Vous souhaitez arrêter de fumer? perdre du poids? Être plus en forme? ...
Quiconque a déjà pris une résolution pour le Nouvel An saura à quel point il est difficile de vraiment mettre en œuvre un changement de comportement dans notre vie quotidienne. Malheureusement, apporter un changement durable de comportement est rarement un processus simple, et cela implique généralement beaucoup de temps, d'efforts et d'émotion de notre part..
Que nous voulions perdre du poids, arrêter de fumer ou atteindre un autre objectif, il n'y a pas de solution unique qui fonctionne bien pour tout le monde. Nous devons généralement essayer plusieurs techniques différentes, souvent par essais et erreurs, pour atteindre notre objectif. C'est pendant cette période que de nombreuses personnes se découragent et abandonnent leurs objectifs de changement. La clé pour maintenir nos objectifs est basée sur l'essai de nouvelles techniques et la recherche d'un moyen de rester motivé..
Heureusement, bien que le changement ne soit pas facile, les psychologues ont mis au point un certain nombre de techniques pour aider les gens à atteindre leur objectif souhaité. Beaucoup de ces techniques sont utilisées par les thérapeutes, les médecins et les enseignants. L'une de ces théories, connue sous le nom de modèle des étapes du changement, a été utilisée pour aider les gens à comprendre le processus de changement. Ce modèle montre que le changement est rarement facile et nécessite souvent une progression graduelle de petits pas vers un objectif plus large..
Nous expliquons ici quels sont les éléments du changement et ses 6 étapes.
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Pour réussir notre changement de comportement, nous devons nous poser ces trois questions:
Uno de los enfoques más conocidos sobre el cambio del comportamiento se conoce como el modelo "Etapas del Cambio", que fue introducido a finales de 1970 por los investigadores James Prochaska y Carlo Diclemente, que estudiaron sobre las distintas formas para ayudar a las personas a arrêter de fumer.
Selon ce modèle, le changement se produit progressivement et les rechutes sont une partie inévitable du processus de changement à vie. Les gens sont souvent peu disposés ou résistants au changement au cours des premières étapes, mais développent finalement une approche proactive et engagée pour changer leur comportement..
La première étape du changement est connue sous le nom de pré-contemplation. Au cours de cette étape, l'individu n'a aucune intention de faire des changements. Les gens sont souvent «dans le déni» parce qu'ils disent que leur comportement n'est pas un problème..
Si vous êtes à ce stade, vous pouvez vous sentir résigné à maintenir votre état actuel ou croire que vous n'avez aucun contrôle sur votre comportement. Dans certains cas, les gens ne comprennent pas que leur comportement peut être nocif ou sont sous-informés des conséquences de leurs actes..
Si vous en êtes à cette étape, commencez par vous poser ces questions. Avez-vous déjà essayé de changer ce comportement dans le passé? Comment reconnaissez-vous que vous avez un problème? Que devrait-il se passer pour que vous considériez votre comportement comme un problème?
Au cours de cette étape, les gens deviennent de plus en plus conscients des avantages potentiels d'un changement, au contraire, le coût de sa réalisation devient également plus clair. Ce conflit crée un fort sentiment d'ambivalence face au changement.
En raison de cette incertitude, l'étape de la contemplation du changement peut durer des mois, voire des années. En fait, beaucoup de gens ne vont jamais au-delà de cette phase, car à ce stade, ils peuvent voir le changement comme un processus de don, plutôt que comme un moyen d'obtenir des avantages émotionnels, mentaux ou physiques..
Si vous envisagez un changement de comportement dans votre vie, vous pouvez vous poser quelques questions importantes: Pourquoi est-ce que je veux changer? Y a-t-il quelque chose qui m'empêche de changer? Quelles sont les choses qui pourraient m'aider à faire ce changement?
Pendant la phase de préparation, nous commençons à faire de petits changements pour nous préparer à un changement plus important. Par exemple, si notre objectif est de perdre du poids, nous pouvons commencer à manger des aliments faibles en gras. S'il arrête de fumer, nous commencerons peut-être par changer de marque ou par fumer moins chaque jour. Nous pouvons également effectuer une sorte d'action directe, comme consulter un thérapeute, lire des livres d'auto-assistance, etc..
Si nous sommes en phase de préparation, nous pouvons prendre certaines mesures pour améliorer nos chances de succès. Nous pouvons recueillir autant d'informations que possible sur les différentes façons de changer notre comportement. C'est aussi une bonne idée de faire une liste de motivation et d'écrire vos objectifs. Nous pouvons rechercher autant que possible des ressources extérieures telles que des groupes de soutien, des conseillers ou des amis qui peuvent offrir des conseils et des encouragements..
Au cours de la quatrième étape du changement, nous commençons à prendre des mesures directes pour atteindre nos objectifs. Malheureusement, à plusieurs reprises, nos efforts échouent parce que les étapes précédentes que nous n'avons pas prises avec suffisamment de temps ou de réflexion..
Par exemple, de nombreuses personnes qui prennent la décision de perdre du poids commencent immédiatement un régime hypocalorique et établissent un programme d'exercice rigide. Ces étapes sont essentielles au succès, mais nous abandonnons souvent nos efforts en quelques semaines parce que les étapes précédentes ont été négligées..
Si vous prenez actuellement des mesures pour atteindre un objectif, félicitez-vous et récompensez-vous pour toutes les mesures positives que vous faites. Le renforcement et le soutien sont extrêmement importants pour nous aider à maintenir des étapes positives vers le changement. Prenez le temps de revoir périodiquement vos motivations, vos ressources et vos progrès, afin de mettre à jour votre engagement et votre motivation envers le changement..
La phase de maintenance consiste à éviter de retomber dans les comportements antérieurs afin de maintenir le changement. Au cours de cette étape, les gens deviennent plus confiants dans leur capacité à poursuivre le changement..
Si vous essayez de maintenir un nouveau comportement, trouvez des moyens d'éviter la tentation. Essayez de remplacer les vieilles habitudes par des actions plus positives. Récompensez-vous lorsque vous réussissez à éviter une rechute. Si vous êtes submergé par la tentation, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Au lieu de cela, rappelez-vous que ce n'était qu'un revers mineur. Comme vous le découvrirez à l'étape suivante, les rechutes sont courantes et font partie du processus de changement à vie..
Dans toute tentative de changement de comportement, les rechutes sont un processus courant. Lorsque nous rechutons, nous pouvons avoir des sentiments d'échec, de déception et de frustration..
La clé du succès est de ne pas permettre à ces revers de saper notre confiance en nous. Si nous revenons à un ancien comportement, examinons la raison pour laquelle cela s'est produit. Qu'est-ce qui a causé la rechute? Que pouvons-nous faire pour éviter ces déclencheurs à l'avenir?
Bien que les rechutes puissent être difficiles à gérer, la meilleure solution est de recommencer avec les étapes de préparation, d'action et de maintenance. Il sera intéressant de réévaluer nos ressources et nos techniques. Réaffirmez à nouveau votre motivation, votre plan d'action et votre engagement envers vos objectifs. Faites également des plans sur la façon de gérer les futures tentations..
Les résolutions échouent lorsque nous n'effectuons pas la préparation et l'action appropriées. Lorsque nous abordons un objectif avec une bonne compréhension de la façon de se préparer à l'inattendu, nous pouvons agir et maintenir avec succès le nouveau comportement.
Il n'est pas facile de faire d'un changement de comportement majeur et durable une réalité dans nos vies. Mais ces six étapes peuvent nous aider à réussir dans notre entreprise. De nombreux programmes cliniques axés sur le changement de comportement utilisent ces étapes, de l'arrêt du tabac au rétablissement de la dépendance. Alors n'hésitez plus, commencez à y aller et si besoin, laissez-vous aider par les autres.
Diclemente, Carlo C. Addiction and change: Comment les addictions se développent et les toxicomanes se rétablissent. Sl: Guilford; 2018.
Mastellos N, Gunn LH, Félix LM, Car J, Majeed A. Étapes du modèle transthéorique de changement diététique et physique dans la gestion de la perte de poids chez les adultes en surpoids et obèses. Base de données Cochrane des revues systématiques. http://www.bibliotecacochrane.com/control.php?URL=/PDF-ES/CD008066.pdf
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