Avant d'entrer dans le sujet, je voudrais clarifier quelques choses que lorsque vous commencez dans ce monde merveilleux d'émotions, cela donne lieu à de la confusion..
Vous avez sûrement lu ou entendu beaucoup de choses sur les émotions et que ces ne peut pas être contrôlé ou évité. C'est vrai, les émotions sont les réactions de notre corps à un stimulus et selon le degré auquel elles sont activées, elles seront plus ou moins intenses..
La forte intensité est ce qui nous donne parfois envie de s'en débarrasser ou d'agir impulsivement. Dans l'intensité, c'est là que nous devrons effectuer la gestion afin que cela diminue suffisamment pour que notre réaction soit plus adaptative ou que nous puissions vivre cette émotion de manière normalisée.
Ce que nous faisons avec la régulation fait face à l'émotion et ne pas y fuir, c'est pourquoi ils insistent pour parler de régulation ou de gestion plutôt que de contrôle ou d'élimination. Si cela est clair et si vous êtes conscient que le contrôle ne signifie pas que vous pouvez arrêter de ressentir l'émotion, comme cela, vous pouvez utiliser le mot avec lequel vous vous sentez le plus identifié à tout moment. Je vais continuer à parler de régulation ou de gestion car ce sont eux avec lesquels je me sens le plus à l'aise.
Mais ce ne sont pas les mêmes?
On pourrait dire non. L'émotion serait la réaction et le sentir la construction Que faisons-nous de cette émotion? Maintenant je l'explique mieux:
Un sentiment, c'est quand nous sommes capables d'être conscients de cet état émotionnel, quand le langage agit, c'est-à-dire notre pensée.
Émotion + pensée = sentiment
Cela dépend de ce que nous pensons ressentir une expérience ou une autre; Cela dépend de ce que nous pensons de la situation, de l'émotion que nous ressentirons d'une manière ou d'une autre. Donc, bonne nouvelle, nous pouvons influencer ce que nous ressentons en diminuant l'intensité des émotions les plus désagréables et en gérant nos pensées..
Nous ne pouvons pas contrôler l'émotion mais nous pouvons contrôler la pensée
Après cette brève introduction je vais vous donner les 4 conseils à prendre en compte pour apprendre à gérer vos émotions.
Les questions Qu'est-ce que je ressens, à quel moment, devant qui?, ils peuvent vous aider à nommer ce que vous ressentez (vous mettrez un langage, vous penserez à l'émotion et à l'événement). Remarquez également dans quelle partie du corps vous ressentez l'émotion.
Les émotions ont une fonction adaptative. Ils existent pour que nous sachions nous adapter à notre environnement et que nous puissions survivre. Après l'avoir identifié découvrez pourquoi il est venu.
En général, la fonction des émotions est la suivante:
Je vais vous donner un petit résumé des émotions de base et de leur fonction.
Effrayé: Sa fonction est de nous protéger du danger, qu'il soit physique ou psychologique. À l'heure actuelle, les peurs viennent du fait de se retrouver dans des situations où nous n'avons pas assez de ressources, c'est pourquoi cela est lié à l'anxiété. Pour cette raison, à de nombreuses reprises, nous ressentons la peur de l'inconnu.
Colère: Sa fonction est aussi de nous protéger. Nous sommes désolés lorsque nos limites ont été dépassées.
Joie: Apparaît lorsque nous avons réalisé un exploit ou que quelque chose de bien s'est produit. Sa fonction est d'en prendre conscience et de répéter ce qui produit le bien-être.
Tristesse: Bien que ce soit l'une des émotions que l'on a le moins envie de ressentir, la tristesse apparaît quand on a perdu quelque chose ou quelqu'un qu'on aime et elle nous accompagne pour venir nous chercher et même avoir des moments rien que pour nous.
Réfléchissez sur comment vous agissez, quelle conclusion tirez-vous de votre comportement: positif ou négatif? Ici vous prendrez conscience de votre comportement. Cela vous aidera à réaliser si votre réponse vous porte à terme ou non. Lorsqu'il y a un manque de gestion émotionnelle, le comportement qui en résulte est généralement impulsif ou paralysant et cela nous fait nous sentir encore plus mal..
Avant un stimulus ou un événement, nous avons une capacité innée, presque inconsciente, qui est activée en évaluant si ce qui se passe est un danger pour notre survie ou est bon pour notre bien-être. Si ce stimulus est jugé pertinent, ce qu'on appelle le réponse émotionnelle Quoi Il se compose de 3 parties:
Ayant découvert ces trois parties, nous pouvons maintenant entrer dans le régulation émotionnelle. Ceci peut être fait intervenant sur chacun de ces points.
Postuler différent outils dans ces différentes parties on peut diminuer l'intensité de l'émotion désagréable que nous ressentons et que nous régulons ou gérons ainsi.
Ça existe Une situation Quoi déclenche une tension émotionnelle Oui génère de l'inconfort. Comme nous voulons couvrir cet inconfort et le faire disparaître, normalement notre comportement est impulsif.
Si nous apprenons à identifier la situation et l'émotion qui en résulte, nous pourrons pause avant un comportement impulsif, réfléchir et prendre conscience de ce que nous ressentons, c'est là que nous appliquerons la régulation émotionnelle.
Lorsque vous avez appliqué la technique de régulation émotionnelle voir quel a été votre nouveau comportement, évalue son résultat et réfléchir sur le nouveau sentiment qu'il génère.
Maintenant vous aurez créé un nouveau comportement adapté et avec lui vous créerez également une émotion plus adaptée.
Les émotions nous prédisposent à l'action, elles existent parce qu'elles ont une fonction adaptative, elles doivent l'être. Bien que l'action puisse se produire ou non, ce que nous devons éviter est un comportement impulsif, d'où le pouvoir de régulation émotionnelle. Grâce à ce règlement, nous pourrons donner une réponse appropriée et nous sentir beaucoup mieux.
1- Identifiez ce que vous ressentez, devant quoi ou qui, où je le ressens dans le corps.
2- Étiqueter l'émotion et comprendre pourquoi elle est venue, quelle est sa fonction.
3 - Réfléchissez à votre réponse, évaluez si elle est adaptée ou non.
4- Évaluez ce que vous ressentez
5- Appliquer la régulation émotionnelle
6- Réfléchir sur la nouvelle sensation, sur le nouveau résultat.
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