La Organisation mondiale de la SANTE (OMS) considère la dépendance aux jeux vidéo comme un problème de santé mentale, même si elle n'a pas pris la même décision avec l'utilisation excessive des réseaux sociaux. Cela a suscité des inquiétudes chez ceux qui étudient le comportement des personnes qui y passent trop de temps.
Des experts tels que le psychologue Mark Griffiths, professeur à la Université de Nottingham Trent (Royaume-Uni), ont indiqué que le Dépendance aux réseaux sociaux présente des manifestations comportementales similaires à celles causées par des addictions chimiques telles que alcoolisme ou tabagisme.
De plus, les spécialistes rapportent que le potentiel de dépendance aux réseaux sociaux ne dépend pas tant du temps passé sur eux, mais de l'effet que cela peut avoir sur un utilisateur. La clé réside dans le impacter que cette fois peut causer dans d'autres domaines de la vie de la personne.
Pour ceux qui souffrent de cette dépendance, il est conseillé de suivre les conseils suivants:
1. Passez quelques minutes sans technologie. Beaucoup de gens ont du mal à passer quelques minutes sans regarder un écran. Ils le font même impulsivement. Pour eux, une première étape consiste à allouer 15 minutes par jour sans technologie. Il faut s'habituer à passer quelques heures sans être connecté. C'est la première étape pour changer vos habitudes.
2. N'utilisez pas le mobile comme réveil. Cela nous permettra de réduire anxiété à propos de la vérification des médias sociaux A l'heure de se coucher. De plus, de par leur propre conception, ces appareils augmentent la difficulté de s'endormir, explique la journaliste de Zonatech Núria Vila. «La lumière blanche émise par les smartphones peut rendre le sommeil difficile. En effet, l'émission de lumière à de courts intervalles réduit l'hormone qui régule le sommeil », explique le spécialiste.
3. Répondre aux messages à des heures définies. La désactivation des notifications push ou la modification des paramètres de volume en mode silencieux réduira notre besoin de vérifier constamment les appareils.. Voir les notifications seulement trois fois par jour cela nous permettra de gagner du temps pour réaliser d'autres activités.
4. Définissez des moments sans écran par jour. Il est important de fixer certaines heures sans technologie, par exemple pendant les repas. Une autre option consiste à organiser et définir une journée entière sans écrans, sauf pour la télévision. De cette façon, nous profiterons également de moments avec les membres de notre famille.
5. Portez une montre-bracelet. Tout comme de nombreuses personnes utilisent leur téléphone comme réveil, elles le vérifient également pour vérifier l'heure consciemment ou inconsciemment. En allumant l'écran, ils ressentent le besoin de vérifier les notifications des réseaux sociaux, des e-mails ou d'ouvrir d'autres applications. Le port d'une montre-bracelet à la place réduira le temps d'exposition.
Une autre recommandation est de réduire les listes de contacts. Quitter les groupes WhatsApp sans importance et supprimer les applications que nous n'utilisons pas nous aidera à réduire les notifications.
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