Je suis convaincu que chacun de nous est destiné à accomplir de grandes choses, à manger le monde à sa manière. Je le crois fermement. Mais je pense aussi que pour réaliser de grandes choses, nous devons savoir vivre avec nos émotions.
Cela nous fait défaut. Et c'est la seule chose qui nous garde de nos rêves.
Ne pas savoir interpréter la solitude, l'ennui ou la jalousie peut vous amener à vous sentir anxieux à propos de la nourriture:
Si vous vous voyez identifié / ou laissez-moi vous dire que c'est pour vous. Parce que le moment est venu de nourrir votre corps avec ce dont il a besoin et votre vie avec ce dont il a besoin.
REMARQUE: toutes les informations contenues dans cet article et plus peuvent être trouvées dans mon cours gratuit par e-mail. Il vous guidera étape par étape pour éliminer cette anxiété liée à la nourriture, perdre du poids sainement et améliorer l'estime de soi..
Bien que l'anxiété soit causée par quelque chose à l'extérieur de vous, elle n'est pas résolue en changeant le monde extérieur. Mettez-vous en situation: votre patron au travail vous énerve et quand vous rentrez chez vous vous vous gavez de chocolat.
La solution est-elle de changer d'emploi? Ou patron? Pour rien!
Parce que maintenant le patron est le "coupable" mais peut-être que dans quelques années l'anxiété sera causée par vos enfants ou par toute autre situation extérieure.
La solution est de changer vos entrailles pour pouvoir gérer l'anxiété.
Et comment faisons-nous cela?
Pour éliminer l'anxiété liée à la nourriture, il faut parler des deux causes qui affectent le plus:
Est ce que ça t'es déjà arrivé?
Vous commencez à manger quelque chose que vous avez préparé et, tout à coup, vous vous rendez compte que vous êtes sur le point d'atteindre la dernière bouchée de votre nourriture et vous ne l'avez même pas remarqué.
Plusieurs fois, nous mangeons sans être conscients de ce que nous faisons. Et c'est une erreur très grave car notre corps a besoin de temps pour se sentir rassasié et pour profiter de la nourriture..
Il est scientifiquement prouvé que le corps n'est pas capable de ressentir immédiatement la sensation de satisfaction dans l'estomac. Ainsi, le vieux conseil «manger plus lentement» n'a jamais été meilleur..
Donnez plus de temps à vos repas et observez l'anxiété diminuer. De plus, lorsque vous mangez plus lentement, vous savourez davantage les saveurs, donc vous apprécierez davantage la nourriture..
Cela semble très simple et ça l'est. Mais ne le prenez pas comme une excuse pour ne pas le mettre en pratique. Prenez cette simplicité comme une excuse parfaite pour la pratiquer chaque fois que vous le pouvez..
Une astuce pour manger plus lentement
Être cohérent à propos de quelque chose d'aussi simple que de manger un peu plus lentement que d'habitude peut être très difficile. Donc j'aime toujours utiliser la technique de l'horloge pour rendre les choses plus faciles et amusantes. En résumé, il comprend les éléments suivants:
Chaque fois que vous allez manger, vous devriez avoir un rappel que vous allez utiliser cette technique particulière. J'utilise généralement un post-it dans le frigo et sur lequel j'ai dessiné une très grande horloge. Alors quand je commence à cuisiner, je n'ai pas d'autre choix que de le regarder. Vous pouvez également utiliser une alarme mobile, par exemple.
La technique de l'horloge consiste à chronométrer un repas et à augmenter le temps nécessaire pour le prochain repas de 5 minutes supplémentaires, en utilisant les anti-récompenses.
Par exemple, si vous préparez habituellement votre repas en 10 minutes, le nouvel objectif est de le préparer en 15 minutes. Alors, vous vous préparez à manger, réglez votre minuterie et démarrez.
Si à la fin vous n'avez pas atteint 15 minutes, par exemple vous êtes resté 12 minutes, alors vous devez noter le temps que vous avez manqué jusqu'au but. Dans cet exemple: 3 minutes que nous avons manquées pour atteindre 15.
Nous répétons la même chose pour tous les principaux repas de la journée et à la fin nous aurons quelques minutes que nous avons manquées: 3 minutes pour le déjeuner, 2 pour le petit déjeuner et 5 pour le dîner. Au total, 10 minutes par jour.
Comme nous n'avons pas atteint l'objectif, nous utiliserons une anti-récompense, c'est-à-dire une punition. Quelque chose qui nous dérange beaucoup. Personnellement, me lever plus tôt le lendemain fonctionne particulièrement bien pour moi..
Donc, si je devais 10 minutes à mes repas, je soustrais ceux de mon réveil. Au lieu de 8 heures du matin, je me réveillerai à 7 h 50.
Vous pouvez utiliser n'importe quelle anti-récompense qui vous ennuie suffisamment. Je vous encourage à l'essayer.
Le sucre, les boissons alcoolisées et les aliments raffinés sont le meilleur ami de votre envie de nourriture et votre pire ennemi. Ses effets sur le corps vous font ressentir un plaisir immédiat mais pendant quelques minutes vous en voulez de plus en plus, créant de l'anxiété pour eux.
De quoi parle-t-on? Sucre, pâtisseries, frites en excès, "céréales petit déjeuner", etc..
Comment les supprimer? Ne pas les éliminer. Le meilleur moyen est de les remplacer par d'autres options plus saines telles que les noix, les fruits, les grains entiers, etc. Faites-le progressivement. Petit à petit mais toujours pour le mieux.
Même si vous suivez les deux étapes précédentes, il est fort probable que l'anxiété liée à la nourriture continuera d'apparaître. Cela se produit parce qu'une grande partie de l'anxiété (sinon la plus grande partie) est créée dans votre cerveau.
Laissez-moi vous expliquer: ce ne sont pas votre patron et ses mauvaises manières qui vous angoissent. Ce ne sont pas vos enfants. Pas votre situation financière. Rien de tout cela ne crée l'anxiété de manger.
Vous êtes la personne responsable:
Bonnes nouvelles! Parce que si vous le croyez, vous pouvez le supprimer.
Vous ne pourrez peut-être pas changer votre patron, vos enfants ou les difficultés de la vie, mais vous pouvez changer d'avis à leur égard..
Et pour cela, il faut d'abord parler de sentiments.
Imaginez une pièce sombre où vous ne pouvez pas voir à l'intérieur.
Dans cette obscurité se trouvent tous vos sentiments «négatifs»: haine, jalousie, rejet, ennui, etc.
Lorsqu'une situation extérieure nous pousse à entrer dans cette pièce, nous résistons généralement parce que nous ne savons pas ce que nous allons trouver. Mais la vérité est que dans cette pièce, il n'y a que des sentiments. Rien de plus.
Afin d'éliminer l'anxiété alimentaire, vous devez vous permettre d'entrer dans cette pièce d'anxiété et de la ressentir. Il faut ressentir cette anxiété, cet ennui, cette haine ...
Cela ne veut pas dire se sentir dépassé par le sentiment. Plutôt le contraire: sans résistance pour entrer dans la pièce, on fait des pas sereins et calmes dans le noir.
Quelque chose qui aide beaucoup à atteindre cette sérénité pour ressentir des sentiments et des émotions est cet exercice de méditation:
Lorsque vous entrez dans la salle des émotions, concentrez-vous sur votre respiration. Remarquez comment l'air entre et sort lentement. Essayez de respirer le plus doucement possible.
Maintenant, procurez-vous un stylo et du papier et décrivez ce que vous ressentez dans votre corps aussi précisément que possible. Où vous sentez-vous, avec quelle intensité, durée ... autant que vous le pouvez. Encore une fois, décrivez votre ressenti en respirant: calmement et sereinement.
Enfin, recentre votre attention sur la manière dont l'air entre et sort de votre nez..
Tu viens de traverser la salle des sentiments.
Si vous êtes resté assez longtemps dans cette obscurité, vous verrez que cela ne vous fait plus peur. Même cette anxiété que tu avais a diminué.
le troisième étape vous permettra de gagner la bataille contre l'anxiété à court terme.
le quatrième étape, en attendant, cela vous permettra de gagner la guerre contre l'angoisse pour toujours.
Comme vous l'avez déjà vu, l'anxiété (et tous les sentiments) sont créés dans votre esprit. Lorsqu'une pensée ou une croyance s'installe dans votre cerveau, cela provoque un sentiment. Par exemple, la conviction que mes enfants devraient se comporter comme je le sais est le mieux pour eux provoque de l'anxiété lorsque les plus petits n'agissent pas comme prévu..
La question de cette étape est de savoir quelles sont ces pensées ou croyances qui nous poussent à avoir envie de manger.
Pour cela, il est essentiel de revêtir le costume de Sherlock Holmes: demandez avec curiosité mais ne jugez jamais les réponses. Peu importe à quel point ils peuvent sembler stupides ou illogiques, il ne sert à rien de juger.
Ainsi, lorsque vous n'avez plus peur de l'obscurité de la salle des sentiments, c'est-à-dire lorsque le sentiment vit en vous mais ne vous submerge pas, alors demandez-vous:
"Pourquoi est-ce que je ressens cela? " A cette réponse, il demande à nouveau "pourquoi?" autant de fois que nécessaire pour atteindre la pensée clé.
Un exemple de ceci serait quelque chose comme ceci:
AHA! C'est la croyance qui vous gouverne et croyez-moi, ce n'est pas bon. Maintenant il est temps de le changer.
Je vous en prie, j'insiste: rien à vous juger par les croyances que nous avons installées. S'ils ne nous servent pas, nous les changerons, mais le changement sera beaucoup plus difficile si nous nous punissons pour eux..
Vient maintenant la partie la plus amusante: changer les pensées qui ne nous servent pas.
Nous devons remplacer l'ancienne croyance par une nouvelle. Cependant, soyez prêt car au début ce ne sera pas facile. Tout simplement parce que votre cerveau ne l'a pas encore installé.
Si, par exemple, tout au long de votre vie, vous avez pensé que vous étiez une personne en surpoids et que vous ne pouviez rien faire pour le changer. Si vous décidez de changer cette pensée maintenant, ce sera inconfortable.
Mais ça ne veut pas dire que tu ne le fais pas.
Si au lieu de la vieille pensée maintenant vous voulez que votre croyance soit: «Je peux changer physique. Je peux perdre du poids et je n'ai pas à être comme ça »évidemment, au début, ce sera inconfortable. Et ce sera parce que tu n'y crois pas encore.
Mais avec les bons outils, vous pouvez le faire. De cette façon, le changement que vous faites est pour toujours.
C'est à ce stade surtout que je recommande vivement l'aide d'un professionnel sur le sujet, quelqu'un qui a été là pour vous aider et vous donner les stratégies qui fonctionnent sur la façon dont vous pouvez perdre du poids ou contrôler cette anxiété. Mais vous pouvez également vous lancer avec cet outil:
"Agis comme si ..."
Personnellement, je recommande toujours cette façon de construire cette nouvelle conviction qui a très bien fonctionné pour mes étudiants et moi-même..
Comme il ne pouvait en être autrement, il consiste à mimer le comportement que l'on veut avoir spontanément. Si nous continuons avec l'exemple: «Je peux perdre du poids et je n'ai pas à être comme ça», que ferait cette personne??
Chaque fois que vous effectuez l'une de ces actions, cela renforcera votre nouvelle pensée selon laquelle "vous pouvez perdre du poids et ce n'est pas nécessaire"..
En bref, pour éliminer les fringales, suivez ces étapes:
Si vous l'avez trouvé intéressant et que vous souhaitez apprendre cette procédure étape par étape et d'autres stratégies, vous pouvez vous inscrire à mon cours gratuit par e-mail. Il se consacre à éliminer les fringales, à perdre du poids de manière saine et à améliorer l'estime de soi..
J'espère que cet article vous a plu et, pour toute question, nous lisons dans les commentaires.
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