Les nourriture énergique sont ceux qui fournissent l'énergie nécessaire pour remplir les fonctions de base du corps et qui génèrent le bien-être physique et mental, évitant la sensation d'épuisement ou de manque de force.
Le sentiment d'épuisement et de manque d'énergie est généralement très courant dans la société cosmopolite dans laquelle nous vivons. Un rythme de vie chargé, de longues heures de travail, le stress, la maison ou la famille font que le repos n'est pas suffisant pour obtenir toute l'énergie dont nous avons besoin.
On peut trouver deux types de fatigue ou d'épuisement qui sont très courants aujourd'hui: la fatigue physique et la fatigue émotionnelle. La physique est liée à un sommeil insuffisant, un surmenage, des changements dans votre routine quotidienne, etc..
Situations temporaires qui peuvent être résolues avec une régulation du sommeil. Cependant, la soi-disant fatigue émotionnelle vient de notre corps.
Si après avoir dormi suffisamment d'heures, vous vous réveillez fatigué, démotivé ou avez du mal à rester concentré, il se peut que vous ayez une carence nutritionnelle dans votre corps qui entraîne cette fatigue que vous devrez résoudre en modifiant votre alimentation..
Pour améliorer votre alimentation, il est essentiel que vous sachiez quels nutriments les aliments que vous mangez contiennent et comment ils aident votre métabolisme. Voici quelques-unes des vitamines et minéraux liés à l'apport énergétique de votre corps.
Il existe une série d'aliments qui fournissent une énergie immédiate et qui peuvent être un bon substitut à une tasse de café ou à une boisson énergisante, beaucoup plus sains et qui vous aident également à rester énergique et concentré tout au long de la journée. Certains de ces aliments sont:
Tout type de fruits secs nous apportera une grande quantité d'énergie, mais surtout les amandes, qui contiennent des nutriments importants comme le magnésium et la vitamine B.Le manque de cette vitamine est associé à la fatigue, à l'irritabilité, aux difficultés de concentration, etc..
Riche en fibres, les grains de maïs aident à prévenir l'hypoglycémie qui survient après la consommation de glucides raffinés. Ils sont une collation qui peut remplacer les pommes de terre et sont également faibles en calories, ce qui est un bon choix si vous voulez une collation à tout moment.
Même si le beurre d'arachide est riche en matières grasses, en inclure une petite quantité dans votre alimentation peut apporter beaucoup d'énergie. Ses graisses, protéines et fibres aident à maîtriser la faim et à réguler la glycémie.
Au lieu de recouvrir un toast entier de beurre ou de gelée, recouvrez-le de beurre d'arachide naturel. Assurez-vous simplement d'éviter ceux avec des sucres ajoutés..
Le saumon est connu pour être riche en oméga 3, un nutriment qui améliore la mémoire et réduit la fatigue. Les graisses saines qu'ils contiennent font également du saumon une bonne décision pour prendre soin de votre cœur, car il aide à lutter contre l'hypotension artérielle et réduit le soi-disant «mauvais cholestérol», qui peut augmenter le risque d'avoir des problèmes cardiovasculaires..
Les bananes regorgent de fibres, de vitamines B et de potassium, des nutriments qui stimulent l'énergie et la fonction musculaire. Combinés avec un yaourt ou un verre de lait, ils sont une source de fibres et de protéines qui peuvent devenir un excellent moyen de commencer votre journée avec un petit-déjeuner énergisant.
Sa teneur élevée en fibres est la raison pour laquelle c'est un aliment si satisfaisant et qu'il comprend un grand apport d'énergie. Étant donné que les fibres prennent beaucoup de temps à digérer, prendre de l'avoine au petit-déjeuner vous donnera de l'énergie tout au long de la journée. Vous vous sentirez plein d'énergie et concentré sans avoir besoin d'une tasse de café.
Les pistaches ont une combinaison de protéines, de fibres et de graisses mono-saturées qui en font une collation très saine. Alors que d'autres noix comme les noix ont une teneur en matières grasses plus élevée, 25 pistaches ne contiennent que 100 calories, ce qui en fait une très bonne option si en plus de l'énergie nous voulons prendre soin de la ligne..
Le houmous est un aliment du régime méditerranéen dont les ingrédients - pois chiches, huile et jus de citron - sont riches en nutriments qui fournissent de l'énergie. Les fibres et les protéines des pois chiches aident à stabiliser les niveaux de sucre, à réduire la faim et à augmenter l'énergie. Utilisez-le comme garniture pour les légumes comme les poivrons rouges ou les carottes ou comme substitut à la mayonnaise.
C'est un aliment énergétique en raison de sa forte teneur en glucides sous forme d'amidon. Il est conseillé de consommer des pâtes de blé entier car, de cette manière, l'organisme les assimile plus lentement et l'apport énergétique se fait plus progressivement..
Les variétés grecques de yogourt contiennent deux fois plus de protéines que le yogourt nature. Combinez-le avec des noix ou des baies pour une collation riche en nutriments. Sur le marché, vous pouvez également trouver la version hypocalorique du yogourt grec.
Voici quelques recettes qui incluent ces aliments qui apportent de l'énergie, qui vous aideront à démarrer la journée avec un petit-déjeuner original, rapide et énergisant ou à prendre une délicieuse collation à tout moment de la journée..
Besoin:
Tartinez vos crêpes de plusieurs couches de crème au chocolat ou aux noisettes, placez la banane au milieu de la crêpe et roulez-la. Puis coupez-le en tranches de 1 cm de large. Et prêt. Vous avez déjà une délicieuse collation très nutritive qui constitue un excellent apport énergétique.
Besoin:
Faites griller le pain au goût et complétez-le avec ces combinaisons alimentaires qui rendront votre petit-déjeuner très original et nutritif.
Besoin:
Coupez la banane en deux et retirez la peau. Insérez un cure-dent ou une paille dans la banane pour la manger plus facilement. Maintenant, étalez-le avec du beurre de cacahuète et passez-le dans l'avoine en l'utilisant comme garniture.
Besoin:
Remplissez le pot avec des couches de ces ingrédients au goût pour faire ce petit-déjeuner nutritif que vous pouvez préparer la veille pour consommer directement le matin.
Besoin:
Tous les ingrédients sont mélangés jusqu'à ce qu'ils soient complètement incorporés. Utilisez vos mains pour faire des boules de la taille désirée et mettez-les au réfrigérateur pendant une nuit pour les solidifier. Vous pouvez inclure des pépites de chocolat, de préférence noir ou des noix pour lui donner une touche croquante et délicieuse.
Pour maintenir un niveau d'énergie élevé, en plus de réguler votre alimentation, vous pouvez modifier certaines petites habitudes de votre quotidien, ce qui peut être à l'origine du manque d'énergie de votre corps..
Avec le rythme de vie trépidant que nous menons, atteindre 8 heures de sommeil devient un défi à plusieurs reprises. Évitez de vous coucher en laissant la télévision allumée ou en vérifiant votre mobile, ce qui finit par retarder le moment du sommeil et essayez de prendre une boisson chaude comme un verre de lait ou de thé, ce qui détendra votre corps..
À de nombreuses occasions, la précipitation ou la paresse nous font sauter ce qui est considéré comme le repas le plus important de la journée. Prendre le petit déjeuner aide à penser que la matinée a commencé et suppose un apport d'énergie grâce aux aliments riches en vitamines qui sont habituellement consommés.
Faire des étirements et des exercices pendant la journée vous aidera à réguler votre énergie et à vous endormir à la tombée de la nuit..
Les repas copieux nous font toujours nous sentir épuisés et incapables de faire des activités. Essayez de compenser votre alimentation en mangeant de petites quantités divisées en cinq repas par jour afin de ne pas avoir à vous gaver au moment de manger.
Même si penser qu'un café en milieu d'après-midi peut nous aider à surmonter un après-midi où nous n'avons pas beaucoup d'énergie, cela peut faire des ravages à la tombée de la nuit.
La caféine est dosée au fil des heures et peut nous empêcher de nous endormir la nuit si nous l'avons prise quelques heures auparavant. Essayez de le remplacer par une collation ou un fruit qui fournit de l'énergie à partir de ceux recommandés ci-dessus.
La fatigue peut être un signe de déshydratation, il est donc important de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Si cela vous coûte trop cher, essayez d'inclure des fruits ou des sachets de thé, qui ajoutent de la saveur à l'eau afin que sa consommation demande moins de travail..
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