Vous avez sûrement entendu parler du méditation, des différentes techniques pour attirer l'attention telles que pleine conscience ou d'autres pratiques dans lesquelles vous respirez, vous prenez conscience de vous-même et pouvez un instant oublier vos soucis quotidiens.
Mais se concentrer davantage sur la question musculaire, qui joue évidemment un rôle fondamental dans l'esprit, nous parlerons de la technique Jacobson. Edmund Jacobson était un psychologue américain qui a appliqué les principes de cette science à la médecine en découvrant que la psyché influence le corps et vice versa. Pour cette raison et pour une longue période de préparation, développé une large technique de tension et de tension musculaire pour favoriser la relaxation et ainsi pouvoir éliminer même les petites contractures musculaires.
Cette technique est basée sur une conjonction de 16 groupes musculaires, qui sont tendus et détendus selon les instructions du thérapeute. En plus de focaliser l'attention sur ces parties du corps, la séance comporte trois phases: tension-relaxation, revue des muscles déjà sollicités et prise de conscience de leur état actuel et enfin une brève relaxation mentale. Au total, c'est 10-15 minutes de détente cela peut être répété jusqu'à trois fois par jour. Ainsi, vous constatez qu'en réalité on ne se rend même pas compte de la tension accumulée tout au long de la journée (dans les épaules, dans les jambes, dans les mains, etc.)
Par conséquent, des résultats très satisfaisants ont été observés chez des personnes qui pratiquent cette pratique au quotidien et qui souffrent dépression ou d'autres pathologies liées à troubles anxieux. En outre, il a également été appliqué à titre expérimental aux professionnels qui travaillent dans les domaines de la santé (médecins, infirmières) et qui ont un plus grand stress au travail ou un syndrome d'épuisement professionnel, selon des études de Téllez Sánchez, Ana María. (2013).
Par conséquent, il est très important d'incorporer cette habitude dans votre routine quotidienne et d'être constant, afin que vous puissiez améliorer votre conception de soi, Fixez-vous des objectifs et observez votre évolution. Cette technique peut se faire librement avec un audio qui est joint dans la bibliographie ci-dessous, mais en accordant toujours une attention fiable aux instructions que le thérapeute donne, pour éviter les blessures ou les mauvaises postures..
Les données fournies sur la relaxation physique progressive en cours de confirmation, pourquoi ne pas le faire? Il y a de nombreux avantages et ce n'est que dix minutes.
BIBLIOGRAPHIE:
Téllez Sánchez, Anna María. (2013). Technique de respiration Jacobson pour réduire le stress des infirmières des unités de soins intensifs.
Détente avec Santiago Pacín, lien disponible sur:
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