Dans cet article, j'expliquerai plusieurs remèdes naturels et maison pour réduire le sucre en sang. Si vous les adoptez, vous verrez des résultats relativement rapides et vous commencerez à avoir une meilleure qualité de vie..
Avez-vous reçu un diagnostic d'hyperglycémie et souhaitez-vous les corriger? Ont-ils des effets sur votre santé et souhaitez-vous commencer à prendre soin de vous? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez changer les habitudes de votre style de vie qui vous permettront d'être en meilleure santé et de vous sentir mieux. Votre taux de sucre peut baisser.
Que vous souffriez d'un trouble du métabolisme glucidique tel que la résistance à l'insuline ou le diabète ou que vous souhaitiez maintenir votre insuline sanguine et votre taux de glucose (sucre) stables, vous ne devez pas seulement tenir compte de votre alimentation mais de votre mode de vie en général..
Les taux de sucre dans le sang varient énormément et augmentent après les repas (surtout s'ils sont riches en glucides facilement digestibles ou transformés comme le pain, les biscuits, les bonbons, etc.) et aussi dans les situations de stress.
Avant de prendre des initiatives, il est nécessaire que vous consultiez votre médecin de famille car une glycémie élevée et constante peut entraîner de graves complications pour la santé..
L'effet de cette opération est presque immédiat, car l'une des principales causes de l'hyperglycémie est une consommation élevée de glucides. En ce sens, tous les glucides ont la capacité d'augmenter la glycémie. Par conséquent, avant de sélectionner les sources, réduisez leur quantité.
Les glucides se trouvent dans les féculents - légumes racines, céréales, riz et légumineuses - et tous leurs dérivés, tels que le pain, les pâtes, les frites, la purée de pommes de terre et même la soupe aux lentilles. Au-delà du fait que tous n'auront pas le même effet, il faut réduire la consommation.
Le régime paléo est une bonne approche, car il fait appel à la consommation de glucides provenant de légumes féculents et de petites quantités de fruits. Vous pouvez également obtenir des glucides à partir de graines et de noix.
En revanche, la consommation de glucides est toujours mieux tolérée dans les premières heures de la journée jusqu'à midi, lorsque la sensibilité à l'insuline est plus grande. Un autre moment favorable pour la consommation de glucides est après l'exercice.
Cela peut également vous aider beaucoup presque immédiatement. La distribution des glucides doit être proportionnelle mais non égale. Ainsi, comme nous l'avons déjà dit, la consommation la plus élevée est enregistrée aux premières heures de la journée..
Une façon pratique de le faire est de consommer une source de glucides provenant de céréales, de pâtes, de légumineuses et de dérivés pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Après cela, laissez les sources de glucides provenant des légumes et des fruits pour la collation et le dîner, qui ont tendance à contenir plus de fibres et prennent un peu plus de temps à différer, tant que vous les consommez crues..
L'exercice aide à court terme puisque, si votre métabolisme est normal et que vous n'avez aucun problème à profiter du sucre, le glucose sert de source d'énergie pour vos muscles lors des exercices d'aérobie. Autrement dit, cela vous aidera à courir, à nager ou à d'autres types d'exercice..
Évitez les exercices de haute intensité et de courte durée, car ils utilisent un autre type de carburant pour le muscle.
Un exercice aérobique léger à modéré vous aidera à réduire votre glycémie en quelques minutes. Tel est le cas d'une balade à vélo ou d'une marche rapide.
L'effet observé de la musculation sur les concentrations de sucre dans le sang est à long terme.
L'entraînement en force peut augmenter temporairement la glycémie, mais à long terme, il sera d'une grande aide pour développer les muscles, en étant en mesure d'obtenir plus efficacement l'énergie du glucose..
En fonction d'autres facteurs tels que le type de thé consommé, l'effet de la consommation de thé sur la glycémie peut être dans les 20 à 30 minutes suivantes.
Les thés noirs, blancs et verts peuvent contribuer à abaisser la glycémie, en particulier lorsqu'ils sont pris après avoir mangé. Le thé vert vendu en capsules peut également avoir un effet positif sur la glycémie, même s'il met plus de temps à agir. En ce sens, vous pouvez utiliser de l'extrait de thé vert.
Les boissons alcoolisées ont tendance à abaisser la glycémie (la bière peut avoir l'effet inverse en raison de la teneur totale en glucides).
Dans tous les cas, la consommation d'alcool ne peut être considérée comme l'un des moyens de contrôler la glycémie à long terme, car elle altère le métabolisme et peut favoriser l'apparition d'une stéatose hépatique..
Il a été démontré que la cannelle abaisse le taux de sucre dans le sang, mais pas efficacement chez les femmes ménopausées. Cette épice a différentes propriétés, dont celle de réduire la glycémie en améliorant la sensibilité des tissus à l'action de l'hormone insuline..
Cette épice contient des composés qui permettent une meilleure action de l'insuline, de sorte que le sucre présent dans le sang puisse facilement passer dans les cellules.
Cependant, pour que la cannelle ait cet effet, vous devez en consommer une grande quantité, il est donc conseillé de choisir un supplément avec de la cannelle.
D'autre part, la cannelle ne doit pas être prise en excès, car nous utilisons couramment Cannelle Cassia (trouvé dans la plupart des épiceries) qui contient un composé appelé coumarine. C'est un composé toxique qui augmente le risque de lésions hépatiques.
Il existe une épice similaire connue sous le nom de cannelle de Ceylan. Cette version peut être une alternative saine, mais ses effets sur la glycémie n'ont pas encore été étudiés en profondeur..
Il a été démontré que le picolinate de chrome abaisse la glycémie chez les diabétiques de type II dans de nombreuses études. Avant d'incorporer un supplément, il est conseillé de consulter votre médecin. Le picolinate de chrome peut vous être bénéfique, car il est essentiel pour les enzymes impliquées dans le métabolisme des glucides.
Il a été démontré que le vinaigre de cidre de pomme aide à maintenir la glycémie sous contrôle chez les pré-diabétiques et les diabétiques de type II..
Vous pouvez ajouter du vinaigre à la salade avec laquelle vous accompagnez vos repas ou consommer une salade avant chaque plat principal afin de stimuler la sécrétion d'insuline.
Notez que le vinaigre de cidre de pomme met plus de temps à abaisser la glycémie que les autres suppléments et peut être plus efficace en tant que mesure préventive qu'en tant que traitement..
Les situations stressantes peuvent libérer des hormones qui augmentent la glycémie. Si vous vous sentez anxieux, essayez d'incorporer des techniques de relaxation comme la méditation et la respiration profonde pour abaisser votre glycémie..
Cette option peut être liée à la précédente. Dormir suffisamment est un bon moyen de réduire la résistance à l'insuline dans votre corps. Il peut arriver que votre taux de sucre dans le sang soit plus élevé lorsque vous ne dormez pas suffisamment.
La mauvaise qualité du sommeil et l'augmentation de la glycémie sont étroitement liées et les deux ont tendance à coexister.
Si possible, réduisez tout ce qui vous empêche de dormir tard. Il ne s'agit pas seulement de stimuler les boissons comme le café, le thé ou le chocolat. Évitez également de faire de l'exercice trop tard, car un excès de cortisol dans le sang ne vous aidera pas à bien vous reposer..
Une alimentation saine est la clé du contrôle de la glycémie et de la prévention du diabète. Non pas que les glucides ou le sucre doivent être évités pour maintenir votre glycémie à des niveaux normaux, mais simplement que vous devez équilibrer les protéines / graisses et vous concentrer sur la consommation de vrais aliments entiers..
Manger une source saine de protéines, de fibres et de matières grasses à tous vos repas peut aider à stabiliser votre glycémie, en particulier lorsque vous consommez des glucides / sucre (comme des légumes féculents comme des pommes de terre, des fruits ou des grains entiers). Ceux-ci ralentissent l'absorption du sucre dans la circulation sanguine, aident à contrôler votre appétit et sont également importants pour le métabolisme et la digestion..
Il est également connu sous le nom de melon amer, il peut être utile pour le contrôle du diabète en raison de ses effets hypoglycémiants.
Il a la capacité de stimuler la production d'insuline dans le pancréas, tout en augmentant la sensibilité périphérique des cellules à l'action de cette hormone. De cette manière, le melon amer ou la courge amère apporte des avantages pour la gestion du diabète de type 1 et de type 1. Cependant, il ne peut pas être utilisé comme substitut du traitement à l'insuline..
Le fenugrec est une plante aux propriétés hypoglycémiques qui contribue à améliorer le métabolisme des glucides et la glycémie grâce à son activité hypoglycémique.
Il stimule également la sécrétion d'insuline. Étant riche en fibres, il ralentit l'absorption des glucides et des sucres.
La groseille à maquereau indienne ou amla est une source très précieuse d'acide ascorbique et son jus favorise le bon fonctionnement du pancréas.
Le jambul prune ou noir, également connu sous le nom de jamun, peut contribuer à la réduction de la glycémie, car il est riche en composés phytochimiques tels que les tanins et les anthocyanes qui ont également une activité antioxydante..
Chaque partie de la plante jambul telle que les feuilles, les baies et les graines est comestible et peut être utilisée par les personnes souffrant de concentrations élevées de glucose dans le sang. En fait, la recherche a montré que les fruits et les graines de cette plante ont des effets hypoglycémiants..
Les graines, en particulier, contiennent la glycoside jamboline, un alcaloïde qui régule la glycémie.
Les feuilles de ce fruit peuvent être utilisées pour contrôler le diabète et la glycémie, car elles agissent efficacement et directement sur les taux d'insuline. Ils peuvent également aider à améliorer le profil lipidique sanguin.
Pour les consommer, vous pouvez faire tremper 10 à 15 feuilles de mangue tendres dans un verre d'eau pendant la nuit. Le matin, filtrez l'eau et buvez à jeun.
Vous pouvez également sécher les feuilles à l'ombre et les broyer. Utilisez une demi-cuillère à café de poudre de mangue deux fois par jour.
Les feuilles de curry aident à prévenir et à contrôler les troubles du métabolisme des glucides tels que le diabète. Ils contiennent un composé qui ralentit la dégradation de l'amidon en glucose.
Pour profiter de ces propriétés, vous pouvez consommer des feuilles de curry aux premières heures de la journée..
L'Aloe vera contient un gel à l'intérieur qui aide à réduire la glycémie à jeun. Contient des phytostérols avec des effets hypoglycémiants possibles en cas de diabète de type 2.
Le mélange de gel d'aloe vera, de feuilles de laurier et de curcuma peut aider à contrôler et à abaisser la glycémie.
En raison de la contribution élevée d'acide ascorbique et de la teneur élevée en fibres, la goyave aide à réduire la glycémie, en plus d'éviter la génération de radicaux libres.
En cas de diabète, il est recommandé de consommer le fruit avec la peau, car il contient toute la fibre. Cependant, une consommation excessive de goyave n'est pas recommandée..
Le gombo a des molécules polyphénoliques comme constituants qui peuvent aider à réduire la glycémie et à contrôler le diabète.
Une étude de 2011 publiée dans le Journal of Pharmacy et BioAllied Sciences a révélé que les graines de gombo et la poudre de pelure ont un potentiel antidiabétique et antihyperlipidémique..
Afin de profiter de ces bienfaits, il est conseillé de couper les extrémités de certains gombos et de les piquer à plusieurs endroits avec une fourchette. Faites tremper les gombos dans un verre d'eau pendant la nuit. Le matin, jetez les gombos et buvez l'eau à jeun..
Quels autres remèdes maison et naturels connaissez-vous pour réduire le sucre?
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