Vipassana Un type de méditation pour voir clairement

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David Holt
Vipassana Un type de méditation pour voir clairement

Plusieurs fois, la pratique de la méditation est associée à la relaxation ou à laisser l'esprit vide. Parfois, on pense également qu'il est lié à une religion ou à un chemin spirituel tel que le bouddhisme.

Cependant, il est de plus en plus utilisé par des personnes de toutes origines culturelles, spirituelles et religieuses comme moyen de connaissance de soi.

C'est pourquoi en Occident et surtout dans les courants de la psychologie transpersonnelle et humaniste Comme la Gestalt-thérapie, elle est appliquée comme un outil pour devenir plus conscient de soi. La pleine conscience a également facilité l'accès à la méditation, lui permettant de s'étendre et d'atteindre de nombreuses personnes qui se cherchent ou qui ont besoin de trouver un moyen d'être présentes..

Nous pouvons affirmer qu'il n'est pas nécessaire d'être bouddhiste ou d'appartenir à une voie spirituelle ou religieuse pour méditer. Ce n'est pas non plus une technique de relaxation ou une technique de «l'esprit vide». L'habitude de notre esprit est d'être agité, en mouvement. Notre esprit passe d'une pensée à une autre, d'une sensation à une autre, avec du bruit, de la dispersion. Parfois, vous pouvez être «absorbé» par certaines pensées et perdre le fil de votre situation ou de ce que vous faites..

Il existe de nombreuses façons de méditer. Certains issus du bouddhisme et d'autres, créés par des enseignants et des auteurs qui boivent à partir de sources anciennes ou modernisées.

Le sens de la méditation est d'être capable d'observer la nature de l'esprit tout en étant présent dans le ici et maintenant.

Nous devons essayer de comprendre notre processus mentaux et notre conscience pour pouvoir «s'approprier» notre propre fonctionnement mental. Lorsque nous méditons, nous ne laissons pas notre «esprit vide» mais nous observons constamment les phénomènes qui apparaissent sans être attachés..

Méditation Vipassana

Pendant longtemps, nous avons été identifiés à l'esprit. Si nous ne pouvons l'observer avec une attention propre et inconditionnelle, c'est elle qui nous domine. C'est elle qui nous dirige. Telle est la philosophie de la pratique de méditation vipassana ce qui signifie littéralement "Voir clairement".

"C'est une façon de développer la vraie façon de voir les choses telles qu'elles sont, non pas telles qu'elles apparaissent ou telles que l'on pense qu'elles sont. C'est le moyen de se distancer tout en regardant les choses sans passion. Voir n'est pas influencé par un conditionnement interne ou externe, comme les émotions, la pensée systématique, la connaissance intellectuelle ou l'expérience personnelle. »(« Méditation Vipassana et Gestalt. Dhiravamsa. Éditions Mandala).

Pratique de méditation Vipassana

Arrêtez-vous un instant, taisez-vous. Asseyez-vous confortablement, assis, le dos droit, les épaules détendues. Fermez les yeux, respirez. Assurez-vous que vous êtes présent ici et maintenant. Prenez le temps d'être tranquillement conscient de votre respiration. Observez ce qui se passe dans votre esprit. Devenez pendant quelques minutes un témoin, un spectateur de ce qui se passe ... Qu'observez-vous?

Peut-être rien pour le moment, mais ... combien de temps ce "rien" dure-t-il? Immédiatement, l'esprit commence à produire des pensées. Vous verrez que les perceptions visuelles peuvent surgir dans l'espace noir (couleurs, post-images, lumières ...). L'esprit continuera à voyager et à générer des stimuli qui capteront votre attention.

Continuez à la place de «l'observateur», respirez, donc vous ancre car la tentation «d'aller» avec ces productions est forte. Si vous pouvez rester témoin, contemplant, vous pourrez mieux distinguer. Peut-être qu'ils apparaissent maintenant sensations corporelles (quelques douleurs, crampes, picotements, changements de température). Respirez, ne vous attachez pas à ces sensations et restez à regarder.

Peut maintenant apparaître pensées, Vérifiez comment ceux-ci se produisent automatiquement. Ils ressemblent à des voix intérieures mais sans son, sous forme de mots. Restez à l'écoute, comme un spectateur, et commencez à distinguer la production de votre esprit.

Vous verrez que parfois ce sont des phrases de rappel de quelque chose que vous devez faire ("Je dois aller à 14h00 pour le pain avant qu'il ne ferme"). Même désapprouver quelque chose que vous avez fait ("Je n'aurais pas dû dire à mes amis que je n'allais pas à ce dîner avec eux"). Aussi des fantasmes sur les conséquences que cela peut produire ("Je vais être laissé seul").

Avantages de la méditation Vipassana

Si vous obtenez arrêter la "chaîne automatique" de pensées, vous constaterez que c'est presque toujours un mouvement de l'esprit vers le passé ou vers le futur. C'est presque comme un ressort, un mécanisme interne qui vous fait sortir du présent, du maintenant. Respirez, continuez à observer, présentez, renforcez ce témoignage intérieur comme quelque chose de solide ... Maintenant, prenez trois respirations profondes et bougez lentement les doigts de vos mains, ouvrez les yeux, comment vous sentez-vous??

La pratique de méditation vipassana nous apprend à renforcer l'observateur. De cette manière, nous apprendrons à renforcer nos réactions au quotidien. Nous augmenterons notre capacité à maîtriser l'impulsivité, la réactivité qui guide si souvent notre manière d'être, de nous rapporter à nous-mêmes..

Ainsi, il devient un outil thérapeutique, cela nous aide à grandir. Cela nous aide à être maîtres de nous-mêmes. Nous renforçons notre capacité à répondre aux situations de conscience et de sérénité.


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