le pleine conscience est la capacité de prêter la pleine conscience du moment présent. Ces dernières années, ce terme a acquis une certaine pertinence dans le domaine de la psychologie.
Parce que nous avons réalisé que nous vivons habituellement avec le pilote automatique activé. Nous avons bavardé avec un ami et au lieu de l'écouter, nous nous souvenons de la discussion que nous avons eue avec notre partenaire ce matin. Nous essayons de profiter d'un dimanche après-midi et anticipons plutôt à quel point nous nous sentirons mal le lendemain lorsque nous nous réveillerons à 7 heures du matin. Nous manquons le moment présent, et pas seulement cela:
Excès passé = dépression
Excès futur = anxiété
Le présent est le seul moment et lieu où nous pouvons être heureux, et pourtant nous avons tendance à quitter aux situations qui génèrent un inconfort émotionnel.
Aujourd'hui, le présent est un cadeau que nous gaspillons souvent. C'est pourquoi il est si important de développer le pleine conscience o Pleine attention comme ressource qui nous relie au «ici et maintenant».
Mais il se passe une chose: dans cet «ici et maintenant» dont je parle, il y a ce qui se passe dans le monde extérieur (un regard, un sourire, un horizon, un son, un message ...), et ce qui se passe dans notre monde intérieur: nos pensées, nos sentiments et les émotions.
Tout comme il y a une tendance à ignorer ou à sous-estimer le moment présent, nous avons tendance à rejeter nos émotions lorsqu'elles sont inconfortables, désagréables ou dérangeantes. C'est la conséquence logique de vivre dans une société devenue trop hédoniste: nous recherchons constamment le plaisir et évitons à tout prix la douleur.
Cependant, la douleur fait également partie de la vie et il est impossible de l'éviter toujours. Il ne s'agit donc pas de l'éviter, mais d'apprendre à vivre avec, apprendre à vivre avec des émotions inconfortables.
Parce qu'en plus, le rejet de ces émotions n'atténue pas l'impact qu'elles nous causent, au contraire, il le multiplie. Imaginez que vous vous disputiez avec quelqu'un et que, dans un élan un peu enfantin, vous vous couvrez les oreilles pour ne pas les entendre. Que va-t-il se passer? Effectivement, tu commenceras à crier plus fort.
La pleine conscience dans les émotions concerne:
1) Accordez toute notre attention à nos émotions inconfortables ou douloureuses, telles que la colère, la tristesse ou l'anxiété
2) sans réagir à ces émotions, c'est-à-dire sans nous critiquer ou nous juger, sans rejeter ou résister
3) simplement regarder moi aller à l'émotion, de l'extérieur.
Donc en faisant ça, on se rend compte que l'émotion n'est pas si mauvaise, qu'il peut même nous apporter un message positif. Rappelons-nous que toutes les émotions, même celles qui sont douloureuses, ont une fonction: la peur protège, la colère dynamise, la tristesse réintègre.
Si nous fuyons l'émotion, elle nous suit, et nous avons le sentiment qu'elle le fait pour nous piéger. Si on s'arrête devant elle, d'un rôle d'observateur, l'émotion arrive, nous embrasse et part.
Le but ultime est de se connecter avec l'émotion, enlace la, d'un sens métaphorique qui nous invite à abandonner la résistance à ressentir des émotions douloureuses, résistance qui a pour conséquence un impact négatif plus important sur notre bien-être. Nous nous sentons plus mal en réalisant que nous nous sentons mal et nous nous trompons. Il s'agit donc de prendre conscience que se sentir mal, c'est pas mal, c'est juste quelque chose qui arrive, sans plus tarder.
Dans mon cabinet privé à Malaga, je fais des ateliers réguliers depuis 2014 pleine conscience en émotions, et l'accueil est très bon. Le plus important est que les personnes qui assistent à ces ateliers partent avec l'envie de s'entraîner chez elles. Et c'est que nous vivons l'ère avec les stimuli les plus externes de tous les temps (Internet, mobiles, réseaux sociaux, publicité, TV ...). Des stimuli qui nous éloignent de plus en plus de nous-mêmes.
D'où l'importance de reprendre contact avec notre monde intérieur.
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