le panique ou trac c'est une peur commune qui se produit chez des millions de personnes. C'est une phobie spécifique, qui se limite à la peur de parler devant un certain public.
Vous devez faire une présentation dans quelques jours voire quelques mois et vous êtes déjà nerveux. Vous pensez au moment où vous devrez exposer et vous ressentez déjà de l'anxiété.
Cependant, la peur de parler en public peut être surmontée. De plus, acceptez-le comme quelque chose de normal (mais pour vous améliorer). Selon les statistiques, jusqu'à 75% des gens ont peur de parler en public.
Un acteur et comédien américain, Jerry Seinfeld, avait l'habitude de plaisanter sur le fait que lors d'un enterrement, la plupart des gens préfèrent se reposer dans le cercueil plutôt que de dire quelques mots ou de faire quelques éloges..
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Je connais ces symptômes par expérience et ils peuvent vous sembler familiers:
C'est une réponse défensive et normale de votre corps. Un certain niveau d'anxiété va être là, c'est même positif car cela vous aide à être plus actif. Logiquement, si le niveau d'anxiété est trop élevé, cela ne vous permettra pas de bien le faire..
Voici quelques-unes des situations les plus fréquentes dans lesquelles vous ressentez le trac. Le simple fait d'y penser peut vous donner un certain degré d'anxiété:
Bien que certains auteurs associent le trac à la phobie sociale, ce n'est pas équivalent. Vous pouvez avoir peur de parler en public et de bien gérer les situations sociales, vous aimez interagir avec les gens et avoir beaucoup d'amis.
Le trac est quelque chose de spécifique, une phobie spécifique qui se limite à parler en public, sur scène, voire à agir sans parler.
C'est donc important: le trac est également courant chez les personnes qui doivent se produire devant un public même si elles ne disent pas un mot, musiciens, danseurs, athlètes, etc..
En effet, certaines enquêtes menées dans les pays développés auprès de musiciens révèlent des chiffres de prévalence compris entre 24% - 70% et citent des cas graves, entraînant l'abandon de carrière.
De plus, selon l'Institut national de la santé mentale, ces statistiques sont données dans la population:
Donc, si elle survient dans un pourcentage aussi élevé de la population, il semble que cette peur soit innée, bien que selon les traits personnels (génétique) elle se produise à un degré plus ou moins grand..
Cela se produit à un degré plus élevé chez les personnes qui:
Dans tous les cas, si vous souffrez du «degré supérieur», vous pouvez surmonter ce problème.
Dans le cas de ceux qui ont appris à avoir peur, vous pouvez le désapprendre. Et dans le cas où vous êtes génétiquement sensible, vous pouvez développer des compétences qui modifieront vos symptômes.
Comme je l'explique dans cet article sur la façon de surmonter la peur, exposez-vous d'abord à des situations simples, comme parler devant 5 personnes, qui ne vous causent pas trop d'anxiété.
Lorsque vous contrôlez ces situations, vous commencez à monter de niveau avec des situations plus compliquées; 20 personnes, 40 personnes ...
Forcez-vous à parler en public avant de devoir faire cette présentation. De cette façon, vous acquerrez la compétence et perdrez votre peur..
Les chanteurs répètent avant de chanter, les musiciens pareil. Faites de même si vous voulez contrôler la situation réelle et importante.
La veille de la présentation, préparez le tout calmement. Assurez-vous de ne rien oublier d'important (documents, clé USB, fichiers ...)
Si vous pratiquez des heures avant ou la veille, vous serez plus fatigué mentalement et physiquement. Il n'est pas nécessaire que vous le fassiez la veille si vous savez déjà bien ce que vous allez présenter. En ce sens, bien savoir de quoi vous allez parler et la structure de ce que vous allez dire vous aidera beaucoup..
Par conséquent, pratiquez pendant 30 minutes à 1 heure quelques semaines avant votre présentation. Le temps dépendra de l'importance de la présentation et de sa durée.
Voici ce que dit Mark Twain: Il faut généralement trois semaines pour préparer un discours impromptu.
Comme je vous l'ai expliqué, si vous pratiquez au début dans des situations simples, vous n'aurez pas autant d'anxiété. Cependant, il se peut que vous deviez soudainement vous parler en public. Dans ce cas:
Premièrement, et si cela vous convient, remerciez le public. Ne censurez pas les applaudissements ou les remerciements car cela peut montrer un manque d'estime de soi.
Deuxièmement, lorsque vous êtes seul, pensez à vos erreurs et à la manière de les améliorer. Aussi, s'il s'agit d'un exploit, offrez-vous un prix pour renforcer le fait d'avoir osé le faire.
Evidemment vous aurez des moments dans lesquels vous devrez présenter de plus en plus et d'autres dans lesquels vous êtes plusieurs mois sans le faire.
Cependant, essayez de vous entraîner quand vous le pouvez pour ne pas perdre la compétence et soyez prêt lorsque vous devez re-présenter ou si vous avez une présentation inattendue..
Maintenant c'est à toi. Que fais-tu pour surmonter ton trac?
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