Pratique thérapeutique en psychothérapie comportementale émotionnelle rationnelle

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Charles McCarthy
Pratique thérapeutique en psychothérapie comportementale émotionnelle rationnelle

Dans la thérapie comportementale émotionnelle rationnelle, nous définissons les pensées rationnelles, les sentiments appropriés et les comportements affectifs comme ceux qui contribuent à la survie et au bonheur des humains. Ce sont les objectifs que pratiquement tous les êtres de notre espèce choisissent au cours de leur vie, de continuer l'existence qui leur est donnée à la naissance et d'essayer de continuer la vie avec un bonheur raisonnable et relativement exempt de douleur ou d'inconfort..

Contenu

  • Rationalité vs irrationalité
  • Faire face et attaquer les croyances irrationnelles
  • La thérapie TREC en pratique
    • Quelques questions que vous pouvez vous poser:

Rationalité vs irrationalité

Quand nous disons dans un discours orienté vers la thérapie émotionnelle rationnelle, qu'une personne est rationnelle, nous entendons par commun qu'elle a décidé ou choisi de vivre heureux pour certaines raisons: accepter ce qui existe réellement dans le monde réel, essayer de vivre à l'amiable dans un groupe social, interagissez intimement avec certains membres de votre communauté, engagez-vous dans un travail productif et agréable, participez à des activités récréatives sélectionnées. L'irrationalité ou le fait de ressentir et d'agir de manière inappropriée consiste à interférer de manière injustifiée dans la vie d'une personne ou à se causer des dommages inutiles..

Comme nous l'avons commenté précédemment, le TREC soutient que lorsque les gens ont des conséquences émotionnelles, après une expérience activatrice, celle-ci contribue à provoquer un état émotionnel, leur système de croyance conduit à activer certaines émotions d'appréciation ou d'aversion, de confort ou d'inconfort, d'inconfort ou de bien-être. -étant. Par exemple, ils se sentent déprimés après avoir été rejetés par quelqu'un, le rejet ne les rend pas déprimés, mais leurs croyances sur ce rejet conduisent directement aux sentiments de dépression.

Ils ont d'abord tendance à avoir un ensemble de croyances rationnelles qui proviennent de leur système de valeurs de base, de leurs désirs et de leurs préférences, puisqu'ils veulent rester en vie, se sentir heureux et se faire accepter par les autres, ils trouveront presque toujours le rejet, car, indésirable, Ils concluront que: je n'aime pas me voir rejeté, quel malheur! Ensuite, ils ressentiront de l'inquiétude, de l'inconfort, peut-être de la dépression, de la déception, du regret.

Ils ont également tendance à avoir un ensemble de croyances irrationnelles, telles que: je dois être accepté par d'autres personnes qui sont importantes pour moi, je dois obtenir ce que je veux, et si je suis rejeté, ce sera terrible, je ne le serai pas. capable de le supporter. Le rejet fera de moi une mauvaise personne, indésirable, avec peu de valeur! Ensuite, ils se sentiront déprimés, auto-dépréciés. Leurs croyances irrationnelles proviennent presque invariablement de l'intensification des désirs et des préférences rationnels en demandes ou demandes absolutistes. Avec de telles croyances, ils ne veulent plus avoir ce qu'ils veulent mais pensent, de manière exigeante, qu'ils doivent l'avoir, ce pour quoi ils se sentiront frustrés, déprimés..

Faire face et attaquer les croyances irrationnelles

Les psychologues thérapeutes émotionnels rationnels font face et débattent des croyances irrationnelles de leurs patients, de manière beaucoup plus active et énergique, ils font voir à leurs patients que leurs philosophies sont irrationnelles et contre-productives, ils leur expliquent comment ces croyances créent des troubles émotionnels, ils enseignent. comment les attaquer sur des bases logiques et empiriques, ils leur apprennent à s'en débarrasser. Ils les aident à déraciner leurs irrationalités, les motivent à faire des exercices émotionnels et leur assignent des tâches qui servent à détruire leurs idées figées..

Lorsque nous pensons, nous ressentons et agissons aussi, lorsque nous ressentons, nous pensons et agissons simultanément et lorsque nous agissons, nous pensons et ressentons.

Pour mesurer le changement de personnalité, le TREC adopte une méthode pratique stricte: que le but de la thérapie est d'aider les gens à être meilleurs et pas simplement à se sentir mieux. Cela signifie que les patients ont non seulement une amélioration significative de leurs symptômes et se voient mener une vie heureuse, mais aussi qu'ils expérimentent de profonds changements philosophiques dans leurs attitudes envers eux-mêmes, envers les autres et envers le monde qui les entoure et que se passerait-il s'ils se produisaient de nouvelles conditions néfastes? peu susceptible de les perturber gravement.

La thérapie TREC en pratique

Nous partageons ici certaines des étapes du processus TREC, pour minimiser, diminuer et même contrecarrer les croyances irrationnelles. Il faut mentionner qu'il ne s'agit que d'un bref exercice pour se faire une idée de ce qui fonctionne en psychothérapie.

  • Pendant environ 10 minutes par jour, souvenez-vous de toute croyance, idée irrationnelle, limitante, étrange qui vous cause un conflit, par exemple:

C'est terrible de me voir et de me sentir rejeté par quelqu'un.

  • Utilisez la méthode logique pour voir si votre hypothèse est cohérente avec votre réalité. Vous vous poserez plusieurs questions afin d'y faire face et d'en discuter (débattez-les).

Quelques questions que vous pouvez vous poser:

Qu'est-ce que je me dis?

Quelle est l'idée que je veux affronter?

Cette hypothèse est la mienne vraie?

Ensuite, essayez de vous donner une réponse rationnelle, c'est-à-dire basée sur la réalité et les faits, plutôt que sur vos hypothèses..

Si l'une de vos réponses était que telle ou telle chose est vraie, posez-vous une autre question telle que:

Où est la preuve que c'est vrai? O Où est la preuve que ce n'est pas vrai?,

Maintenant, au cas où votre croyance s'avérerait vraie, vous pouvez vous poser une autre question:

Quel est le pire qui pourrait arriver si ... ?,

Par exemple, si une femme m'a rejeté?

Vous pensez peut-être: je me sentirais triste pendant un moment ... mais ce ne serait pas terrible, je peux trouver d'autres opportunités et apprendre de mes expériences, je continuerai d'essayer.

Essayez de vous poser cette méthode de questions, jusqu'à ce que vous obteniez des réponses sensées, cela vous amènera à vous sentir mieux, vous pourriez ressentir des émotions quelque peu désagréables, mais pas intenses qui causent des troubles dans votre vie.


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