Le confinement a changé la qualité de vie de la majorité des Espagnols, il a restreint les libertés et est particulièrement difficile pour les personnes et les familles qui vivent dans de petits appartements, confinés dans eux sans terrasses ou jardins où ils peuvent avoir un débouché pour se détendre, pratiquer le jardinage, le yoga, les sports de plein air et éviter l'esprit, ce qui a affecté la qualité du sommeil.
Pour lui, maintenant plus que jamais, avoir de saines habitudes de sommeil ou une bonne hygiène de sommeil est d'une importance vitale pour notre santé.
Essayer Maintenir constamment et consciemment les pratiques de sommeil suivantes nous aidera à mieux dormir, et donc à nous endormir plus facilement:
Essayez de vous en tenir à une routine définie pour l'heure du coucher et le réveil, même le week-end. Cela aide à réguler l'horloge naturelle du corps et peut vous aider à vous endormir et à rester endormi la nuit..
Faites une activité relaxante et faites-en une routine quotidienne juste avant d'aller vous coucher, loin des lumières vives telles que les ordinateurs, les téléphones portables, les télévisions, etc. aide à séparer le temps de sommeil des activités qui peuvent causer de l'excitation, du stress ou de l'anxiété, ce qui peut rendre plus difficile l'endormissement, le sommeil profond ou le maintien du sommeil.
Si vous avez du mal à dormir, évitez les siestes, surtout l'après-midi.
La sieste est une coutume très espagnole qui nous aide à passer la journée de manière plus reposée, mais si l'on découvre avec leur pratique que plus tard, ils ne peuvent pas s'endormir au coucher, il peut être utile d'éliminer les siestes, aussi courtes qu'elles soient..
Un exercice vigoureux est préférable pour tomber dans les bras de Morpheus, mais même un exercice léger est préférable à aucune activité..
Il est recommandé de faire de l'exercice à tout moment de la journée pour mieux se reposer la nuit, mais de préférence cela devrait être fait le matin, mais si cela n'est pas possible au moins deux heures avant le coucher, sinon il se produira l'effet inverse et nous sera trop actif pour bien dormir.
Examiner la pièce où vous dormez avant de vous coucher est essentiel, il est recommandé que la pièce soit ventilée et fraîche, entre 20 et 17 degrés Celsius, une heure avant le coucher. Il est recommandé qu'il n'y ait pas de bruit dans la chambre qui pourrait perturber le sommeil.
Enfin, la pièce doit être exempte de toute lumière. Cela comprend les perturbations du sommeil d'un partenaire de lit, comme le ronflement.
Pensez à utiliser des rideaux occultants, des masques pour les yeux, des bouchons d'oreille, des machines à «bruit blanc», des humidificateurs, des ventilateurs et d'autres appareils pour nous aider à mieux dormir. Il est recommandé que les appareils mobiles soient hors de la pièce où vous dormez.
Vérifiez si le matelas utilisé depuis des années peut avoir dépassé son espérance de vie, qui est généralement de 8 à 10 ans pour la plupart des matelas de bonne qualité. Optez pour des oreillers moelleux et confortables. Renouvelez votre matelas si nécessaire et changez l'oreiller.
Évitez la lumière vive la nuit et exposez-vous au soleil le matin. Cela gardera vos rythmes circadiens sous contrôle..
L'alcool, la théine, les cigarettes et la caféine peuvent perturber votre sommeil. Manger des aliments gros ou épicés peut provoquer une gêne liée à l'indigestion qui peut rendre le sommeil difficile. Si vous le pouvez, évitez de manger de gros repas pendant deux à trois heures avant de vous coucher.
Essayez une collation légère 45 minutes avant de vous coucher si vous avez encore faim. Et optez pour un verre chaud avec un peu de miel avant de vous coucher, cela vous aidera à vous endormir..
Le corps a besoin de temps pour passer en mode sommeil, alors essayez de passer la dernière heure avant de vous coucher à faire une activité relaxante comme la lecture, le yoga doux, la méditation, les exercices de relaxation ou la respiration..
Si vous avez du mal à vous endormir, évitez les appareils électroniques et surtout regardez la télévision avant de vous coucher ou faites-le au milieu de la nuit.
Si vous ne parvenez toujours pas à dormir, lorsque cela se produit, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau fatigué..
Si vous associez une activité ou un élément particulier à l'anxiété du sommeil, sautez-le de votre routine du coucher. Si vous avez encore du mal à dormir, n'hésitez pas à en parler à votre médecin ou à trouver un professionnel du sommeil..
Vous pouvez également enregistrer votre sommeil dans un journal de sommeil pour vous aider à mieux évaluer les schémas ou les problèmes courants que vous pourriez voir avec votre sommeil ou vos habitudes de sommeil..
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