Il ne fait aucun doute que la crise pandémique a également affecté et même érodé la santé mentale de millions de personnes dans le monde, avec ou sans covid-19.
Et c'est que les mesures imposées pour empêcher la propagation du virus ont été basées sur la limitation des mouvements et essentiellement l'interdiction des câlins, un geste affectif que nous avons fait tous les jours et qui nous a sauvé d'un triste moment..
De plus, «l'intoxication» par des informations négatives a affecté la santé mentale ainsi que l'incertitude. Comme vous le verrez, la liste de tous ces obstacles est malheureusement interminable..
Pour cette raison, nous expliquons dans cet article ce qu'est l'anxiété et comment la traiter pour que cette pandémie ne devienne pas plus difficile pour vous..
Le plus important avant de commencer les exercices est que, tout d'abord, vous reconnaissez que vous avez de l'anxiété, un sentiment qui combine peur et agitation et qui peut se manifester par des crises de panique provoquées par des palpitations accélérées par la peur. C'est généralement une réaction au stress.
Mais gérer l'anxiété sera possible si vous ne vous forcez pas, c'est-à-dire en oubliant que vous ne pouvez pas faire les choses «parfaites». Et l'accent ira avant tout sur le souffle.
Vous devez garder à l'esprit, comme nous l'expliquerons plus tard, que ces types d'exercices sont complémentaires de la psychologie en ligne.
Fermez les yeux et commencez à respirer profondément. Prenez du temps pour vous après avoir reconnu que vous avez de l'anxiété. Parfois, il n'est pas facile de l'identifier, mais il est bon que vous commenciez à faire ce type d'exercices pour, au moins, relâcher la tension accumulée et vous calmer..
Certains indicateurs qui vous aideront à savoir s'il s'agit d'anxiété ou non peuvent être des douleurs et des palpitations dans la poitrine, une transpiration excessive, une sensation d'étouffement ou de nausée et des maux d'estomac, entre autres symptômes liés à la fatigue et à la faiblesse.
Par conséquent, l'un des exercices les plus recommandés si vous détectez que cela vous arrive est d'essayer de trouver une position confortable, assise ou couchée. Une fois terminé, fermez les yeux et concentrez-vous pleinement sur votre respiration.
Tu vois? L'air part et entre par le nez, lentement. Les minutes passent et vous vous rendez compte que vous respirez mieux et plus lentement. Vous inspirez par le nez et retenez l'air pendant quelques secondes. Et puis, vous le laissez sortir lentement. Et ainsi de suite jusqu'à ce que tu puisses te lever.
En octobre dernier, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) a publié un rapport dans lequel elle disait que les services de santé mentale avaient été perturbés voire paralysés de 93%, ce qui affectait directement cette population qui avait déjà besoin d'aide. il.
Pour cette raison, de nombreuses personnes qui étaient auparavant réticentes à la thérapie en ligne sont passées par là, en plus de la limitation des mouvements qui ne leur a pas permis d'aller aux consultations ou à l'hôpital en raison de la saturation..
La plupart des gens sont satisfaits de ces types de techniques, qui, selon eux, ne sont pas très différents de ceux qui ont été réalisés en personne..
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