Il y a exercices pour diabétiques Ils aident à traiter les maladies, à améliorer la santé, le bien-être, la qualité de vie et, finalement, à augmenter le bonheur. Chez les diabétiques, l'exercice, ainsi que l'alimentation et les médicaments, est essentiel pour aider à réduire la glycémie et à perdre du poids. Cependant, il y a un pourcentage élevé de personnes touchées qui ne la pratiquent pas.
Le diabète sucré est une maladie chronique caractérisée par l'incapacité du pancréas à produire de l'insuline ou simplement lorsque l'organisme n'est pas en mesure de faire bon usage de l'insuline produite.
L'insuline est une hormone qui permet au glucose des aliments que nous mangeons d'être distribué par le sang aux cellules du corps pour produire de l'énergie. Si cela n'est pas produit ou ne fonctionne pas efficacement, le glucose s'accumule dans le sang, causant des dommages aux organes et aux tissus.
Le traitement du diabète forme une trinité: régime, médicaments et exercice physique. Nous ferons attention à ce dernier. On estime que seulement 39% des diabétiques américains participent régulièrement à une activité physique. Ces données sont assez tristes étant donné qu'en suivant un programme d'exercice régulier, l'excès de poids serait contrôlé et les médicaments pourraient être sauvés..
Voici 8 types d'exercices qui pourraient aider à améliorer la qualité de vie des diabétiques et leurs bienfaits.
Le plus élémentaire, mais aussi le plus recommandé par les médecins pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Marcher ou faire des exercices d'aérobie au moins trois fois par semaine peut aider à améliorer votre fréquence cardiaque..
Un exemple d'exercice aérobie est la natation. Activité idéale car elle n'exerce pas de pression sur les articulations et est un exercice moins stressant.De plus, pour les personnes obèses, elle est plus confortable que la marche ou la course, car elles permettent d'éviter les blessures au genou, à la cheville ou au pied, qui sont très sujettes. souffrir du poids corporel.
Un autre type d'exercice aérobie. Idéal pour renforcer le cœur et les poumons. Parce que leur activité se déroule dans un endroit fermé, les diabétiques peuvent oublier les chutes, les intempéries ou être loin de chez eux. Son plus grand bienfait pour le corps est la combustion des calories et surtout l'amélioration de la circulation sanguine dans les jambes.
Faire de l'exercice avec des poids aide à augmenter la masse musculaire, clé chez les personnes atteintes de diabète. En effet, si vous perdez de la masse musculaire, il est plus difficile de maintenir une glycémie correcte..
Un plan d'entraînement avec ce type d'exercice pourrait être trois fois par semaine, laissant un jour de repos entre chaque jour. Selon votre niveau de forme physique, faire 3 ou 4 séries de chaque exercice avec 15 répétitions serait un bon plan..
Cette gymnastique de mouvements coordonnés de manière lente et précise peut être une excellente option pour les personnes atteintes de diabète. Prendre 30 minutes par jour aide à réduire le stress ou à améliorer l'équilibre.
Comme le tai-chi, de nombreuses études montrent ses bienfaits chez les personnes souffrant de problèmes de diabète. Aide à réduire la graisse corporelle, à combattre la résistance à l'insuline et à améliorer la fonction nerveuse.
De plus, c'est un bon remède contre le stress, qui a pour effet de réguler la glycémie. Combien de temps consacrer au yoga? Plus il y en a, mieux c'est.
Bon exercice pour le corps et l'esprit. Pour les diabétiques, c'est une activité physique amusante pour perdre du poids, améliorer la flexibilité, réduire le stress et améliorer la glycémie. Pour les personnes excessivement obèses, ils peuvent réaliser l'activité en s'appuyant sur une plate-forme ou assis sur une chaise.
La pratique de l'exercice physique est considérée comme un canal direct et efficace pour la prévention des différentes pathologies obtenues en cas de diabète.
Compte tenu du rapport réalisé par le Groupe de travail sur le diabète et l'exercice de la Société espagnole du diabète (SED), les bénéfices de l'exercice dans la maladie peuvent être établis dans quatre cadres:
Les maladies cardiovasculaires sont l'un des principaux problèmes des diabétiques. Cela est dû en grande partie à l'inactivité physique, un promoteur de la maladie coronarienne parmi d'autres maladies cardiaques..
La pratique régulière d'exercices d'aérobie et de résistance améliorerait, à la fois principalement et secondairement, la prévention de ces types de maladies:
En plus de créer des complications dans des organes tels que le cœur, les nerfs, les pieds ou les reins, le diabète est un facteur de risque de développer un cancer. Plus précisément, les chances de développer un cancer du côlon, du sein ou du pancréas, entre autres, sont doublées.
La raison, bien que non confirmée, peut être l'effet multiplicateur des cellules que l'insuline a, car elle propagerait, entre autres, les cellules cancéreuses..
Dans le même temps, la glycémie ou l'inflammation sont également considérées avec suspicion comme des causes possibles de développement d'un cancer..
Pour éviter cette grave complication, faire de l'exercice est un médicament naturel dont il faut profiter.
Il existe de nombreuses études sur les bienfaits psychologiques de l'activité physique. Comparé aux personnes sédentaires, un individu actif présente de meilleurs résultats sur les échelles des fonctions cognitives. Cela se manifeste dans leur réponse au stress ou aux symptômes de dépression ou d'anxiété. Le risque est considérablement réduit.
De plus, une personne en bonne condition physique ou qui pratique fréquemment du sport présente de meilleurs symptômes de confiance en soi et d'estime de soi, réduisant les comportements de paresse, de sous-évaluation, de découragement, de découragement ou de tristesse.
Les coûts de santé auxquels sont confrontés les États sont énormes et les politiques économiques les considèrent avec méfiance, car cela peut créer un effondrement difficile à résoudre..
Avec tous les bienfaits du sport pour la santé, les économies sur les frais médicaux seraient un grand soulagement pour les caisses de l'État. Par exemple, en Espagne, 23 milliards d'euros sont investis dans les patients atteints de diabète de type 2.
Bien que certaines des précautions ne s'adressent pas uniquement aux diabétiques, mais à tous les types de public, il convient de les rappeler, car elles sont tout aussi importantes:
Il est important d'avoir contrôlé, au moyen de certificats médicaux, vos taux sanguins réguliers avant, pendant et après une séance d'entraînement..
Il est conseillé de toujours emporter une boisson gazeuse ou un jus de fruit, riche en glucides, afin de rétablir les niveaux de liquide perdus pendant l'exercice..
Si vous souffrez de diabète et que vous pratiquez une activité physique dans des centres sportifs ou des gymnases, prévenez les moniteurs ou les employés, ils sauront vous aider à améliorer vos résultats et surtout à éviter des maux plus graves en cas de complication lors de l'activité physique. Le port d'un bracelet d'identification permet toujours de répondre rapidement à une urgence.
Des pieds en bon état sont essentiels pour pratiquer la pratique sportive dans des conditions correctes. Vous devez savoir quel type de chaussures convient le mieux à vos pieds en fonction du soutien dont vous avez besoin. Dans les magasins spécialisés dans le sport ils pourront vous dire.
Si vous connaissez un ami qui souffre de diabète, encouragez-le à faire du sport avec vous. Si vous ne savez pas, faites-le quand même. Selon une étude menée par l'Université du Missouri (États-Unis), les personnes qui s'entraînent avec un partenaire améliorent leurs performances et leur persévérance.
Avec l'utilisation généralisée des smartphones, des smartwachs ou des bracelets d'activité, les applications de performance sportive ont explosé. C'est une façon très vivante de surveiller et de dépasser vos objectifs. De plus, selon l'Université de Stanford, les personnes qui utilisent un podomètre augmentent leur activité de 27%.
Des détails tels que noter les progrès sur un ordre du jour, se récompenser après avoir atteint un objectif, coller des post-it de motivation ou des rappels, établir des horaires.
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