La personne qui ressent peur d'être seul (autophobie) vous ne vous sentez pas en sécurité et incapable de prendre soin de vous. Être seul avec soi-même peut être un plaisir pour beaucoup ou une tempête pour d'autres, car cela provoque une grande panique. Cela les amène à faire toute une série de choses pour éviter à tout prix de se retrouver seuls..
Pour surmonter toute peur que vous avez, le plus important est de vous connaître. Je vous invite à écrire un journal de "ma peur" pour vous aider dans ce processus de comment la surmonter. C'est un outil que vous pouvez toujours avoir à portée de main et l'utiliser quand vous en avez besoin.
Voici comment surmonter votre peur d'être seul en 12 étapes. J'espère que ça aide.
La première étape pour surmonter la peur d'être seul est de reconnaître et d'accepter que vous avez peur d'être seul et que vous voulez la surmonter..
Reconnaître la peur de la solitude est la première étape qui peut conduire au changement. Alors explorez en vous-même de manière sincère, en reconnaissant vos émotions à tout moment, aussi désagréables qu'elles soient..
Une fois que vous reconnaissez votre peur, vous pouvez commencer à y faire face. Il y a différents degrés dans la peur d'être seul qui va de plus en moins sur un continuum.
Il y a ces gens qui ne peuvent pas être laissés seuls un instant car un sentiment de panique les envahit qui conduit à une crise d'angoisse.
Et ces gens qui ne paniquent pas, mais qui se sentent très en insécurité quand ils sont seuls.
Comme je l'ai dit au début de l'article, la chose la plus importante face à vos peurs est que vous vous connaissiez, et donc que vous connaissiez bien votre peur..
Lorsque vous connaissez bien votre peur, arrêtez d'avoir si peur, car elle passe de l'inconnu à quelque chose que vous connaissez. Pour en savoir plus sur votre peur d'être seul, vous devez vous poser des questions..
Analysez et écrivez dans votre journal les caractéristiques de votre peur: quand je ressens la plus grande peur, quel score d'anxiété je ressens de 0 à 10, combien de temps cela a duré, à quoi pensais-je à ce moment-là.
Après cette analyse, il y a une question fondamentale que vous devez vous poser: qu'est-ce qui me fait le plus peur d'être seul??
Écrivez la réponse à cette question dans votre journal. De cette façon, vous essayez de spécifier votre peur.
Vous avez reconnu votre peur, vous l'avez analysée et vous avez précisé ce qui vous fait le plus peur d'être seul. D'accord, mettez-vous maintenant dans la pire situation:
Quel est le pire qui puisse m'arriver?
Écrivez la réponse à cette question dans votre journal. Puis posez-vous les questions suivantes:
Et est-ce vraiment si horrible? Pourrais-je m'en remettre si cela m'arrivait? Écrivez les réponses dans votre journal.
Lisez tout ce que vous avez écrit à haute voix. Maintenant que vous l'avez écrit sur papier de manière plus définie et concrète, le voyez-vous différemment??
Ce processus vous aidera à relativiser et à ridiculiser les conséquences de votre peur d'être laissé seul..
La peur que vous avez de rester seul marque la façon dont vous interagissez avec les autres.
Si vous avez peur d'être seul, vous agirez d'une certaine manière pour éviter à tout prix d'être seul. Avec lequel il est probable que votre façon de vous rapporter aux autres soit de vous donner à vos amis corps et âme.
Il se peut que vous essayiez de leur donner tout ce dont ils ont besoin, de prendre soin d'eux, qu'ils se sentent bien pris en charge par vous afin qu'ils ne quittent pas votre côté. Si vous vous sentez identifié à cette manière de vous rapporter aux autres, vous devez y remédier.
Dans cette situation, je vous recommande de faire l'analyse suivante:
Comme vous pouvez le voir, c'est un cercle vicieux puisque votre peur de rester seul se nourrit progressivement. Après cette analyse, c'est à ce moment que vous devez vous poser la question suivante:
La solution n'est pas de faire les choses pour éviter d'être laissé seul. La solution est d'apprendre à être seul.
Maintenant, analysez comment c'est ou comment vos relations ont été. Votre peur de la solitude a sûrement également laissé une brèche dans vos relations amoureuses les plus intimes..
Si avec vos amis vous vous êtes donné 100%, très probablement avec votre partenaire vous vous êtes donné 200%. Vous avez donné beaucoup plus que ce que vous aviez réellement.
Peut-être avez-vous tellement donné que vous êtes à court d’estime de soi et de sécurité. Il se peut aussi que votre peur de rester seul vous pousse à enchaîner les relations.
Et ce ne sont généralement pas des relations très solides, avec lesquelles ils ont une date d'expiration; et quand ils s'épuisent, votre peur d'être laissé seul augmente une fois de plus. Revenir dans le cercle vicieux.
Le but de toutes ces étapes n'est pas que vous vous résigniez à être seul. C'est que vous apprenez à être indépendant et que vous pouvez ensuite vous relier aux autres parce que vous voulez partager votre vie avec eux, et non à cause de la peur d'être seul..
Gardez à l'esprit que si vous voulez que cela fonctionne, vous devez être convaincu que vous voulez le surmonter et vous devez le prendre très au sérieux..
C'est un défi et vous devez être persévérant et vous battre pour cela. Eh bien, combattre une peur est difficile, mais il est plus difficile de toujours vivre dans la peur.
Après avoir essayé de vous convaincre que vous devriez et voulez apprendre à être seul, faites une liste dans votre journal des avantages et des inconvénients d'apprendre à être seul..
Tenez compte des avantages et inconvénients en termes de relation avec vos amis, dans la relation avec votre partenaire et dans la relation avec vous-même:
Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif de passer 30 minutes seul chaque jour. Toi avec toi.
Définissez comment vous allez passer ces 30 minutes seul. Vous pouvez passer 30 minutes à réfléchir sur vous-même: vos goûts, vos croyances, votre façon de voir la vie, vos envies, etc. pour en savoir plus.
Ou vous pouvez l'utiliser pour faire une activité amusante par vous-même. Par exemple faire du sport, jouer à un jeu, lire, écrire, dessiner, etc. Notez ces objectifs dans votre journal et assurez-vous de les rayer au fur et à mesure que vous les atteignez..
Ils doivent être des objectifs clairs, concrets et réalisables. Si vous écrivez des objectifs très difficiles, il est facile de jeter l'éponge. Vous devriez commencer par quelque chose de facile et augmenter progressivement la difficulté.
Une fois que vous avez défini et spécifié vos objectifs dans votre journal, vous devez vous exposer à chacun d'eux. (Pas tous le même jour mais progressivement).
Vous pouvez également noter les ressources que vous avez utilisées pour ne pas ressentir de peur. Ces ressources peuvent vous aider dans votre prochain objectif.
L'une des étapes à suivre pour apprendre à être seul est d'apprendre à être indépendant et, en tant que personne indépendante, à avoir ses propres intérêts, désirs et croyances..
Peut-être que maintenant vous pensez que vous n'avez pas de passe-temps ou d'intérêts, mais c'est parce que jusqu'à présent vous ne vous êtes pas arrêté pour les explorer. Êtes-vous prêt à embarquer dans le merveilleux train de l'exploration de vos compétences??
Reprenez votre journal et notez les choses que vous avez toujours voulu essayer, celles pour lesquelles vous avez toujours pensé que vous pourriez être bon et commencez à vous tester..
Cela peut être des centaines de choses: danser, écrire, photographier, dessiner, peindre, jouer du piano, de la guitare, monter à cheval, jouer au golf, grimper, apprendre l'histoire, les symboles, faire du théâtre, etc..
Essayez vous-même et découvrez quelque chose d'excitant sur vous-même que vous ne saviez pas. Cela vous aidera à gagner en estime de vous-même et à avoir confiance en vous..
Parlez à des personnes en qui vous avez confiance de ce développement personnel que vous avez commencé. Demandez-leur de vous aider avec ce changement. Qu'ils vous aident à avoir plus d'initiative, à vous affirmer et à exprimer vos demandes aux autres.
Entraînez-vous avec eux à apprendre à dire les choses de manière plus directe, à exprimer vos besoins, c'est-à-dire à demander au lieu de vous concentrer uniquement sur l'offre.
Les personnes qui vous connaissent peuvent vous aider à rediriger si elles voient que vous êtes de retour à vos anciennes habitudes.
Cette fois, c'est vous qui devriez leur demander de l'aide et vous laisser aider.
Pour augmenter votre confiance face à la solitude, il peut être utile de visualiser les scènes qui vous angoissent.
Utilisez votre imagination pour visualiser ce que vous voulez retirer de vous-même. La visualisation doit toujours être positive. Vous devez vous visualiser en train de sortir victorieux de la situation.
Par exemple, si vous devez seulement aller à une fête, fermez les yeux et essayez de vous visualiser en train de vous rendre à cette fête avec une grande confiance. Visualisez-vous en arrivant sur les lieux en accueillant fermement les gens, souriant et en toute confiance.
En vous visualisant, il vous sera plus facile d'être la personne que vous voulez être.
Si après avoir essayé de surmonter votre peur d'être laissé seul avec ces étapes, vous sentez que votre peur persiste, il est temps d'envisager une thérapie psychologique. Cette peur de rester seul a des causes profondes.
Parfois, il n'est pas nécessaire d'aller aux causes profondes, car avec ces étapes, vous pouvez surmonter la peur. Cependant, il y a des moments où il est nécessaire d'aller au cœur du problème pour l'étouffer dans l'œuf..
Bien sûr, vous n'avez pas à attendre la dernière minute pour demander une aide psychologique. Vous pouvez également choisir de réaliser ce processus avec un professionnel dès le début pour vous donner plus de confiance dans le processus et avoir un plus grand point d'appui..
Et que fais-tu pour surmonter la peur d'être seul?
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