L'imagination émotionnelle

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Egbert Haynes
L'imagination émotionnelle

L'imagination émotionnelle a été développée par Maultsby en 1971 et est l'une des techniques les plus efficaces utilisées en psychologie..

Il consiste à utiliser l'imagination pour faire face à une situation, vivre les émotions qu'elle évoque et apporter les modifications appropriées. Pour utiliser correctement cette technique, vous devez suivre les étapes suivantes:

  1. Essayez d'imaginer une situation émotionnellement bouleversante que vous voulez surmonter, imaginez-la de la pire des manières. Pensez à l'une des pires situations qui puisse vous arriver, comme un certain projet qui tourne mal, être rejeté par des personnes pertinentes pour vous ou avoir de graves problèmes de santé. Imaginez cet événement de la manière la plus réelle possible, imaginez les détails, vivez-le intensément. Recréez chaque détail. Si nécessaire, fermez les yeux pour l'imaginer.
  2. Maintenant, essayez de ressentir aussi intensément que possible cette émotion inappropriée que vous ressentez normalement à cela. Concentrez-vous sur cette émotion, que ce soit l'anxiété, la colère, la dépression, la panique, l'auto-condamnation ou l'apitoiement sur vous-même, ressentez-la intensément. Entrez en contact avec cette émotion inappropriée, essayez de la faire atteindre la plus forte intensité possible.
  3. Une fois que vous avez réussi à ressentir intensément cette émotion inappropriée, par exemple ressentir de la colère d'avoir été traité injustement, maintenez-la pendant une minute ou deux en la ressentant intensément, puis essayez de transformer cette émotion négative inappropriée en une autre émotion, également négative, mais plus appropriée. . Essayez d'en trouver, par exemple en visualisant que vous êtes traité injustement, essayez de changer votre colère et votre rage en un sentiment de déception et de tristesse d'être traité de cette façon. Habituellement, cela coûte un peu, n'abandonnez pas, ne vous découragez pas, essayez-le jusqu'à ce que vous l'ayez.
  4. Alors que vous travaillez pour changer vos émotions perturbées en émotions négatives appropriées, assurez-vous de ne pas changer l'événement déclencheur, il doit être le même, c'est très important, essayez de l'imaginer de manière vivante, avec de nombreux détails. Essayez de changer vos émotions d'être traité injustement, n'essayez pas de voir que la façon dont ils vous traitent n'est pas si injuste. Il s'agit de changer l'émotion, pas la circonstance qui vous fait ressentir cette émotion. Pensez qu'ils vous traitent vraiment de manière très injuste.
  5. Évitez d'utiliser des techniques distrayantes telles que la relaxation, les méthodes de méditation, etc. dans cet exercice. pour changer vos émotions. Nous essayons de vous faire affronter les idées irrationnelles qui sont à l'origine de ces altérations émotionnelles pour les changer et ainsi obtenir une émotion, également négative mais beaucoup moins pernicieuse et inappropriée que la précédente..
  6. Travaillez dur pour changer cette émotion inappropriée. Dites-vous avec force et répétition l'idée rationnelle appropriée. Par exemple: «Oui, c'est vrai qu'ils me traitent injustement. J'aurais aimé qu'ils ne le fassent pas, mais ils le font. Il n'y a aucune raison pour laquelle vous DEVEZ me traiter équitablement. C'est quelque chose de désirable, quelque chose que je veux, mais ce n'est pas une loi, une obligation. Je peux détester un tel comportement sans condamner la personne qui le fait. Si je ne peux pas être trop bouleversé par cela, je peux peut-être dire à cette personne, de manière appropriée, à quel point ce qu'elle fait me dérange, et peut-être arrêter de le faire de cette façon. Mais si je ne réussis pas, peu importe, à l'avenir j'essaierai de ne pas donner trop d'occasions à cette personne de me traiter comme ça. Pour l'instant, je vais le supporter. " Voici le genre de pensées rationnelles que vous devriez rencontrer.
  7. Si vous le faites correctement, vous verrez comment il ne faut que quelques minutes pour changer votre émotion inappropriée pour une émotion plus rationnelle. N'oubliez pas que c'est vous qui créez cette émotion en maintenant des idées irrationnelles. Cherchez-les, efforcez-vous de les changer pour obtenir une émotion, négative mais appropriée qui ne vous handicape pas et qui vous permet de changer la situation devant laquelle vous êtes bouleversé, s'il est possible de la changer, ou de vivre raisonnablement avec elle si ça ne peut pas être changé.
  8. Une fois que vous l'avez fait, essayez de vous rappeler comment vous l'avez fait afin de pouvoir le refaire à l'avenir, chaque fois que nécessaire. N'oubliez pas que vous êtes la cause de vos problèmes émotionnels et donc personne de mieux que vous pour y remédier. Apparemment, cela semble être une condamnation, une malédiction; Rien n'est plus éloigné de la vérité, en fait c'est une bénédiction, la chance que nous ayons la clé et la solution à nos troubles émotionnels nous-mêmes. De cette manière, rien ni personne ne peut nous altérer si nous ne le permettons pas..

L'imagination émotionnelle, pratiquée à plusieurs reprises, est l'une des techniques les plus efficaces utilisées en psychologie. Cela demande de la cohérence et du dévouement, mais les résultats en valent la peine. Vous devez le faire au moins une fois par jour pendant plusieurs semaines pour améliorer un trouble spécifique. Ne vous découragez pas et soyez constant, votre bien-être émotionnel le mérite et votre santé vous en remerciera..


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