Les bouffées de chaleur ils sont le symptôme le plus connu de la ménopause et du passage à celle-ci. Mais de nombreuses femmes âgées de 45 à 55 ans rencontrent problèmes d'insomnie, irritabilité et peu d'endurance, de colère et de rage, d'anxiété, de réticence et de tristesse, de la difficulté à se concentrer sur des tâches simples ou à se souvenir de faits simples, manque de désir et de plaisir sexuels, fatigue mentale et physique, et ils ne savent pas que ce sont souvent les autres symptômes de périménopause, le temps avant, pendant et peu de temps après la ménopause.
La ménopause est définie comme l'arrêt définitif du cycle menstruel pendant plus de douze mois, secondaire à la perte d'activité hormonale dans l'ovaire.
La phase de transition vers la ménopause, ou préménopause, Elle se caractérise par une variabilité intense des concentrations de ces hormones, ce qui peut provoquer l'apparition de symptômes neuropsychologiques. Les plus importants sont:
Toute cette symptomatologie est directement liée aux changements hormonaux c'est-à-dire qu'elle a une base organique. Cependant, l'apparence de l'un de ces symptômes varie considérablement d'une femme à l'autre, tout comme leur intensité une fois qu'ils apparaissent..
Bien que produit par des causes organiques, son impact peut également être augmenté par des facteurs psychosociaux spécifiques à cette étape de la vie, tels que les changements dans le travail de la femme ou les rôles familiaux.
C'est le stade qu'on a appelé en anglais le stade du «sandwich» et c'est quand la femme a encore des enfants à la maison ou à sa charge, tout en commençant à s'occuper de ses parents plus âgés, souvent tout en continuant à travailler à l'extérieur de la maison.. Le niveau de fatigue physique et le stress qui accompagne cette situation peuvent intensifier et compliquer les symptômes de la périménopause..
De la même manière, si la femme est exposée en même temps à beaucoup de stress dû à d'autres circonstances vitales, comme sa propre maladie ou celle d'un proche, ou être au chômage, elle souffre plus intensément de ces symptômes..
Et enfin, ignorer l'origine organique de ce type de symptomatologie peut augmenter son intensité et son impact sur la qualité de vie des femmes. En ne connaissant pas son origine, la femme cherche des raisons psychologiques et interpersonnelles pour expliquer son inconfort, engendrant souvent des problèmes dans ses relations et détérioration de votre estime de soi et de votre image corporelle.
Chaque femme est différente et ce qui aide une personne ne profite pas à l'autre. Voici quelques suggestions pour tenter de remédier à ces symptômes neuropsychologiques:
Apprendre et comprendre d'un point de vue biologique les processus de la périménopause et les changements dans votre propre corps, vous permet de prendre les mesures appropriées d'une part et aide à maintenir une perspective psychologique la plus appropriée pour l'autre.
Gardez votre glycémie constante manger des glucides à faible indice glycémique tels que du riz et des pâtes à grains entiers, de la farine d'avoine et des légumineuses et les combiner avec des protéines. Les pics de sucre peuvent considérablement influencer l'humeur, plus le niveau de sucre est irrégulier, plus l'humeur est variable
Mangez du poisson gras, des céréales et des noix. Les acides gras oméga-3 présents dans ces aliments aident au bon fonctionnement du cerveau et ont été trouvés pour aider à améliorer l'humeur.
Augmentez votre consommation de magnésium et de vitamines B, qui peut aider à combattre la mauvaise humeur et l'anxiété, en consommant des légumes à feuilles vertes, des légumineuses et des noix
Mangez des aliments riches en phyto-œstrogènes comme le tofu, l'edamame, le lait de soja, les pois chiches et autres légumineuses
le L'exercice quotidien brûle les produits chimiques du stress, peut aider à équilibrer les hormones et peut améliorer l'humeur en provoquant la libération d'endorphines et d'enképhalines
Faites du yoga et de la méditation peut aider à mieux contrôler le stress, ainsi que la pratique des techniques de pleine conscience.
Réorganisez votre temps, prioriser les tâches et déléguer à d'autres sont des lignes directrices qui aident à réduire le stress
Considérez HRT, la thérapie de remplacement d'hormone. En plus d'apaiser les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, ce type de traitement peut protéger contre les sautes d'humeur soudaines et les symptômes d'anxiété. Consultez votre médecin s'il y a une indication dans votre cas
Psychothérapie individuelle peut aider à mieux gérer les sautes d'humeur, l'anxiété et les autres symptômes de la périménopause, ainsi qu'à éviter ou atténuer leurs conséquences sur la qualité de vie d'une femme.
Il a été constaté que le traitement médicamenteux antidépresseur est efficace dans de nombreux cas pour remédier à l'anxiété et aux symptômes dépressifs, en plus des symptômes cognitifs de difficulté de concentration et de mémoire, et dans certains cas, il aide avec les bouffées de chaleur.
Pourquoi certaines femmes traversent-elles la ménopause sans problèmes et d'autres souffrent-elles autant? La différence réside dans la sensibilité génétique d'une personne aux fluctuations normales des niveaux d'hormones. Si une femme a souffert de SPM ou de dépression post-partum, elle est également plus susceptible de souffrir de sautes d'humeur avec la ménopause..
le oestrogène augmente normalement les niveaux de sérotonine, ce qui améliore l'humeur, et la progestérone augmente la substance GABA dans le cerveau qui a des effets calmants. C'est donc la baisse des taux d'œstrogène et de progestérone qui provoque des symptômes anxieux dépressifs. La progestérone et œstrogène ils aident également à dormir, puis lorsque votre taux baisse pendant le cycle menstruel ou la ménopause, la qualité du sommeil se détériore, ce qui affecte également votre humeur.
Le stress peut aggraver les choses. Non seulement cela augmente la perception des symptômes, mais il augmente également les niveaux des hormones adrénaline et noradrénaline qui à leur tour augmentent l'anxiété. Le stress peut également affecter directement les niveaux de sérotonine du cerveau. Donc, être stressé au moment d'un changement hormonal rend le changement d'humeur plus perceptible.
Finalement, le testostérone Fabriqué en petites quantités par les ovaires, il est important pour la libido, l'humeur et pour des muscles et des os solides. Alors que l'œstrogène est responsable de la lubrification et que son manque rend les rapports sexuels difficiles, c'est la testostérone qui est à l'origine du désir sexuel et lorsque ses niveaux commencent à baisser, il est facile pour la libido de diminuer..
Personne n'a encore commenté ce post.