Le sport m'a donné des moments de bonheur maximum, des moments qui se sont réveillés force, joie, sérénité.
Des moments où la fatigue extrême rencontre la liberté. Des moments de partage d'efforts et bien plus encore. Moments où le sourire authentique et plein émerge.
Le bonheur est ce moment où tu sens que quelque chose de grand va arriver.
Mais ces moments ne se produisent pas par hasard. Derrière, il y a un travail quotidien dirigé vers une fin et axé sur des valeurs. Il y a une attitude face à la vie, il y a beaucoup de petites décisions. Il y a de nombreuses heures de formation qui génèrent des habitudes.
Chaque jour, je rencontre des gens qui veulent faire de l'exercice, ils sont conscients de tous les bienfaits que cela leur apporte et ils savent qu'ils se sentent mieux. Mais, il n'y a aucun moyen de commencer, de lier deux semaines de suite, de trouver de la motivation. Les autres n'osent pas, ils ne savent pas par où commencer, ils ont peur de ne pas pouvoir, ce que les autres vont dire ...
Quelles habitudes pouvons-nous revoir et lier avec le sport pour qu'il dure et nous apporte le bonheur?
Trouver l'équilibre entre l'effort et le repos est vital pour la performance sportive. C'est quelque chose que j'ai pu ressentir de première main dans ma carrière de triathlète et de marathonien. Mais, Quelle différence trouvons-nous entre un athlète qui recherche sa performance maximale et une personne dans la rue qui recherche son épanouissement professionnel-personnel maximal??
Tout le monde mérite son repos, ses heures de sommeil. C'est pourquoi le sommeil devient vital et nécessaire pour tout le monde..
L'exercice physique régulier peut nous aider à réguler le sommeil et à résoudre les problèmes d'insomnie.
Une étude réalisée par l'Université de l'Oregon et publiée dans la revue "Mental Health and Physical Activity" a souligné que les personnes qui pratiquent environ 2,5 heures par semaine d'activité physique bénéficient d'une meilleure qualité de sommeil. L'exercice les a non seulement aidés à mieux dormir, mais a également contribué à les faire se sentir moins fatigués pendant la journée, par rapport aux personnes au profil plus sédentaire..
Quel type d'exercice peut nous aider à mieux dormir? Y a-t-il des sports ou des exercices qui peuvent fonctionner comme un remède naturel contre l'insomnie plus que d'autres?
Les activités avec une composante relaxante peuvent être plus appropriées, mais plus que le type d'activité physique que nous faisons, le temps que nous choisissons pour le faire compte beaucoup plus..
Nous devons éviter de pratiquer des exercices d'intensité moyenne à élevée peu de temps avant d'aller au lit. Je recommande de laisser au moins 2 heures de marge.
De là, je vous encourage à trouver votre meilleur moment pour votre sport, en fonction de vos disponibilités et de vos préférences..
Bien choisir son moment et son activité sont les clés de la constance. Vous pouvez marcher, pédaler ou courir en milieu d'après-midi, plus doucement à l'approche de la nuit. Faire une routine d'étirement ou des exercices de gym à la maison sont également de bonnes options..
CONSEIL: définissez votre emploi du temps pour votre sport, respectez-le pendant une semaine et notez comment vous dormez (nombre d'heures et qualité de sommeil)
Se sentir bien dans l'avenir est scientifiquement prouvé comme étant important pour notre bonheur.
Nous avons tous besoin d'objectifs suffisamment stimulants pour nous motiver à nous exciter, mais en même temps, nos objectifs doivent être réalisable.
Quels sont vos objectifs avec votre sport? Sont-ils suffisamment motivants et réalisables?
La recherche d'un objectif spécifique, réalisable et stimulant augmentera les chances de succès.
La recherche scientifique montre que le simple fait de planifier ces objectifs génèrent un sentiment de positivisme au quotidien.
Par exemple, planifier une course ou un voyage dans lequel vous allez pratiquer votre sport, ou un voyage à vélo ou à la montagne le week-end.
Dans une autre étude, il a été montré que le simple fait de penser à une expérience enrichissante à venir (s'amuser à vélo avec des amis) augmente votre taux d'endorphine de 27% et réduit votre niveau de stress.. Les endorphines sont les hormones responsables de la sensation d'euphorie et de joie.
Choisissez une pratique qui vous remplit d'expériences enrichissantes et satisfaisantes.
Avoir des objectifs réalisables et les planifier de manière réaliste est une façon d'être heureux au présent..
CONSEIL: notez tous les buts et objectifs qui vous viennent à l'esprit avec votre sport et sélectionnez les deux qui vous stimulent le plus.
Parfois, nous concentrons nos pensées sur de grandes choses que nous voulons accomplir et qui, selon nous, nous rendront heureux. Succès sportifs ou objectifs de carrière ambitieux. Et on oublie les petites choses.
Et que se passe-t-il lorsque le résultat n'est pas celui attendu? Parfois, nous les athlètes, nous nous livrons à des sentiments de colère, de culpabilité envers les autres, des plaintes et une insatisfaction constante par rapport à ce que nous faisons.
Nous ne valorisons pas ce qui a été accompli ce jour-là, ce que nous avons, ce que nous sommes, ce que nous apportons aux autres. Et on réfléchit déjà à la prochaine compétition, avant peut-être de s'arrêter pour réfléchir. Et donc, Où est ce bonheur?
Je découvre que c'est dans les petites choses de chaque jour qui passent souvent inaperçues: le regard de la personne qui vous aime, le sourire de vos enfants, les remerciements d'un collègue, bonjour, apprécier le lever du soleil, profiter d'une balade en compagnie , ou seul. En remerciant la vie d'être comme je suis et d'avoir ce que j'ai.
Arrêter et observer tout ce que nous avons déjà et le remercier est l'un des meilleurs moyens de valoriser notre présent et de se sentir plus satisfait de qui nous sommes et de ce que nous avons. C'est une stratégie simple qui nous conduit vers une amélioration du sentiment de bonheur au quotidien.
CONSEIL: Avant de vous coucher, pensez ou notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être des choses très importantes comme votre famille, vos amis ou un bébé en route, mais ils peuvent aussi être des choses assez courantes comme manger votre glace préférée, votre lit ou le simple fait d'avoir de l'air dans vos poumons.
Des études scientifiques ont prouvé que le sourire libère des endorphines, de la sérotonine et d'autres analgésiques naturels que notre corps produit. Le sourire a également été associé à une réduction des niveaux d'hormones responsables du stress.
Le sourire a été mon grand allié pour le marathon. Des moments critiques arrivent où la fatigue prend le dessus sur le corps et l'esprit est bloqué dans les pensées négatives.
Et je trouve que je souris et que mes jambes ne me font plus tellement mal. Le sourire me fait oublier le chronomètre et la foulée coule.
Je souris, et de belles images arrivent, je vais dans une situation calme et amusante. Et les pensées positives viennent.
Je souris et ressens de la force et de la sérénité. Les kilomètres passent. Je sais que je vais finir. Et je m'accroche à cette pensée ...
Si le sourire est capable de générer force et clarté dans ces moments d'effort physique intense, que se passerait-il si l'on faisait du sourire une habitude quotidienne?
Dans les moments tristes ou difficiles, le sourire aide à détendre les zones du corps qui sont tendues, à générer le contrôle du corps, à relativiser la situation, à se concentrer à partir de l'humour ... Et il s'avère que la fatigue ou l'inconfort se dissipe.
Les experts ont constaté que sourire nous rend souvent plus heureux et active les régions cérébrales liées aux effets positifs et des récompenses, telles que le lobe temporal de l'hémisphère gauche.
CONSEIL: essayez de sourire un peu plus même les jours de tristesse: vous commencerez à vous sentir mieux.
Apprendre à contrôler vos pensées est une compétence pour améliorer votre bonheur intérieur. Un moyen efficace d'entraîner ce super pouvoir est de méditer.
La méditation est une habitude importante pour améliorer la concentration et réduire le stress.
Méditer demande de la pratique, cela efface littéralement votre esprit et vous met à l'aise. Il s'est avéré être un moyen efficace d'être heureux et de se sentir mieux..
Une nouvelle recherche en neurosciences a révélé que les personnes qui méditent régulièrement modifient littéralement la structure de leur cerveau.
Votre temps d'exercice peut être une forme de méditation, pour donner une pause à votre esprit. Les exercices d'étirement, de mobilité articulaire et de contrôle corporel liés à votre respiration peuvent devenir un moyen de méditer, de vous détendre et d'améliorer votre conscience corporelle.
CONSEIL: essayez de détendre votre esprit 2-3 minutes en attirant votre attention sur votre respiration tout en faisant un exercice calme comme des étirements, la mobilisation de vos articulations, la marche, la course ou le pédalage doucement.
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