L'anxiété, un mal de notre temps? Comment le combattre

La demande actuelle présentée par de nombreux patients révèle l'habitude de diriger la grande majorité de leurs pensées et comportements vers l'extérieur.

Ce qu'ils font habituellement, c'est créer toute une tempête de pensées et d'images qui agissent en ajoutant encore plus de stress, en essayant constamment de trouver des solutions qui ne suffisent pas et avant l'impuissance d'avoir des pensées intrusives, récurrentes et persistantes, qui produisent de l'agitation et des comportements répétitifs, appelés compulsions visant à réduire l'anxiété associée.

La rumination et sa relation avec l'anxiété

Cependant, les choses ne sont pas ce qu'elles semblent, ce comportement n'est pas une maladie des temps modernes. C'est un problème qui vient de loin. Nous devons trouver des moyens qui détournent l'esprit de la recherche obsessionnelle de solutions à la douleur et au sentiment de menace.

Nous pouvons passer des années à ruminer avec les pensées et les images d'un ancien partenaire, en nous concentrant sur "ces beaux moments" vécus au cours des deux premiers mois, alors que l'autre a déjà formé une nouvelle famille.

Je vais utiliser une histoire pour expliquer les résonances que j'ai dans la pratique clinique:

Ils disent que l'élève a demandé à son professeur: «Maître, je sens en moi deux loups se battre. L'un m'amène à des idées, des sentiments et des actions positifs et l'autre à la place est mauvais, négatif, violent. Comment savoir lequel des deux gagnera? "

Et le professeur a répondu: «C'est facile. Celui que vous nourrissez gagnera ».

Ces pensées, idées, sentiments et même actions que nous cultivons, celles dont nous «nous nourrissons», sont celles qui prévaudront en nous à la fin..

Nous ne pouvons nous empêcher de ressentir ou de penser certaines choses. Nous sommes à la fois ce bon loup, avec ses bonnes idées et ses bons sentiments, et le mauvais loup avec ses émotions négatives. Cette dualité est en nous. Nous ne pouvons pas l'éviter. Mais nous sommes aussi ce tiers qui observe les loups, qui les identifie et qui peut décider lequel des deux nourrir, lequel ils veulent nourrir. Il y a toujours une part (plus ou moins) de volontariat dans ce que nous pouvons penser et même ressentir.

Imaginez que nous ayons une pensée obsessionnelle, que nous ne voulons pas mais ne pouvons pas éviter. Cela nous draine et nous enlève de l'énergie, et nous n'en voulons pas.

Conseils pour se débarrasser des pensées intrusives

Dans toutes ces circonstances, nous pouvons faire quelque chose pour le minimiser:

1. Éloignez-vous de lui. Regardez-le de l'extérieur, comme si c'était ce loup. Débarrassez-vous-en. Ne vous battez pas. Eh bien, il est venu, il est de nouveau ici. Rien ne se passe, ce n'est pas ma volonté. Ce n'est pas moi, parce que je n'en veux pas avec moi.
2. Sachez que ce ne sera pas avec vous pour toujours. Tout ce qui arrivera tôt ou tard disparaîtra. Cela prendra plus ou moins, mais cela disparaîtra.
3. Et c'est maintenant que vous pouvez commencer à faire quelque chose. Tout d'abord, ne lui accordez pas votre attention, n'y entrez pas, ne lui donnez pas votre énergie mentale. Ne l'explorez plus, toutes les routes y sont couvertes. Il ne peut pas partir maintenant mais tant qu'il est là, je ne m'occuperai pas de lui.
4. Utilisez le STOP de la pensée. C'est une technique très utile: arrêtez activement et volontairement cette pensée et mettez-en une autre dans votre esprit. Forcez-vous à le faire. Essayez volontairement de penser à autre chose.
5. Si tout à coup vous voyez que la pensée est revenue, presque sans vous en rendre compte, n'abandonnez pas et répétez la séquence. Encore et encore, répétez le processus consistant à le repousser et à penser à autre chose. Vous verrez que plus vous le faites, plus c'est facile pour vous.
6. S'il s'agit d'une pensée obsessionnelle pure et simple, vous ne pourrez peut-être pas tout faire, même avec ces techniques. C'est normal, vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire. Mais tous les efforts que vous faites pour le repousser et ne pas y prêter attention, pour l'observer de «l'extérieur» et ne pas le nourrir, sont vraiment utiles. Ne tombe pas dans l'oreille d'un sourd.
7. Parfois, vous parvenez à faire autre chose, mais vous sentez qu'une partie de cette pensée se poursuit dans un espace de votre esprit, avec moins d'intensité. D'accord, encore une fois, évitez d'être attiré par lui. Continuez avec vos affaires et laissez-les disparaître petit à petit. Surtout, ne le nourrissez pas ...
8. Certaines personnes trouvent utile de regarder cette pensée «parasite» qui nous est étrangère et d'imaginer comment le vent la déplace et la balaye, comme un mauvais nuage dans le ciel..

Ces techniques nous servent à la fois pour les pensées obsessionnelles et lorsque nous nous retrouvons à ruminer à plusieurs reprises dans notre esprit quelque chose auquel nous ne voulons pas prêter plus d'attention et qui nous fatigue. Si nous la pratiquons, nous verrons à quel point elle est utile dans de nombreux cas.

Si vous vous reconnaissez avec ce genre de pensée persistante et douloureuse, vous avez besoin d'une aide professionnelle. Il est temps de consulter, sans crainte ni honte. Parfois, certains médicaments sont également nécessaires pour mieux gérer les états d'anxiété.