Pensez-vous que vous ne parvenez pas à tout? Manquez-vous des heures dans la journée? Avez-vous du mal à dormir et vous réveillez-vous continuellement? Vous avez mal à la tête, vous ne vous concentrez pas et tout vous irrite? ... Si vous ressentez cela, vous traversez peut-être un moment de stress.
Le stress consiste en une réponse globale de notre corps lorsque nous sommes confrontés à un situation menaçante ou difficile. Cette réponse a lieu pour faciliter l'adaptation de l'organisme en mettant toutes nos ressources à disposition et faciliter son activation (situations du quotidien telles que des embouteillages sur le chemin du travail, un échec à un examen, ou des situations à plus long terme comme une séparation, être sans travail ...).
Cette activation est positive, notre vie et notre environnement en constante évolution exigent des adaptations continues. Cependant, si cette réponse se prolonge dans le temps ou si son intensité est trop élevée, elle peut avoir effets néfastes sur notre corps et devenir un obstacle. Idéalement, apprenez à gérer le stress et maintenez-le dans des niveaux acceptables.
À niveau émotionnel Vous pouvez vous sentir anxieux, déprimé, en colère, vous pouvez vous sentir irritable, nerveux, inquiet, impatient ou réagir avec hostilité dans des situations que vous ne faisiez pas auparavant (par exemple au travail ou avec vos amis ...).
À niveau physique vous pouvez vous sentir nerveux, fatigué, maux de tête, fatigue musculaire, insomnie, rythme cardiaque rapide.
Vous pouvez également remarquer que vous augmentez la fréquence ou l'intensité des comportements tels que se ronger les ongles, fumer ou boire. Vous avez perdu votre sens de l'humour ou êtes souvent vide.
Si vous vous sentez de cette façon, vous pouvez vous retrouver dans un situation de stress, ne le laissez pas passer. Le maintien de la réponse au stress pendant une longue période ou une répétition répétée est un gaspillage des ressources de notre corps et peut vous rendre plus vulnérable aux maladies.
Ils influencent l'évaluation que nous faisons des situations. Par exemple, dans un embouteillage, si vous pensez "Nous sommes là, toujours les mêmes, je vais être en retard ..." cela vous fera commencer à vous sentir en colère et nerveux, votre fréquence cardiaque augmentera, votre respiration s'accélérera et vous vous sentirez anxieux.
Cependant, si vous mettez la musique à la radio, vous respirez profondément et ressentez le souffle comme vous le pensez "Ça ne dépend pas de moi, c'est le trafic, demain je pars 5 minutes avant, rien ne se passe, je vais me détendre ..." Vous n'arriverez pas plus tôt, mais vous serez de meilleure humeur, sans colère ni anxiété.
Si vous avez échoué à un examen, il est inutile de regretter, punissez-vous en pensant "Si j'avais étudié plus". Apprenez de la situation et, pour le prochain examen, planifiez votre temps d'étude à l'avance. Éliminez les mots comme "Jamais", "toujours", remplacez "je ne peux pas" par "comment puis-je?".
Apprenez à dire NE PAS, vous ne pouvez pas tout atteindre ou rendre tout le monde heureux. Pratiquez l'assertivité et soyez réaliste, personne n'est parfait ... Permettez-vous d'échouer et de faire des erreurs, vous apprenez de vos erreurs.
Faites du sport régulièrement et dormez les heures dont votre corps a besoin, vous pouvez gérer les situations plus facilement si vous y faites face avec la tête claire.
Prenez soin de votre alimentation et de vos habitudes. Ne sautez pas de repas ou ne mangez pas à la hâte ou quoi que ce soit, prenez votre temps. Vous pensez peut-être que les drogues ou l'alcool vous soulagent, ne vous laissez pas berner, ce n'est que momentané, en fonction d'eux vous causera plus de stress.
Il existe plusieurs techniques de relaxation (visualisation, relaxation musculaire progressive). L'un des plus utilisés est contrôle de notre respiration. Respirez profondément, faites attention à la façon dont vous le faites, inspirez, retenez l'air pendant quelques secondes et expirez lentement. Répétez ces exercices plusieurs fois par jour, jusqu'à ce que vous soyez en mesure de les faire dans les moments où vous remarquez que votre anxiété augmente.
Cependant, cherchez la façon qui vous convient le mieux, certaines personnes prennent un bain, d'autres lisent un livre, d'autres se promènent ... je suis sûr que vous pouvez penser à plus d'un, n'attendez pas, prenez garde.
Recherchez le soutien de vos proches si vous en avez besoin et demandez de l'aide si vous sentez que vous ne pouvez pas tout faire..
Profiter de la compagnie des autres, mais sans se plaindre, rire et partager avec nos proches nous fait nous sentir plus forts et plus capables.
Ne laissez pas le stress vous contrôler, prenez le contrôle de votre vie!
Personne n'a encore commenté ce post.