La nyctophobie (peur de l'obscurité) est un trouble anxieux, en particulier un type spécifique de phobie dans lequel la nuit ou l'obscurité est redoutée. La phobie est un trouble caractérisé par la présence d'une anxiété cliniquement significative en réponse à une exposition à des situations ou des objets spécifiques..
La nyctophobie est un trouble caractérisé par la présence d'une anxiété cliniquement significative qui est produite par des situations dans lesquelles il fait nuit, il fait sombre ou il n'y a pas assez d'éclairage.
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La peur ou l'anxiété qui survient dans ces situations est disproportionnée, inadaptée et la personne souffrant de nyctophobie n'est pas en mesure d'expliquer sa peur de manière rationnelle.
De plus, ce problème est généralement très handicapant car l'anxiété provoque généralement un évitement automatique de la situation redoutée. Si une personne atteinte de nyctophobie est exposée à la situation redoutée sans l'éviter, elle présentera immédiatement une réponse d'anxiété, de peur ou de crise de panique.
Par conséquent, vous éviterez systématiquement les situations dans lesquelles il n'y a pas de lumière ou il fait très sombre pour ne pas présenter d'anxiété. Cependant, dès que l'obscurité tombe et que les situations dans lesquelles il n'y a pas de lumière sont pratiquement inévitables, une personne atteinte de nyctophobie présentera souvent des états d'anxiété..
Cette anxiété vous causera beaucoup d'inconfort et vous empêchera de vivre de manière calme et satisfaisante. Mais ne t'inquiète pas! La nyctophobie est un problème qui peut être géré et surmonté si les mesures appropriées sont prises et que des efforts sont investis pour y parvenir..
La première étape pour être en mesure de surmonter la peur de l'obscurité est de se rendre compte que ce n'est pas rationnel et que cela n'a aucun sens de continuer avec elle. Il est fort probable que vous sachiez déjà parfaitement que votre peur est irrationnelle et disproportionnée mais il ne s'agit pas de la connaître mais de se convaincre.
Vous pensez peut-être très souvent que votre peur n'a aucun sens, que cela n'arrive pas aux autres et qu'il serait normal de ne pas l'avoir, mais toujours vous êtes incapable de contrôler votre phobie lorsque la lumière disparaît ...
Eh bien, nous allons travailler pour que votre cerveau rationnel, qui fonctionne parfaitement et détecte la peur du noir comme disproportionnée, gagne la partie sur votre cerveau émotionnel qui envahit votre corps d'anxiété à chaque fois que vous êtes dans le noir..
Le but est que vous puissiez contrôler vos émotions lorsque la peur prend le dessus. Pour ce faire, il vous suffit de tester en permanence l'idée que vous vous faites de l'obscurité.
Faites une liste de toutes les preuves que vous avez contre la phobie, par exemple:
Posez-vous des questions comme celles-ci pour acquérir progressivement des idées rationnelles sur l'obscurité incompatibles avec votre phobie. Le but est de faire une liste aussi longue que possible qui vous aide à penser rationnellement à l'obscurité..
Une fois que vous êtes clair que votre peur de l'obscurité est irrationnelle et que vous devez la changer, il est pratique que vous recherchiez les personnes les plus proches de vous que vous souhaitez vous aider à surmonter la nyctophobie..
Si vous avez des personnes à vos côtés qui vous aident à vous calmer lorsque vous êtes dans le noir, collaborent avec vous pour identifier la phobie comme irrationnelle et vous donnent un câble pour compléter les 10 étapes que vous devrez suivre, tout sera plus facile..
Il est recommandé aux personnes qui vont aider à documenter également ce qu'est la nyctophobie et comment elle peut être traitée.
S'ils le font, ils pourront vous aider de manière plus adéquate, ils sauront mieux réfuter votre idée de peur face à l'obscurité et ils comprendront mieux la raison de vos craintes..
Une autre chose que vous devez faire pour votre bien-être et être dans une meilleure situation pour lutter contre votre nyctophobie est de donner du repos à votre corps..
Les personnes qui ont peur de l'obscurité et ont l'habitude de dormir avec la lumière pour éviter la situation redoutée, ont tendance à se sentir fatiguées et épuisées car leur repos, manquant d'obscurité, est beaucoup moins réparateur..
Dormir dans l'obscurité et se reposer correctement est d'une importance vitale pour notre bien-être. Afin de vous donner le repos dont vous avez besoin et d'éliminer la lumière pendant que vous dormez, vous pouvez introduire un type de lumière dans votre chambre qui vous permet d'ajuster son intensité, de sorte que lorsque vous dormez, vous la réduisez au maximum..
De même, l'exercice précédent devrait également vous aider à vous habituer progressivement à l'obscurité. Pour ce faire, le plus pratique est d'éliminer progressivement la luminosité de votre maison. Par exemple, réduire l'intensité de la lumière dans les couloirs et les pièces.
La chose la plus utile à propos de cette technique est qu'elle vous permet de vous exposer progressivement à l'obscurité sans ressentir de gêne. Si maintenant vous vous enfermez dans une pièce totalement sombre, votre anxiété apparaîtra soudainement, la peur s'emparera de vous, et vous en manquerez sûrement car l'inconfort que vous ressentirez sera insupportable pour vous..
Cependant, si cet après-midi au retour du travail les ampoules de votre maison sont d'une intensité légèrement inférieure à l'habitude, vous ne vous en rendrez peut-être même pas compte et vous pourrez le supporter sans problème..
Maintenez cet éclairage et après quelques jours réduisez légèrement l'éclairage. Vous voyez faire cet exercice périodiquement afin que votre accoutumance à l'obscurité soit progressive.
Il est recommandé que le changement d'intensité lumineuse soit fait par les membres de votre famille car de cette façon vous serez moins conscient de la nouvelle situation et vous vous y habituerez plus facilement..
La prochaine étape que vous devrez faire est de vous exposer à l'obscurité mais pas directement, mais avec votre imagination. En procédant de cette façon, l'anxiété que vous ressentirez sera moins intense et vous pourrez la contrôler plus facilement..
Pour ce faire, allongez-vous dans votre lit ou dans un endroit confortable et détendu, fermez les yeux et commencez à imaginer des situations sombres..
Ressentez comment vous commencez à remarquer que l'anxiété apparaît, mais en même temps, vous vous voyez vous souvenir des pensées sur l'irrationalité de cette peur afin de la gérer. Faites cet exercice chaque fois que vous le pouvez pour vous rapprocher de l'obscurité et surmonter votre peur.
Une fois que vous serez capable de vous exposer correctement aux ténèbres grâce à votre imagination, vous serez prêt à vous exposer en direct. Dans ce cas, c'est qu'à travers des situations contrôlées, vous restez dans des endroits sombres et essayez de contrôler votre anxiété.
Pour ce faire, choisissez un lieu que vous connaissez et qui vous transmet la sécurité, comme une pièce de votre maison. Fermez les stores et les lumières pour que l'obscurité soit totale ou presque totale, et essayez de rester dans cette situation le plus longtemps possible.
Lorsque vous entrez dans l'espace sombre, l'anxiété commence à se manifester, mais votre objectif est d'essayer de la contrôler en répétant des mots qui vous donnent la tranquillité d'esprit et qui renforcent l'idée que votre peur est irrationnelle, par exemple:
Comme le principal symptôme de votre problème est l'anxiété, il est essentiel que vous sachiez vous détendre.
Effectuez des exercices de relaxation quotidiennement et surtout avant les pratiques d'exposition afin que, lorsque vous êtes dans des situations sombres, vous soyez plus détendu et que votre anxiété n'apparaisse pas si facilement.
Un exercice très utile que vous pouvez faire est le suivant.
Faites cet exercice pendant environ 10 à 15 minutes.
Pour renforcer les étapes précédentes, il est très utile de faire un contrat comportemental. Le contrat comportemental, comme son nom l'indique, est un contrat qui précisera votre comportement vis-à-vis de la nyctophobie.
Cependant, comme tous les contrats, vous devez le faire avec quelqu'un, vous ne pouvez pas conclure de contrat avec vous-même. Alors, choisissez l'une des personnes que vous avez choisies au point deux pour vous aider tout au long du processus de vaincre la nyctophobie, et passez le contrat avec elle.
Dans le contrat comportemental, vous pouvez spécifier n'importe quoi, mais ceux qui sont généralement les plus utiles sont les suivants.
Vous devez convenir entre vous deux de tous ces aspects, les écrire et les signer afin que, plus tard, vous les respectiez tous. Cela renforcera votre engagement et votre motivation..
Une technique efficace pour que l'anxiété n'apparaisse pas lorsque vous êtes dans le noir est d'essayer de faire apparaître d'autres types d'émotions. Pour rechercher ces émotions positives, ce que vous devez faire est très simple: faites des choses ou cherchez des stimuli qui vous plaisent..
Vous pouvez écouter de la musique que vous aimez pendant que vous êtes dans un endroit sombre et rechercher les émotions positives que la chanson vous transmet. Vous pouvez également être dans l'obscurité (ou semi-sombre) tout en parlant avec un membre de la famille ou un ami, tout en regardant votre série télévisée préférée ou en lisant un livre.
Le but est que vous puissiez ne pas prêter attention à l'obscurité et vous concentrer sur les autres stimuli qui produisent des émotions positives..
Enfin, l'objectif final que vous devez atteindre avec toutes les étapes précédentes est de changer votre idée de l'obscurité.
Vous avez imaginé des situations sombres et vous avez réussi à contrôler votre anxiété, vous avez été dans des endroits sans lumière et rien de mal ne vous est arrivé, vous avez réussi à ressentir des émotions positives quand il n'y avait pas de lumière et vous croyez de plus en plus que cela n'a aucun sens avoir cette peur.
Vous devez faire un nouvel exercice d'analyse sur ce qu'est l'obscurité et réaliser que vous n'avez pas à la craindre, car c'est quelque chose de totalement normal.
Et comment l'avez-vous fait pour vaincre la nyctophobie? Partagez vos expériences pour aider les lecteurs! Merci beaucoup!
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