Que devez-vous savoir pour vous lancer dans le crossfit?

Le monde du sport est très varié, ce qui signifie que chacun peut se consacrer à celui qu'il aime le plus. Mais l'important est de garder cela à l'esprit dans la routine quotidienne. Avec lui, vous pouvez atteindre un meilleur état de santé, à la fois physique et mental.

Crossfit est un système d'entraînement à haute intensité basé sur le changement constant d'activités. Grâce à cela, il est possible d'inclure dans une même méthode différentes disciplines.

L'idée est de créer une sorte de circuit avec différents entraînements, où chacun aura une certaine durée ou un nombre précis de répétitions, générant des cycles différents.

Ces derniers temps, il est devenu une référence dans le domaine de l'entraînement physique, car leurs routines offrent tous les avantages qui sont très difficiles à obtenir avec d'autres méthodologies.

Un autre fait très pertinent est que la pratique du crossfit est capable de travailler les dix domaines les plus importants que nous avons au niveau physique: l'endurance musculaire, l'agilité, la force, la flexibilité, la vitesse, la précision, le cardio, la coordination, la puissance et l'équilibre..

La pratique du crossfit

Le fait qu'il s'agisse d'une activité à forte demande énergétique ne signifie pas qu'elle ne peut pas être réalisée petit à petit. En fait, il faut prendre en compte la capacité d'endurance de notre corps.

Si vous débutez dans ce monde ou souhaitez en faire partie, l'essentiel est d'avoir de l'enthousiasme, mais sans que cela vous amène à faire des efforts au-delà de vos possibilités. Le surmenage ne cause que de la fatigue, et la réalité est que en progression crossfit est perceptible très rapidement, donc avant de vous y attendre, vous aurez déjà des niveaux de résistance très avancés.

Comme l'une de ses principales caractéristiques est la variété des exercices, il n'y a aucune possibilité de blesser un muscle, car en alternant, chaque groupe musculaire se repose.

Les exercices les plus courants en crossfit

Bien que des plans puissent être faits pour chaque personne, il est bon de savoir quels sont les exercices typiques. De cette manière, ils peuvent être inclus dans les sessions de formation ou être variés comme prévu pour chaque jour..

• Tractions: Cet exercice, également connu sous le nom de tractions, consiste à tenir une barre à deux mains, à laisser le corps en suspension et à se relever avec la force des bras..
• Des pompes: les pompes classiques, qui à leur tour peuvent être divisées en fonction de la zone à travailler (triceps, poitrine, bras).
• Propulseur: vous travaillez en deux phases avec un bar. Le premier consiste à le laisser sur le devant de la poitrine et le second en le soulevant par-dessus la tête. Il faut veiller à ce que le poids placé sur la barre ne soit pas excessif, pour éviter les accidents.
• Arracher: C'est l'haltère bien connu qui est effectué dans l'entraînement olympique. Il se compose également de deux phases: dans la première phase, la barre est soulevée au-dessus de la tête, mais en position accroupie. Ensuite, les jambes sont étendues jusqu'à ce qu'elles soient parfaitement dressées.
• Squats: ou squats, ce sont des exercices de base en crossfit, puisqu'en plus de se faire seuls ils accompagnent d'autres entraînements comme le propulseur ou le snatch.

Les meilleures routines crossfit

En supposant que les entraînements puissent être totalement personnalisés et adaptés aux besoins et aux capacités de chacun, il existe également des références telles que les meilleures routines crossfit sur https://actualidadfitness.com/rutinas-crossfit/

Cependant, ci-dessous, nous proposons deux alternatives que vous pouvez utiliser. Un si vous souhaitez une formation débutant et un autre pour les plus avancés:

• Débutants: Il y aura deux tours, établissant un temps approprié selon les conditions du praticien. Dans chacun, il y aura: 100 jacks de saut, 25 squats et 20 push up.
• Avancée: C'est une course contre la montre, donc l'idée est de tout faire dans les plus brefs délais et d'essayer de réduire ce nombre au minimum après chaque séance. Il se compose de: 100 pull ups, 100 push up, 100 squats et 100 sit ups.

Osez travailler votre corps avec le crossfit, car en plus d'améliorer la condition physique et la santé de votre corps, cela vous donnera également la base pour avoir la silhouette que vous avez toujours voulue.