Pour intégrer toute nouvelle habitude dans votre vie, vous aurez besoin de temps et d'efforts. Les deux mesures dépendront du type d'habitude que vous souhaitez acquérir. Vous n'avez pas besoin du même effort et du même temps pour manger un fruit chaque jour que pour aller courir tous les matins..
Quand je parle de acquérir Je ne veux pas dire que dès le premier jour, vous accomplissez ce que vous vous êtes marqué. Vous pouvez aller courir tous les matins pendant plusieurs semaines sans que cela ne devienne encore une habitude. Quand je parle de acquérir Je veux dire le temps qui s'écoule entre le moment où tu commences à faire quelque chose et le moment où tu le fais Sans effort.
La tradition populaire dit qu'il faut 30 jours pour prendre une nouvelle habitude. Essayez de faire quelque chose pendant un mois d'affilée et vous l'aurez intégré dans votre vie. D'autres sources parlent de 21 jours. Ce chiffre provient d'un livre publié en 1960 par un chirurgien plasticien qui racontait son expérience sur des patients amputés qui avaient besoin de 21 jours pour s'habituer à la perte de leur membre. L'émission télévisée "21 jours" découle probablement de cette idée.
De nos jours, des études sont en cours qui visent à apporter une réponse concrète basée sur l'expérimentation.
96 participants sélectionnés par l'Université de Londres ont participé à cette étude. Toutes ces personnes cherchaient à intégrer une nouvelle habitude dans leur vie. Ces habitudes étaient très différentes les unes des autres et allaient de lire 30 minutes chaque jour, courir 25 minutes chaque matin, boire un verre d'eau du quotidien, mange un morceau de fruit tous les jours, etc..
Dès le premier jour, des questions ont été posées aux participants pour savoir à quel point ils se sentaient automatiques face à ces habitudes. Ils leur ont demandé s'il leur était difficile de mener à bien la tâche ou si au contraire ils sentaient qu'ils commençaient à fais-le sans réfléchir.
En moyenne, il a été observé que l'automatisme était atteint après 66 jours de pratique. Ce chiffre est une moyenne de toutes les tâches effectuées. Certaines de ces tâches ont été automatisées au cours de la première semaine, comme boire le verre d'eau ou manger le fruit. D'autres, par contre, avaient besoin de plus de jours de pratique, comme aller courir tous les matins avant le petit-déjeuner..
Le graphique suivant montre schématiquement la forme du courbes d'habitude pour deux de ces tâches:
Les chercheurs ont observé que les résultats ne variaient pas lorsqu'un des sujets sautait une journée. Le lendemain, ils reprenaient le processus là où ils l'avaient laissé. Ils ont également observé que les premiers jours de la nouvelle tâche sont les plus importants et ils décideront si cette tâche finit par devenir une habitude ou non.
Alors maintenant, vous savez, lorsque vous souhaitez intégrer une nouvelle habitude dans votre vie, vous devez savoir que vous aurez besoin en moyenne de 2 mois de souffrance. Passé ce délai, l'habitude fera partie de votre quotidien et vous le ferez sans effort.
Quelle habitude souhaitez-vous intégrer prochainement dans votre vie?
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