Actuellement, je ne vais pas à la salle de sport, bien qu'avant si je le faisais au moins 3 fois par semaine, à la fois pour la musculation et pour la course, la natation et d'autres activités telles que le tai-chi ou la légitime défense. Maintenant, j'ai décidé de m'arrêter et de faire des exercices musculaires avec mon propre poids et d'aller courir.
Si vous lisez cet article, il est probable que vous sachiez déjà à quel point l'exercice physique est bénéfique pour votre santé et que vous vous êtes sûrement demandé quelle activité ou quelle machine particulière est préférable de faire..
C'est pourquoi dans cet article je vais commenter la avantages de l'exercice sur le vélo elliptique, qui a été de plus en plus mis en œuvre. Si vous allez au gymnase, ils en ont certainement plusieurs, si vous n'en avez pas pour vous à la maison. Il est spectaculaire qu'il ait augmenté de 1998 à aujourd'hui de 429,5%.
La machine elliptique sert à vous offrir de multiples avantages, y compris la prévention des maladies cardiovasculaires (MCV), car c'est un exercice aérobie bon pour votre santé..
Concernant les maladies qu'il prévient, j'aimerais que vous preniez en compte les données suivantes pour vous convaincre encore plus de l'importance de faire de l'exercice et de bien manger, que ce soit sur ce type de machine ou sur d'autres machines:
En revanche, si vous n'êtes toujours pas convaincu, vous pouvez également opter pour le spinning, un exercice qui présente également de nombreux avantages..
C'est donc une bonne option pour les personnes qui ont des douleurs dans les membres inférieurs (y compris les cuisses, les genoux, les jambes, les pieds) ou qui ont des limitations physiques..
Parce que? En effet, l'exercice est basé sur un mouvement elliptique, combiné entre l'athlète et la machine, différent du motif linéaire si vous courez ou utilisez un tapis roulant..
Avec le mouvement en forme d'ellipse, le pas naturel de la cheville, du genou et de la hanche est recréé lors de la marche, cependant, avec l'elliptique, vous évitez la «secousse» qui se produit dans le corps à chaque pas.
Réduit les charges sur la plante des pieds, ce qui est essentiel pour les personnes souffrant de maladies telles que le diabète.
Bref, un exercice d'aérobie sur ce type de vélo est une très bonne option pour réduire les charges et tensions musculaires..
Par conséquent: par rapport à la course à l'extérieur ou sur le tapis de course, vous pouvez faire de l'exercice mais récupérer plus rapidement grâce à moins d'impact sur les articulations.
L'activité cardiovasculaire est très importante pour rester en bonne santé et éviter les maladies cardiaques. Rappelez-vous qu'actuellement, l'une des principales causes de mortalité dans le monde occidental est les problèmes cardiovasculaires.
Dans ce cas, on estime qu'environ 8 à 12 kilocalories par minute sont brûlées, une quantité similaire à une bande..
Un fait intéressant est que plus la foulée (ou pédaler) est longue, plus les calories brûlées sont importantes..
Avec l'elliptique, vous travaillez 10% de plus ces muscles qu'avec le tapis de course.
N'oubliez pas qu'il est important d'avoir des fesses solides chez les femmes et les hommes, cela vous permet d'éviter les blessures et les douleurs dans le bas du dos, en plus, bien sûr, de mieux paraître.
Dans cette étude, l'activité musculaire du quadriceps a été comparée en marchant sur le sol, sur le tapis roulant, sur un vélo stationnaire et sur un vélo elliptique. L'elliptique a incité les gens à utiliser davantage leurs quadriceps et a également amélioré leur coordination avec leurs ischio-jambiers..
Contrairement à d'autres machines telles que le vélo d'exercice ou le tapis de course, l'elliptique comporte un haltérophilie, ce qui est bénéfique pour les maladies osseuses telles que l'ostéoporose..
Comme je l'ai déjà commenté, la quantité de kilocalories brûlées est similaire à celle du tapis roulant, cependant, la recherche semble indiquer qu'avec le mouvement elliptique, moins d'effort est perçu..
En réalité, il n'y a pas d'autre machine de gym qui vous permette de travailler autant de groupes musculaires en même temps. Avec lui, vous utilisez: quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, poitrine, dos, biceps et triceps.
Bien qu'il y ait des gens qui n'utilisent pas les leviers pour exercer également leurs bras, lorsqu'ils les utilisent.
La plupart des gens utilisent l'elliptique de deux manières: en utilisant uniquement les jambes ou en utilisant les jambes et les bras..
Cependant, si vous voulez travailler une partie spécifique de votre corps c'est possible, avec tellement plus de modalités: pédaler à reculons, pédaler avec une jambe, pédaler avec résistance.
Et quels avantages avez-vous observés lors de l'utilisation du vélo elliptique?
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