Le stress est un concept très pertinent, mais aussi très déroutant. Cette imprécision s'observe en distinguant les notions de stress, d'anxiété, d'angoisse, etc. Trois types de définitions du stress peuvent être différenciés, que nous verrons ci-dessous.
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Nous avons 3 types classiques de définitions du stress. En premier lieu, celles basées sur la réponse de l'individu, celles basées sur le stimulus qui la provoque et, enfin, les théories transactionnelles.
Dans ces théories, le stress est compris comme une surcharge face à des demandes d'ordre psychologique. La réponse de ceux-ci fournit l'énergie pour être en mesure de répondre avec succès aux demandes environnementales.
La recherche psychophysiologique traditionnelle sur le stress (Selye et son syndrome d'ajustement général; Cannon et sa réponse de combat-vol) peut être encadrée dans cette définition. C'est une conception unidimensionnelle et non spécifique du stress. Autrement dit, la réponse au stress serait toujours la même; nous réagirions tous de la même manière au stress.
Ce type de recherche a utilisé principalement des animaux et des facteurs de stress très intenses (par exemple, la contention physique). Comme exemple de cette approche, nous pouvons citer le syndrome général d'adaptation de Selye
Ce fameux syndrome de la psychologie distingue trois étapes pour faire face à un facteur de stress:
Représente l'approche psychosociale du stress ou des événements de la vie. Chaque personne a certaines limites de tolérance aux événements négatifs de la vie. Au-delà de ces limites, le stress commence à devenir insupportable et provoque des dommages physiologiques et psychologiques..
Les demandes psychosociales sont les principaux agents externes qui déclenchent la réponse au stress. Les exigences psychosociales sont un sous-type de stress lié à des facteurs interpersonnels et psychosociaux (événements de la vie, revers comme la perte d'un ami ou la rupture d'une relation).
Il peut également y avoir des exigences physiques (travail très dur, surpeuplement), des agents naturels (rayonnement, chaleur), d'origine humaine (bruit de la circulation, contrainte physique), etc. Il est important de garder à l'esprit qu'un facteur de stress peut être associé à la fois à une très forte demande et, au contraire, à une très faible demande (absence de stimulation, monotonie, ennui, etc.).
Ces types de théories mettent l'accent sur les facteurs cognitifs qui interviennent entre les stimuli stressants et les réponses au stress. Les événements externes ne nous affectent pas directement.
Plus que des stimuli externes, les réponses émotionnelles et de stress dépendent de la façon dont elles sont évaluées. À la suite de Lazarus, trois types d'évaluation sont distingués:
Il s'agit d'une prise en compte multidimensionnelle et spécifique du stress. Il défend que la réponse au stress dépendrait de la personne, de la façon dont le stimulus stressant les affecte spécifiquement.
Selon cette dernière approche, le stress consiste en un déséquilibre entre les demandes faites au corps et ses ressources pour y faire face. Une personne sera stressée lorsqu'elle doit faire face à des demandes ou à des demandes qui lui sont difficiles à satisfaire.
Une autre façon de voir le stress est une réponse physiologique. Quand on est dans une situation de tension, le corps est sous stress, cette situation implique des changements physiologiques et moteurs, on bouge plus vite, la pression artérielle augmente, ces changements sont aussi liés à des changements émotionnels et comportementaux. Plus il y a de stress, plus notre corps souffre.
Aujourd'hui, tout le monde utilise ce mot pour désigner le stress que produit une quantité excessive de travail ou la pression excessive qui peut être subie dans n'importe quelle situation de la vie quotidienne..
Il existe deux formules de base pour expliquer le syndrome de stress:
Dans la première formule, un stimulus environnemental (combinant vie professionnelle et vie privée) produit une activation physiologique (tension et effort nécessaires pour y parvenir), suivie d'une interprétation négative de l'activation (je ne suis pas capable) et enfin d'une émotion douloureuse ( anxiété, colère). L'émotion douloureuse dépend de la quantité d'activation ressentie par chaque personne.
Dans la deuxième formule, un stimulus environnemental (ouvrir une entreprise) cède la place à des pensées négatives (cela pourrait me ruiner), suivies d'une activation physiologique (chaleur soudaine) et d'une émotion douloureuse (anxiété).
Une autre cause de stress de nos jours est la frustration, qui survient lorsque nous n'atteignons pas un but, un objectif ou un désir personnel. Face à la frustration, de l'anxiété, de la nervosité, de l'agitation et de l'angoisse apparaissent, ce qui peut produire des réactions inappropriées et une sensation d'inconfort. Dans de nombreuses occasions, un acte agressif envers nous-mêmes ou envers les autres découle d'une frustration antérieure. Il y a des années, les gens n'avaient pas autant d'attentes sur ce que nous pouvions et ne pouvions pas avoir, mais aujourd'hui, du fait de la société consumériste, nous sommes plongés dans un tourbillon de «besoins» à satisfaire, souvent superficiels, qui nous font être dans une frustration permanente. Nous ne savons pas comment accepter ce que nous avons, nous en voulons toujours plus (une maison plus grande, une voiture plus récente, un travail qui nous rapporte plus d'argent et nous fait sentir plus important ...).
Tout le monde ne réagit pas de la même manière au stress, cela dépend de la personnalité et des réactions individuelles, des mécanismes de défense mis en place et des circonstances socio-environnementales de chaque instant.
Le syndrome de stress crée souvent une boucle de rétroaction négative entre l'esprit et le corps. Pour rompre ce circuit, les pensées et les réponses physiques doivent être modifiées, ou la situation qui déclenche une réaction d'alarme doit être modifiée..
Donc, pour gérer le stress de manière positive, il faut tout d'abord savoir à quoi nous sommes confrontés, les exigences et les conséquences possibles. Il est important d'évaluer vos propres compétences lors du choix de notre mode de vie et de nos activités. Il est pratique de se préparer à chaque situation en attendant ce qu'elle apportera, ni plus, ni moins. N'exigez pas trop de nous-mêmes et ne fixez pas d'objectifs inaccessibles, car cela nous aidera à éviter des frustrations inutiles dans notre vie quotidienne.
Il existe de nombreuses techniques d'intervention cognitive pour le stress, en fonction de la nature des symptômes. Pour tirer le meilleur parti de ces interventions, il est important de pratiquer une pratique régulière pendant un certain temps. Lorsque vous apprenez la technique, vous devez trouver un endroit calme où vous ne serez pas distrait pour la mettre en pratique. La pratique quotidienne est pratique, car elle aidera à développer de nouveaux schémas de pensée et de comportement qui deviendront progressivement automatiques..
L'intervention de stress cognitif consiste à apprendre à «bien» utiliser la tête. Savoir comment rationaliser nos pensées et les contrôler est la chose la plus importante, car le "comment vous le prenez" détermine, en fin de compte, si l'on peut s'adapter au changement avec succès sans souffrir des symptômes négatifs du stress.
Au début, nous avons défini le syndrome de stress comme une combinaison de trois éléments: l'environnement, les pensées négatives et les réponses physiques. Si nous pouvons intervenir et changer l'un de ces trois éléments, nous pouvons réussir à surmonter le stress. Partout où le syndrome de stress intervient, des mesures sont prises pour briser la boucle de rétroaction négative. Les pensées négatives et l'activation physique ne peuvent plus augmenter pour produire des émotions douloureuses. Avec cela, la personne aura fait un grand pas en avant pour changer sa vie émotionnelle.
Mais encore avant d'entrer correctement dans chacune des techniques et leur description, nous devons apprendre à découvrir ce que sont les pensées automatiques..
Prenons un exemple:
"Dans un théâtre bondé, une femme se lève soudainement, gifle l'homme à côté d'elle et se précipite dans le couloir vers la sortie.
Chacune des personnes qui ont vu la scène réagit à sa manière, une femme est surprise, un adolescent se met en colère, un homme mûr commence à déprimer, ... "
Pourquoi le même événement provoque-t-il autant d'émotions différentes? Parce que dans chaque cas, l'émotion de l'observateur était une conséquence de ses pensées. L'événement a été interprété, jugé et étiqueté de telle manière qu'une réaction émotionnelle particulière était inévitable..
Tous les gens se décrivent constamment le monde à eux-mêmes, attribuant à chaque événement ou expérience une étiquette. Ces étiquettes ou jugements se forment à travers un dialogue sans fin de chaque personne avec lui-même et colorent toute l'expérience avec des interprétations privées. Le dialogue peut être comparé à une cascade de pensées qui s'écoule de l'esprit sans interruption. Nous sommes rarement conscients de telles pensées car elles sont automatiques, mais elles sont suffisamment puissantes pour créer les émotions les plus intenses..
Pour maîtriser les émotions désagréables, la première étape consiste à prêter attention aux pensées automatiques. Pour identifier les pensées automatiques qui sont les causes continues des sentiments anxieux, essayez de vous souvenir des pensées qui ont eu lieu juste avant de commencer à ressentir l'émotion et de celles qui ont accompagné le maintien de l'émotion..
Enfin, disons que les facteurs de stress ont généralement l'une des caractéristiques suivantes:
Comme on peut le voir, plusieurs de ces caractéristiques pourraient se résumer en termes d'incontrôlabilité et d'imprévisibilité, des concepts très pertinents en psychologie et qui expliquent largement les effets négatifs du stress sur la santé. Des études expérimentales montrent que ces caractéristiques génèrent des troubles psychophysiologiques, une augmentation de la sécrétion de cortisol et une immunosuppression. La privation des besoins humains (par exemple, un soutien social insuffisant) ou une altération des fonctions physiologiques (insomnie) peut également favoriser le stress.
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