J'ai du mal à m'endormir. Surtout quand le lendemain j'ai un examen ou une compétition sportive. Je deviens nerveux juste en pensant que je dois me lever tôt et qu'il me reste X heures pour me réveiller.
Cette pensée suffit à générer un état d'anxiété et de nerfs qui m'empêchent de m'endormir. Dans ces moments-là, j'essaie de garder l'esprit tranquille et de me dire que je n'ai aucune obligation d'étudier un deuxième diplôme. Je le fais pour m'amuser. Il en va de même pour le sport. Je n'ai aucune obligation de participer à un concours. Cependant je deviens nerveux et je ne peux pas m'en empêcher.
Je suis conscient que ni les examens ni les concours eux-mêmes ne me dérangent. Je le sais car une fois que j'ai ouvert les yeux après avoir passé une bonne nuit, mes nerfs ont disparu. Je vais à des compétitions ou à des examens sans aucune sorte de nerfs ni de pression. Cependant, la nuit précédente, je ne peux m'empêcher de certaines pensées ... et si je ne m'endors pas toute la nuit et que demain je suis épuisé et je ne peux pas profiter de la compétition?
Ce serait dommage après tout ce que j'ai formé. Et si je ne m'endors pas et que demain je ne pourrai plus me concentrer pendant l'examen? Ce serait une perte de temps après tous ces mois d'études.
Je suis conscient que ce sont des craintes non fondées car, sauf en de rares occasions, aucune de ces craintes ne s'est concrétisée. Au final, j'ai toujours réussi à m'endormir et à passer une bonne nuit. Au fil des ans, je deviens de moins en moins nerveux et je m'endors plus tôt.
L'une des raisons pour lesquelles je parviens à surmonter ce problème est peut-être que je lis tout ce que je peux mettre la main sur l'amélioration du sommeil. Je suis récemment tombé sur un article qui explique un système de 6 étapes pour s'endormir rapidement. Ce système est basé sur les théories du conditionnement et de l'apprentissage et s'appelle "Thérapie de contrôle du stimulus".
Cette thérapie a été développée par le professeur Richard R. Bootzin et comprend 6 étapes faciles à suivre:
1. Allongez-vous au lit uniquement lorsque vous avez sommeil
2. Utilisez le lit uniquement pour dormir. Il est interdit de lire, de regarder la télévision, de manger ou de s'inquiéter au lit. La seule exception est d'avoir des relations sexuelles.
3. Si vous vous couchez et que vous n'arrivez pas à vous endormir immédiatement, levez-vous et allez dans le salon. Restez-y aussi longtemps que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent. Puis retournez au lit. Si cela vous prend plus de 10 minutes pour vous rendormir, retournez dans le salon pour un peu plus. Le but est d'associer le lit à un endormissement rapide..
4. Si vous ne parvenez toujours pas à dormir, répétez l'étape 3. Répétez cette opération autant de fois que nécessaire pendant la nuit. En fin de compte, vous pourrez vous endormir même de fatigue et d'ennui.
5. Réglez l'alarme à la même heure chaque matin, quelle que soit l'heure à laquelle vous vous êtes endormi. De cette façon, votre corps acquiert un rythme de sommeil constant..
6. Ne dormez pas pendant la journée, pas même une petite sieste.
Cette thérapie est basée sur le conditionnement pavlovien classique. Vous savez, l'histoire du chien qui a salivé au son de la cloche. Pour adapter le concept, il suffit de remplacer «cloche» par «lit» et «saliver» par «dormir»..
Nos actions et nos pensées sont associées aux stimuli qui nous entourent. On apprend à réagir d'une certaine manière à certains stimuli.
Si vous apprenez à vous inquiéter au lit, vous associez le lit à l'inquiétude. Si, au contraire, vous apprenez à vous endormir rapidement, vous commencerez à associer le lit à un endormissement rapide..
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