Routine et habitudes pour prévenir l'arthrose

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Robert Johnston
Routine et habitudes pour prévenir l'arthrose

Des chercheurs australiens ont découvert il y a quelques années qu'un régime à base d'antioxydants aide à lésions articulaires causées par l'arthrose. Selon leurs observations, les antioxydants préviennent l'inflammation causée par une mauvaise alimentation.

L'inflammation affecte les articulations et dégrade le cartilage, par conséquent, la souffrance d'arthrose augmente. C'est pourquoi les scientifiques recommandent une alimentation pauvre en graisses et en glucides, car dans certains cas, cela empêcherait l'articulation de souffrir et de s'endommager avec le temps..

Mangez de bonnes graisses

Selon l'Université de technologie du Queensland (Australie), les graisses saturées provenant de graisses animales, beurre et huile de palme, Après avoir été ingérés, ils se déposent dans les articulations jusqu'à ce qu'ils soient affaiblis. Pour cette raison, ils recommandent d'inclure de bonnes graisses dans l'alimentation, comme les poissons gras ou les noix car ils ne provoquent aucune détérioration.

Les acides gras contiennent des oméga 3 qui réduisent la production de produits chimiques qui affectent l'inflammation, car ils ont le pouvoir d'inhiber les enzymes qui la provoquent. En plus, les acides gras contiennent de la vitamine D qui empêche l'enflure et la douleur.

Évitez les sucres

Les sucres doivent être évités par une personne sujette à développer de l'arthrose, car ils augmentent les niveaux de cytokines (substances qui activent l'inflammation) peuvent même atteindre des niveaux d'inflammation trois fois plus élevés dans les articulations. En particulier, la consommation de toutes les boissons contenant des niveaux élevés de sucre tels que les sodas, les jus sucrés et aussi la glace.

Boissons anti-inflammatoires

L'Université du Michigan a découvert que l'épigallocatéchine-3-gallate, présente dans le thé vert, retarde les affections causées par l'arthrose en raison de ses composants antioxydants. Après avoir exposé leur étude, ils ont recommandé la consommation de 3 à 4 tasses par jour, mais dans sa version décaféinée.

Alors que d'autres études scientifiques montrent que le curcuma réduit la douleur et l'inflammation, car il protège les chondrocytes (un type de cellule présent dans le cartilage) de effet catabolique pro-inflammatoire, car il arrête la dégradation du cartilage.

Activité physique

L'exercice physique devrait également être présenté comme une activité récurrente pour toutes les personnes sujettes à l'arthrose, car ainsi les articulations seront renforcées. L'exercice est essentiel pour ralentir l'évolution de la maladie aux premiers stades. Des activités telles que la natation et le vélo aident à retarder l'apparition de la maladie, car ces activités renforcent les muscles qui soutiennent les articulations.

Un mode de vie sédentaire affecte les cellules, Selon l'Université de Surrey (Angleterre), les cellules ayant plus de difficultés à produire de l'énergie et ce processus de stress la transforme en excès de glucose, qu'elle ne pourra pas utiliser et convertir en acide lactique. Les niveaux de cet acide dans le corps favorisent l'inflammation du cartilage.


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