Technique de relaxation Herbert Benson

Contenu

• Quel est le but de la relaxation
• Comment se détendre
• Méthode des représentations numériques
• Méthode du Dr Herbert Benson

Quel est le but de la relaxation

La relaxation est particulièrement indiquée dans les troubles psychosomatiques et dans tous les troubles dans lesquels l'anxiété ou l'angoisse est à l'origine des troubles fonctionnels. En tant qu'habitude psychoprophylactique, elle pourrait être indiquée pour la majorité de la population dans toutes ces situations stressantes de la vie quotidienne telles que les examens, le stress au travail, les relations conflictuelles, etc..

L'objectif fondamental des méthodes de relaxation consiste en la production sous le contrôle du sujet d'états de faible activation du système nerveux autonome. Ces états de faible activation sont atteints à la suite de l'établissement de certaines attitudes et activités cognitives. Leur réalisation se traduira par une plus grande maîtrise de soi de leurs comportements émotionnels, comportementaux et intellectuels. Vous ne devriez pas essayer de rechercher directement la relaxation. Toute attitude d'effort ou le maintien d'une attente de relaxation sera contre-productif car il contribuera à produire un état exactement opposé à ce qui est prévu..

Comment se détendre

L'attitude de base devrait être d'éliminer toute attente de «devoir faire» ou de «devoir réaliser». Vous devez vous concentrer sur les tâches décrites ci-dessous, en prêtant toute l'attention possible à leur performance et en essayant par conséquent d'éviter tout type de représentation sans rapport avec la tâche..

La relaxation doit être considérée comme un effet secondaire de l'achèvement des tâches.

Il est préférable de faire un exercice de relaxation dans une pièce peu bruyante et peu éclairée, de préférence en décubitus dorsal (face vers le haut) sur un lit. Cependant, certains d'entre eux peuvent être réalisés assis et dans des conditions de bruit et de luminosité variables..

Méthode des représentations numériques

La méthode des représentations numériques vise à obtenir une maîtrise de soi psycho-émotionnelle correcte dans des situations stressantes spécifiques.

Cette technique simple et rapide pour réduire l'anxiété consiste à représenter mentalement le nombre 10 000, de préférence pour qu'il soit dessiné comme sur un tableau noir dans le champ de la conscience. Deux unités sont soustraites de ce nombre et nous représentons le nombre résultant, soit 9 998. Deux unités supplémentaires sont soustraites et le nombre suivant est tracé. Cette activité doit être répétée pendant 15 minutes, jusqu'à ce que les pensées négatives disparaissent de notre esprit.

Méthode du Dr Herbert Benson

Herbert Benson est l'un des principaux scientifiques qui a commencé l'étude de la méditation transcendantale, et il a tenté de la démystifier en fournissant les instructions simples suivantes pour parvenir à la relaxation:

1. Asseyez-vous ou étirez-vous tranquillement dans une posture confortable.
2. Fermer les yeux.
3. Détendez à fond tous les muscles du corps, en les laissant "lâches", reposant sur la surface où nous nous trouvons, comme si nous avions la sensation que cette partie pesait plus que nécessaire..
4. Commencez par les pieds, pensez qu'ils nous alourdissent, qu'ils s'appuient librement sur le canapé, le lit, etc., avancez lentement et progressivement cette sensation de lourdeur avec le reste du corps: les jambes, les mains, les bras, l'abdomen ( sentir que tout le dos repose détendu sur la surface où nous sommes) et donc jusqu'aux muscles du visage. Gardez-les détendus.
5. Respirez par le nez. Prenez conscience de la respiration. Pendant que vous inspirez, dites le mot «un» à vous-même, puis «deux», et ainsi de suite. Respire naturellement, pas profondément.
6. Continuez pendant dix à vingt minutes. Ils peuvent ouvrir les yeux, pour vérifier l'heure, mais pas utiliser un réveil ou un système d'alarme. Lorsque vous avez terminé, restez assis quelques minutes de plus, d'abord les yeux fermés puis ouverts. Ne vous levez pas avant que quelques minutes ne se soient écoulées.
7. Ne vous inquiétez pas d'atteindre un niveau de relaxation profonde. Gardez une attitude passive et laissez la relaxation se dérouler à son rythme. Si des pensées dérangeantes apparaissent, vous devriez essayer de les ignorer en ne vous attardant pas sur elles et en répétant «une» à nouveau. Avec de la pratique, la réponse viendra avec peu d'effort. Cette technique doit être pratiquée une à deux fois par jour, mais pas pendant deux heures après un repas, car les processus digestifs interfèrent avec l'émergence de la réponse relaxante.