Il existe de nombreuses façons de former des compétences Toute l'attention (Pleine conscience) et, selon l'approche, deux modalités peuvent être utilisées:
À) Gardez votre esprit concentré sur un seul point d'attention et qu'il essaie de ne pas s'écarter de là, revenant dès que l'on se rend compte que cet écart s'est produit
B) Gardez un esprit ouvert et flexible, être attentif et alerte pour voir où vous allez.
Dans ce tutoriel, nous allons essayer d'expliquer cette seconde modalité.
L'intention de la pratique de "Attention ouverte" (Wide Open Mindfulness) consiste à garder l'esprit dans une position de "observateur" des processus de soins.
Il s'agit de s'entraîner à une compétition qui en psychologie s'appelle Métacognition ou métaposition: c'est-à-dire la position de l'esprit qui est capable de s'observer à partir d'un point neutre.
Pour cultiver cette capacité, il est important de concevoir que écouter (conscience) et attention (Focus of Consciousness) sont séparés afin que l'un observe l'autre.
De cette manière, nous formons une compétence essentielle de méditation de pleine conscience, celle de «Désidentifier» de ce que nous pensons ou ressentons, nous permettant de comprendre plus facilement que nos pensées et nos émotions sont une chose et que nous en sommes une autre en tant qu'observateur attentif et impartial.
Dans la mesure où nous parvenons à comprendre que nous ne sommes pas ce que nous pensons ou ressentons, il nous sera plus facile de prendre une distance nécessaire par rapport à ce qui nous arrive ne pas se laisser prendre émotionnellement.
Avec cette formation nous avons réussi à réduire la tendance de «l'esprit de singe», ou «esprit sur pilote automatique», c'est-à-dire cet état dans lequel il entre dans une boucle dans laquelle les pensées et les émotions se nourrissent de manière anarchique jusqu'à ce qu'elles nous".
Le mantra qui peut nous aider dans cette entreprise est de nous répéter souvent que "Nous ne sommes pas l'observé, mais l'observateur".
La vidéo suivante peut vous aider dans la pratique de l'attention ouverte.
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