur stratégies scientifiques qui se sont révélées plus efficaces pour surmonter ces situations. Avant, je vous expliquerai également quelques concepts qui vous aideront à mieux comprendre la situation à laquelle vous devez faire face.
Si vous avez mis fin à une relation, vous êtes probablement en deuil. Votre ex-partenaire n'est plus dans votre vie et vous traverserez un processus de perte. Il y a aussi des gens qui ne passent pas par cette étape, bien que dans ce cas je ne pense pas qu'ils aient besoin d'aide.
Sans aucun doute, connaître ces phases vous aidera à comprendre le processus que vous traversez et à éviter certaines situations compliquées qui peuvent causer encore plus de douleur. Les phases que vous traverserez en duel sont:
Dans cette phase, vous refuserez d'accepter que la relation soit terminée, il vous sera difficile de croire que la rupture s'est produite, vous vous sentirez triste et probablement pleurer, ce que vous ne devriez pas réprimer, car c'est normal.
Si vous passez par cette phase, vous sentirez que quelqu'un vous a traité injustement ou vous a trahi. Si c'est l'autre / qui vous a quitté, vous vous demanderez comment il a pu faire cela et vous serez surpris que cela ne l'affecte pas de la même manière que cela vous affecte.
Dans cette phase, il y a généralement une tristesse profonde et il peut y avoir de l'agressivité et de l'anxiété.
Dans cette phase, les gens recherchent généralement des solutions et des accords pour que l'ex-partenaire revienne. Vous pouvez agir de manière impulsive, envoyer des SMS, appeler ou demander à votre ex de revenir.
Mais comme vous le savez bien, les négociations se terminent rarement bien. Chaque rupture prend un certain temps où vous devez supposer que l'un ou les deux voulaient mettre fin à la relation.
Une négociation saine pourrait se terminer, par exemple, en restant amis et en ne perdant pas cette confiance que vous aviez autrefois maintenue. Mais ce n'est pas toujours aussi facile, car pour l'un ou l'autre de vous cela peut être douloureux, car vous ressentez toujours quelque chose pour cette personne et n'assumez pas la pause..
C'est pourquoi je recommande de prendre le temps jusqu'à ce que vous puissiez vous rencontrer en personne. En cas de non-viabilité, le mieux sera de prendre ses distances pour toujours.
Dans cette phase, vous commencerez à comprendre que la relation est terminée et que vous ne serez plus ensemble en couple. C'est alors qu'une profonde tristesse et une possible dépression commencent, avec des sentiments de réticence et de désespoir..
Des symptômes tels que manger peu ou beaucoup, dormir peu ou beaucoup et ne pas vouloir sortir sont normaux. Mais calme / a, puisque cette phase passera, mais sa rapidité dépendra de votre façon de la gérer.
Dans cette phase, vous acceptez que vous en ayez fini avec votre partenaire, vous récupérez vos forces et vous n'avez pas autant de pensées négatives. Bien que vous ayez de bons souvenirs de votre partenaire, ils ne vous causent pas autant de souffrance qu'avant et vous commencez à parler normalement de votre relation passée..
Dans certaines situations, un rapprochement sera possible et dans d'autres, il est fortement recommandé de mettre fin définitivement à la relation..
Pour faire face à la rupture, vous devez accepter votre situation et ne pas vous dire que c'est un mauvais nid-de-poule et une séparation temporaire. Ce n'est pas que la rupture est bonne, mais c'est réel.
S'exprimer et parler à soi-même et aux autres est très important, même si vous êtes de mauvaise humeur ou très triste.
Une bonne façon de gérer cette situation est écrire un journal de ce que vous pensez et ressentez. Écrire vos pensées permet à votre cerveau de traiter plus facilement les informations. Parce que vous ne comprenez pas complètement la situation, cela vous aidera à la comprendre et à savoir ce qui se passe, car tout a été un choc.
Comme vous l'avez lu au moment du deuil, quelque chose de commun après une séparation est la colère, qui ne vous apportera que de mauvaises conséquences.
Essayez de le reconnaître lorsque vous le sentez et évitez de le montrer avec aucune action. Pour ce faire, vous pouvez pratiquer des exercices physiques, méditer ou pratiquer des exercices de relaxation.
Pour reconnaître la colère, il est recommandé que fais attention à tes pensées et laissez-les passer. Vous devez voir ces pensées négatives comme des nuages noirs, qui inonderont parfois vos journées, mais vous devez les laisser passer.
Évitez autant que possible les stimuli ou les situations qui vous rappellent votre ex-partenaire. Votre partenaire a agi comme une drogue dans votre cerveau; quand vous étiez avec elle vos neurones libéraient de la dopamine, le neurotransmetteur du bien-être.
Vous devrez faire la même chose que lorsqu'un toxicomane veut surmonter sa dépendance; arrêtez d'utiliser le médicament. Si la relation a pris fin, c'est du passé et cela ne vaut pas la peine de continuer à investir du temps et des efforts.
La tentation d'aller sur Facebook pour voir ce que vous faites, voir des photos ou vous appeler est normale. Mais cela ne fera que rendre plus difficile le dépassement, créer plus de douleur et prolonger votre rétablissement..
Il ne s'agit pas d'oublier, après tout, c'est quelqu'un qui a partagé une partie de votre vie. Le but est de créer une nouvelle vie et de surmonter la situation. Il sera particulièrement important dans un premier temps d'éviter les endroits que vous aviez l'habitude de partager ou de visualiser des photos. Avec le temps, ce ne sera pas si douloureux.
Autres choses que vous pouvez faire:
En fonction de ce que vous avez partagé avec votre ex, vous devrez changer plus ou moins d'habitudes de votre vie.
Pour résoudre la rupture, il est nécessaire que vous commenciez à construire votre nouvelle vie petit à petit. Vous ferez cela en établissant de nouvelles relations personnelles, en faisant de nouvelles activités et en changeant certaines habitudes négatives..
"Créez votre nouvelle vie" sera basé sur la création de ressources sociales et personnelles:
Être indépendant s'apprend avec l'attitude de n'avoir besoin que de soi pour atteindre ses objectifs et vivre, sans avoir besoin de personne pour pouvoir réaliser des choses et profiter de la vie.
C'est un concours qui vous aidera à atteindre vos objectifs professionnels, à améliorer votre qualité de vie et à avoir de meilleures relations personnelles. Par conséquent, être indépendant, ce n'est pas être seul ou isoler, mais dépendre uniquement de soi pour être heureux.
On n'apprend pas à être indépendant du jour au lendemain. Comme dans tout, il faut y aller étape par étape. Faites une liste, en commençant par des tâches simples et en passant à des activités plus difficiles. Par exemple:
La façon dont tu interprètes la pause et votre situation contribuera à la rapidité de votre rétablissement. Une personne qui, après une rupture, croit qu'elle est maintenant plus indépendante, a plus de temps libre ou a mûri, se rétablira plus rapidement qu'une autre qui a des pensées négatives.
Vous devez être conscient de vos perceptions et pensées ici et maintenant pour changer ces pensées, sentiments et humeurs négatifs..
Par exemple, face à une pause, vous pouvez penser:
Logiquement, la deuxième interprétation vous aidera beaucoup plus à surmonter la situation. Par conséquent, travaillez sur l'observation de vos pensées et interrogez-en certaines telles que: «Je ne trouverai personne d'autre qui m'aime», «Je ne vaux rien», «Je serai seul pour le reste de ma vie». Cela ne fera que vous aider à garder votre douleur.
Une chose courante dans une rupture est que vous vous sentez coupable ou responsable.
Cette technique est basée sur le fait que vous examiniez les situations qui ont conduit à la rupture (tout, pas seulement le récent) et que vous attribuiez logiquement la responsabilité à chaque membre du couple..
Il ne s'agit pas de vous libérer de toute responsabilité, mais de donner à chaque membre la responsabilité qu'il mérite et de ne pas vous la confier entièrement..
Vous pouvez réfléchir et, si cela vous aide, rédiger la nouvelle "réattribution".
Par exemple:
Les bienfaits de l'estime de soi sont nombreux; est associé au bonheur, à la résilience, à la motivation, à la santé et à la productivité.
La clé pour améliorer votre estime de soi est de changer votre façon d'interpréter votre vie, d'analyser les interprétations négatives que vous faites des événements et de créer de nouvelles pensées et objectifs qui favorisent la croissance de votre estime de soi..
Un modèle de rôle est quelqu'un qui a déjà accompli ou fait l'action que nous voulons faire. La science a montré que les modèles de rôle peuvent nous aider à savoir comment résoudre un problème et nous motiver.
Avez-vous un exemple d'homme ou de femme fort qui a traversé une rupture et en est même sorti plus fort? Trouvez-le et apprenez de lui / elle.
Vous êtes probablement triste, désespéré et ne savez pas quoi faire. Les premières semaines, voire les premiers mois seront normaux. En fait, la chose étrange serait qu'après une rupture importante, vous êtes complètement heureux et cela ne vous a pas affecté..
Par conséquent, gardez à l'esprit que la récupération est un processus qui prend du temps, même si vous pouvez "lui donner un petit coup de pouce" si vous appliquez certains des conseils expliqués ci-dessus..
Dans les relations, il n'y a pas de bons et de mauvais, de coupables et d'innocents, il y a simplement de bonnes et de mauvaises relations.
Surmonter une séparation est un processus difficile et désagréable, même si avec le temps vous récupérerez et vous aurez même appris à faire mieux dans la prochaine relation. Utiliser certaines techniques, habitudes et éviter certains comportements vous sera plus facile.
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