Le tabac est la drogue légale la plus utilisée dans le monde, et c'est probablement le plus gros problème de santé publique de la planète: il fait la vie d'environ 8 millions de personnes chaque année..
De plus, de nombreuses statistiques indiquent qu'environ 95% des fumeurs qui essaient d'arrêter de fumer ... échouent dans leurs tentatives.
La anxiété de sevrage c'est la clé dans de nombreux cas. Je suis Luis Miguel Real, psychologue spécialisé dans les addictions, et dans cet article je vais vous expliquer en quoi il consiste.
Il est important de comprendre comment le corps agit lorsqu'il développe une dépendance à une substance (comme la nicotine dans ce cas).
Plus une personne prend de cigarettes, plus son corps développe de la tolérance. Le tabac est plein de substances toxiques (comme l'alcool ou d'autres drogues) donc le corps essaie de se «défendre» de cette attaque comme s'il s'agissait d'un poison (c'est le cas).
Le corps se protège de mieux en mieux contre les attaques chimiques du poison du tabac. Ensuite, le fumeur remarque de moins en moins d'effets. Et tu as besoin de fumer de plus en plus souvent pour ressentir la même chose.
Il arrive un moment où le corps s'est tellement habitué à des doses constantes de nicotine qu'il les cherche..
Et nous appelons cela le syndrome d'abstinence, l'ensemble des symptômes physiques et psychologiques qui apparaissent lorsqu'une personne cesse d'utiliser la substance addictive.
Le syndrome de sevrage de la nicotine est similaire à la sensation de faim à bien des égards.
Lorsque notre corps détecte de faibles taux de glucose dans le sang, il nous alerte à travers les sensations de faim dont nous avons besoin pour aller chercher de la nourriture. le faim il est désagréable justement de nous motiver à bouger et à chercher de la nourriture. Si la faim était agréable, nous serions tous morts de malnutrition il y a des millions d'années.
C'est exactement ainsi que fonctionne la nicotine: lorsque le corps constate que nous avons de faibles taux de nicotine dans le sang, il commence à mobiliser une série de réactions désagréables (le syndrome de sevrage) pour nous pousser à chercher une autre dose de la substance addictive (en ce cas la nicotine du tabac).
Chaque personne est différente, donc le retrait vous affectera également différemment. Ce sont des symptômes généraux ou plus courants. Certains fumeurs peuvent présenter un petit syndrome de sevrage et d'autres fumeurs peuvent présenter des symptômes plus gênants.
Les psychologues savent depuis des années que la façon dont une personne gère ses pensées et ses réactions au «singe» du tabac sera cruciale pour surmonter sa dépendance..
Si la personne génère de fortes réactions d'anxiété aux symptômes de sevrage, elle est beaucoup plus susceptible de revenir rapidement au tabagisme (car c'est le moyen le plus rapide de mettre fin à l'inconfort: une autre dose de nicotine).
Chaque personne est différente, au niveau génétique, au niveau métabolique, au niveau de la consommation quotidienne de cigarettes ... le syndrome de sevrage affecte de nombreuses personnes différemment.
Mais en général, nous pouvons dire que cela ne peut pas durer plus de deux semaines, dans le pire des cas. Si l'anxiété persistait au-delà de cette période, ce ne serait plus le syndrome de sevrage physique à la nicotine, mais plutôt la dépendance psychologique au tabac. Ce qui peut être travaillé très facilement en thérapie avec un professionnel formé aux addictions.
De nombreuses personnes ont besoin d'une aide professionnelle pour surmonter leur dépendance au tabac, et entre autres, il est important d'aider la personne à comprendre sa dépendance et ses habitudes de consommation..
Ce qui aidera beaucoup la plupart des fumeurs, c'est de se familiariser avec les symptômes de sevrage et de se convaincre que bien qu'ils soient certainement désagréables ... heureusement, ils ne sont que temporaires..
Beaucoup de gens ont peur qu'ils durent éternellement, et c'est l'un des faux mythes qui font que de nombreux fumeurs continuent de maltraiter leur santé pendant des années et des années, sans oser arrêter de fumer ou demander de l'aide pour le faire..
Familiarisez-vous avec les symptômes de sevrageLa plupart des choses qui nous angoissent sont plus puissantes dans notre esprit que dans la réalité. Autrement dit, lorsqu'une personne fait une carte de ses sensations physiques et émotionnelles à un certain stimulus, il lui sera plus facile de tout mettre en perspective et de modifier ses réactions..
Comprenez l'anxiété et les pensées et sentiments qui se manifestent en vous avant le retrait: De nombreuses personnes ne sont pas conscientes des mécanismes sous-jacents du stress et de l'anxiété et peuvent même par inadvertance «intensifier» les symptômes d'anxiété. Personne n'est né savant.
Pratiquez les techniques de relaxation avec votre psychologue: Un professionnel formé aux addictions pourra proposer des techniques et des outils adaptés à la personne. Le plus courant est qu'ils pratiquent même certaines techniques en consultation, afin que la personne sache exactement quoi faire si elle se trouve dans une situation à haut risque de rechute..
Travailler sur les pensées anxieuses: De nombreux fumeurs génèrent des pensées telles que "Je ne pourrai jamais arrêter de fumer", "Le tabac est plus fort que moi" ou "Je n'ai pas assez de volonté, si je l'avais, je ne me sentirais pas mignon".
Toutes ces pensées sont irrationnelles et fausses, et ne font que rendre difficile la guérison de la personne. Un bon psychologue aidera la personne à identifier ces types de pensées de sabotage et à les renverser de manière réaliste et pratique..
Préparer une bonne stratégie de prévention des rechutes (adaptée à la personne). Beaucoup de gens font l'erreur de penser à «éviter» de ressentir le syndrome de sevrage, ce qui ne leur appartient pas. Une stratégie de prévention des rechutes consistera à supposer que «la situation redoutée» peut se produire (et se produira à un moment donné), afin de préparer la personne à savoir quoi faire dans chaque situation.
Cesser de fumer n'est PAS facile et tout le monde ne peut pas arrêter du jour au lendemain. Il est important que nous comprenions avec nous-mêmes et avec les autres, et que nous comprenions que la même solution fonctionne rarement pour tout le monde.
Vous souhaitez arrêter de fumer? Trouvez dès maintenant un professionnel spécialisé dans le traitement des dépendances et vous vous débarrasserez du tabac beaucoup plus tôt que prévu
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