Conseils pour un sommeil plus réparateur

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Anthony Golden
Conseils pour un sommeil plus réparateur

Un bon sommeil est essentiel pour relever les défis de chaque jour et se maintenir en bonne santé. Avoir une mauvaise nuit nous rend fatigués, avec un appétit altéré et même dans de nombreuses occasions de mauvaise humeur.

De nombreuses personnes souffrent d'insomnie, C'est le trouble du sommeil le plus courant et c'est qu'environ un tiers des adultes dans le monde en souffrent.

Bien que l'insomnie soit normalement comprise comme la difficulté à s'endormir, La vérité est que cela peut être vu de différentes manières telles que, par exemple, difficulté à s'endormir au coucher, se réveiller fréquemment pendant la nuit avec difficulté à se rendormir ou se réveiller très tôt le matin.

Un des le conseil clé est d'avoir un matelas qui nous aide à nous reposer correctement. Il faut bien regarder les caractéristiques du matelas et ne pas en acheter un avec un rapport qualité / prix médiocre. Pour donner un exemple, de nombreux utilisateurs ont choisi d'acheter le matelas Marmota et ont finalement eu une mauvaise expérience à la fois en termes de santé et de service client. Par conséquent, à ce stade, nous vous recommandons de lire très attentivement les opinions des gens avant d'acheter un nouveau matelas..

Comment savons-nous que ne pas se reposer effets néfastes sur notre santé mentale et corporelle, à la fois à court et à long terme, nous voulons expliquer certains conseils pour éviter de se réveiller au milieu de la nuit ou que vous pouvez vous rendormir sans problème.

Comment passer une bonne nuit de sommeil?

Nous aimerions tous tomber épuisés sur le matelas et dormir toute la nuit, nous réveiller reposés et affronter la journée avec une énergie imparable. Mais ce n'est pas toujours comme ça, c'est pourquoi Nous en profitons ci-dessous pour vous expliquer quoi faire pour se reposer toute la nuit.

Bains de lavande

Nous sommes conscients que nous devons prendre soin de l'environnement et ne pas gaspiller les eaux. Mais de temps en temps et de plus en plus quand il s'agit de notre santé, il est bon de prendre un bain chaud à l'huile essentielle de lavande avant d'aller se coucher. La lavande a toujours été largement reconnue pour avoir un effet relaxant et vous aider à mieux vous endormir..

Pour qu'il soit mieux dilué, c'est pratique ajouter 8-10 gouttes d'huile essentielle de lavande dans l'eau du bain. Cela vous aidera à vous détendre et à mieux vous reposer.

Prenez des tisanes avant d'aller vous coucher

Si vous ressentez une tension nerveuse ou de l'agitation, une option est de prendre une infusion de mélanges de plantes médicinales: feuilles de mélisse, tilleul, fleurs d'aubépine, fleur d'oranger et fleur de lavande.

Vous pouvez acheter le infusions déjà mélangées ou achetez chaque plante et mélangez-les vous-même dans de l'eau bouillante. Couvrez-le, laissez reposer 5 minutes et vous pourrez en profiter pour prendre une infusion avant le dîner et avant de vous coucher..

Valériane

La valériane est probablement le remède le plus connu pour s'endormir, car elle a un excellent effet sédatif et une très large plage de sécurité. Nombreux sont ceux qui s'y tournent avant d'aller se coucher.

Il est idéal pour lutter contre l'insomnie causée par l'anxiété et peut être pris sous forme de gouttes, de comprimés ou d'infusions.

Ne dormez pas avec le mobile allumé

Si nous affirmons que la majorité des gens laisser leur téléphone portable allumé dans leur chambre, nous ne sommes certainement pas si malavisés. Avoir le mobile à proximité augmente le risque qu'ils sonnent ou projettent une lumière et nous réveillent.

Plusieurs études recommandent n'utilisez pas le téléphone ou la tablette avant de dormir, car ils sont des activateurs du cerveau et rendent l'endormissement difficile.

Évitez toute lumière qui peut entrer de la rue

Nos yeux réagissent à la lumière et à l'obscurité, même lorsqu'ils sont fermés. La lumière du jour aide notre cerveau à réduire la production de l'hormone du sommeil, la mélatonine, qui nous permet d'être vigilant.

Tout rayon de lumière nous gardera éveillés ou nous réveillera une fois que nous serons endormis, et si nous dormons déjà peu pendant la nuit parce que nous nous couchons tard ou nous nous réveillons très tôt, nous n'allons pas dormir profondément. nous avons vraiment besoin..

Portez des vêtements confortables pour dormir

Le matelas, la literie et vos vêtements ça doit être à notre goût. Quand nous dormons, notre température corporelle baisse d'un demi-degré.

Pour cela, il est important de ne pas avoir chaud, mais pas froid, car lorsque nous avons très froid, nous nous sentons agités et cela nous empêche de nous endormir. Mais quand nous avons chaud, cela nous met aussi mal à l'aise.

Évitez les aliments et les boissons stimulants

Ce point est très important, car les aliments et les boissons très stimulants et lourds peuvent devenir un cauchemar, jamais mieux dit, lorsque nous nous endormons. Les deux boissons contenant de fortes doses de caféine et d'alcool rendent l'endormissement difficile et nous font nous réveiller fatigués le lendemain.

Les aliments qui contiennent un produit chimique appelé la tyramine, comme le fromage, les noix et le vin rouge, peut nous empêcher de dormir.

Déconnectez-vous du monde

Le dernier mais non le moindre est de se déconnecter des soucis que l'on peut avoir pendant la journée. Le stress et l'anxiété sont les pires ennemis du sommeil. Lorsque nous nous couchons et essayons de garder l'esprit vide, nous faisons généralement une compilation de tout ce que nous avons vécu pendant la journée. Et c'est une erreur.

Dans le lit, notre esprit doit être libre et l'anxiété qui fait que nous ne pouvons pas dormir complique encore plus cette situation.

Dans le cas d'être très stressé ou inquiet il est bon de pratiquer des activités comme yoga ou méditation avant de dormir.


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