Ces dernières années, vous entendez parler de la pleine conscience de façon régulière. De plus en plus d'études scientifiques confirment que la pleine conscience nous est bénéfique à bien des égards. Par conséquent, aujourd'hui, je voudrais partager avec vous ce qu'est la pleine conscience et comment elle peut nous aider à augmenter notre niveau de bien-être..
La pleine conscience est la pratique de la pleine conscience, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment??
Nous pouvons l'expliquer avec la métaphore suivante. Imaginons un vase rempli d'eau dans lequel on met une tablette effervescente. Et cette eau? Il devient trouble et tremblant. Il se remplit de bulles qui nous empêchent de voir l'eau. Cependant, si nous attendons la fin de la pilule, l'eau redevient claire, ce qui nous permet de voir ce qu'il y a derrière le vase..
Dans cette métaphore, le vase est notre corps. La pilule tout ce qui nous arrive tout au long de la journée (ces stimuli que nous avons reçus) et arrose notre état mental et émotionnel. Par conséquent, lorsque nous recevons des stimuli qui nous émeuvent, nos émotions et nos pensées commencent à nous kidnapper, agitant les eaux et ne nous permettant pas de voir clairement..
Avec Mindfulness, ce que nous recherchons, c'est ce moment de pause, pour que la pilule cesse de fonctionner et que nous puissions voir les choses clairement à nouveau. Ce moment de pause qui nous fait prendre conscience de ce qui se passe et nous empêche d'être détourné par des pensées et / ou des émotions.
Lorsque nous agissons pendant que la pilule est en action, nous réagissons à ce qui nous arrive. Une réaction automatique et motivée par ce que nous ressentons ou pensons. D'un autre côté, si nous prenons cette pause, pour laisser ces émotions ou pensées s'installer, nous sommes capables de voir clairement et d'agir de manière plus pratique, en répondant au lieu de réagir..
Dans la pleine conscience, nous sommes l'observateur et celui qui, en même temps, est dans ce processus. L'observateur qui regarde le vase et en même temps voit et sent la tablette effervescente et l'eau.
Grâce aux pratiques de pleine conscience, nous prolongons ce temps de réaction pour devenir suffisamment long pour devenir une réponse ou une action..
Une autre chose que nous réalisons avec la pratique continue de la pleine conscience est d'élargir notre fenêtre de tolérance. Mais qu'est ce que ça veut dire?
Imaginez un troupeau de zèbres dans la savane. Ils boivent calmement dans un étang. A proximité se trouve une lionne, prête à chasser. Quand il commence à courir vers les zèbres, ils courent jusqu'à ce qu'ils soient hors de danger. Et puis que font-ils? Ils retournent à la paix et à la tranquillité qu'ils avaient auparavant. Le danger est déjà passé pour elle, alors ils peuvent "se reposer".
D'un autre côté, lorsque nous sommes activés par quelque chose qui nous est arrivé et qui nous a fait sentir que nous étions en danger, il nous faut beaucoup de temps pour revenir à cet état d'immobilité parce que nos émotions et nos pensées nous détournent..
Avec la pratique de la pleine conscience, nous augmentons cette tolérance de sorte qu'il devient de plus en plus difficile de se trouver en danger dans des situations qui ne le sont pas et de prendre moins de temps pour revenir à cet état de calme.
Nous réalisons tout cela grâce à la pratique quotidienne d'exercices de pleine conscience. Il existe deux types d'exercices:
Des études ont montré que ces pratiques ont des avantages importants pour notre bien-être, dont certains sont:
Nous avons toujours entendu parler du présent, accepter les choses telles qu'elles sont, respirer pour gérer nos émotions, etc. le pleine conscience est l'outil qui nous apprend, comment faire tout cela.
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