Nous proposons ici une liste de exercices pour améliorer la mémoire court et long terme que les enfants, les adolescents, les adultes et les personnes âgées peuvent pratiquer. La mémoire peut être travaillée en favorisant la stimulation et le maintien cognitif.
Notre cerveau n'est pas une structure rigide, mais a un fort potentiel de modifiabilité et d'adaptation à différentes situations. Que se passe-t-il lorsque certains neurones disparaissent? Les fonctions qui en dépendent sont-elles irrémédiablement altérées??.
La réponse à ces questions est non!: Certains neurones ont la capacité d'effectuer un grand nombre de fonctions, donc s'ils perdent une fonction, nous pouvons les amener à effectuer un autre type de fonction, et ainsi maintenir notre neurone actif..
De plus, dans le fonctionnement du cerveau, le plus important n'est pas le nombre de neurones que contient notre cerveau, mais les connexions qu'ils établissent avec d'autres neurones, c'est-à-dire leur activité..
Donc, si une chose est claire, c'est que pour travailler la mémoire, nous devrons faire fonctionner nos neurones, et non pas le faire avec un seul exercice, mais avec plusieurs, car de cette façon nous travaillerons sur différents types d'activités, et améliorer notre fonctionnement. cognitif sera plus complet.
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Le maintien d'une bonne mémoire à l'âge adulte passe par 3 points fondamentaux:
Dans cet article je proposerai 10 exercices pour travailler sur ce dernier point, celui du fonctionnement cognitif..
Ce jeu vous aidera à travailler votre mémoire à court terme. Vous devez trouver le nombre de: éléphants, libellules, girafes, étoiles, hippopotames, perroquets, papillons, singes et zèbres.
Le plus gros inconvénient des problèmes de mémoire à court terme est que nous pouvons oublier quelque chose de récent que nous allions faire.
Donc, si vous avez ces types de problèmes de mémoire à court terme, le meilleur exercice est celui qui, en plus de travailler et d'améliorer votre mémoire à court terme, peut aider à prévenir ce type d'oubli dans l'environnement quotidien..
Par conséquent, l'exercice que nous vous proposons pour améliorer cette zone de votre fonction mémoire est le suivant:
Notez dans un auto-enregistrement quotidien le moment où vous avez l'un des oublis suivants:
Un auto-enregistrement est simplement un morceau de papier / feuille / feuille sur lequel vous écrivez des choses. Dans l'auto-enregistrement, vous noterez au bon moment quand il apparaît: le type d'oubli, le jour correspondant où l'oubli s'est produit et un certain type d'informations sur la façon dont il s'est passé..
Le jeu des paires d'appariement est un très bon exercice pour travailler la mémoire de travail, la mémoire immédiate et l'apprentissage.
Ce célèbre jeu consiste à mettre des papiers (si vous le faites vous-même) ou des figurines (si vous achetez un de ces jeux prêts à l'emploi) de manière à ce qu'un dessin soit affiché en bas.
Chaque dessin contient un couple sur une autre figure / papier, et le jeu consiste à les soulever deux par deux, en se rappelant quel dessin est sorti, pour pouvoir soulever deux personnages qui contiennent le même.
Une technique efficace que notre cerveau utilise pour se souvenir plus facilement de grandes quantités d'objets et d'informations est de regrouper les mots en différentes catégories..
Si nous améliorons notre capacité à mémoriser par regroupement, nous améliorerons grandement notre mémoire, nous aurons une plus grande facilité à stocker de nouvelles informations et donc un meilleur apprentissage, et nous aurons plus de ressources pour éviter d'oublier.
Un exercice que nous pouvons faire est le suivant:
1-Lisez attentivement cette liste de mots:
-Cookie, chat, architecte, voiture, olives, bateau, pompier, lion, crocodile, hélicoptère, médecin, banane, poisson, chien, pomme, infirmière, muffin, moto, enseignant, vélo-
deux-Essayez de vous souvenir du plus de mots possible.
3-Maintenant, organisez les mots ci-dessus dans ces quatre catégories
-Alimentation, animaux, moyens de transport, professions libérales.
4-Essayez de vous souvenir des mots précédents organisés dans les 4 catégories.
Trouvez les différences que les jeux aident à travailler sur la mémoire à court terme.
L'amélioration de la mémoire visuelle est très importante, car souvent, ce dont nous nous souvenons sont des choses que nous avons déjà vues.
Pour améliorer cet aspect de notre mémoire, nous pouvons effectuer un exercice très simple qui consiste à observer une figure géométrique, puis essayer de la reproduire le plus fidèlement possible sans la regarder..
La mémoire spatiale est un type de mémoire très important, car c'est ce qui nous permet de reconstruire mentalement des formes, des espaces et des silhouettes.
Pour travailler sur ce type de mémoire, un exercice que je recommande est le suivant:
Prenez une feuille de papier vierge et dessinez une «vue d'ensemble» de votre quartier ou de l'endroit dont vous vous souvenez le mieux dans la ville ou la ville où vous habitez, en notant le nom des rues dont vous vous souvenez, l'endroit où vous vivez, l'endroit où vos amis et votre famille vivent et les endroits où vous allez ou connaissez bien.
La mémoire à long terme est celle qui contient des informations sur les événements passés, et qui fait partie de nos connaissances depuis longtemps, cette information est stockée dans notre cerveau depuis longtemps.
La stimulation de ces souvenirs permet de les renforcer, et donc les chances d'oublier ces informations sont réduites. De la même manière, la stimulation de la mémoire améliore nos réseaux de neurones où nous avons ces informations stockées et améliore notre mémoire à long terme..
Pour travailler sur cet aspect de la mémoire, un exercice approprié serait le suivant:
Rappelez-vous et expliquez aussi précisément que possible, en fournissant toutes les informations dont vous vous souvenez sur:
Être capable de maintenir son attention est pratiquement plus important que de savoir mémoriser pour avoir une bonne mémoire. Si nous ne sommes pas en mesure de maintenir notre attention, enregistrer et stocker de nouvelles informations devient très difficile, et donc aussi apprendre..
Donc, si nous voulons travailler sur la mémoire, nous devons également former l'attention, car c'est l'attention qui nous permet d'enregistrer des informations et de les stocker correctement afin qu'elles puissent être mémorisées plus tard..
-Pour travailler sur une attention soutenue, nous pouvons effectuer l'exercice suivant:
Regardez attentivement cette liste de mots et identifiez ceux qui se répètent.
L'une des principales fonctions de la mémoire est le langage: lorsque nous avons une altération mnésique, il nous est parfois difficile d'accéder aux informations nécessaires pour trouver le mot que nous voulons dire à un moment donné.
Pour que cela ne se produise pas, nous devons travailler la langue directement. De cette façon, notre fluidité verbale augmentera et notre mémoire à long terme en bénéficiera également..
-Pour travailler la fluidité verbale, vous pouvez effectuer un exercice très simple, mais en même temps très utile. C'est comme suit:
Écrivez les mots au singulier et enchaînés par la dernière syllabe précédente. Par exemple:
-Person / A, n / Atoira, rasvoiture, lettre, taburethé, théléfone pas, ne pasche ... -
Nous savons tous en quoi consiste la compréhension en lecture, et peut-être que maintenant vous pensez que cela n'a pas grand-chose à voir avec la mémoire.
Mais ce n'est pas le cas! Comprendre ce que nous lisons est une fonction cognitive, liée au langage, d'une importance vitale pour notre mémoire, car si nous ne comprenons pas mal ce que nous lisons, stocker cette information sera impossible, et donc cette information ne se formera jamais.
une partie de notre mémoire.
-L'exercice que je recommande le plus pour travailler sur cette fonction est:
Prenez un livre, lisez-le et, à la fin, faites un résumé de ce qui a été lu et quelles sont les idées clés que contient le livre.
Enfin, pour compléter l'entraînement de la mémoire, je recommanderais un exercice de créativité. Exiger notre esprit pour mener des activités qui nécessitent nos propres idées et pensées originales, est parfait pour stimuler notre mémoire à l'échelle mondiale.
-Un exercice que j'aime particulièrement est le suivant:
Écrivez une histoire de deux pages qui continue l'histoire suivante:
Mardi dernier, je me suis réveillé très heureux car c'était une journée spéciale. Je me suis levé et suis allé rapidement à la salle de bain, quand tout à coup ...
Les exercices d'association nous aident à stocker correctement les nouvelles informations qui nous sont présentées, afin que l'apprentissage soit plus grand et que la probabilité que nous l'oublions diminue.
Les exercices d'association consistent à joindre des informations déjà stockées dans notre cerveau et dont nous nous souvenons facilement, avec de nouvelles informations.
De cette manière, en associant de nouvelles informations à des informations bien établies dans nos neurones, il sera plus facile pour elles d'être également bien stockées..
Un type d'exercice que nous pouvons faire pour améliorer cette fonction est le suivant:
Écrivez sous les nombres un fait, un événement ou une situation auquel vous pouvez l'associer. Par exemple:
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.
Après environ 5 minutes de réalisation de l'action précédente, où vous aurez enregistré un minimum de 15 faits ou événements liés à des nombres différents, vous reprendrez la liste des nombres (sans ce que vous avez précédemment enregistré) et vous écrirez ci-dessous chacun numéro ce que tu retiens.
Dans le prochain jeu, vous pourrez travailler sur la mémoire à court terme. Vous devez adapter chaque type de mouton à chaque silhouette.
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